rion

Rion wydaję mi się, ze plan jest lekko przepełniony. Tak jak napisałeś jeżeli ma 2 dni przerwy między treningami to jest ok. Ale Push And Pull + legs skupia się bardziej na tym, aby 2 razy w tygodniu wykonywac jakąś partię Przykład I Push II Pull III - IV Legs V - VI - PUSH VII Pull W samej PUSH - Klatce ma 14 serii - 28 tygodniowo to sporo [...]

Poniedziałek: push ciężki Wtorek: pull lekki Środa: wolne Czwartek: push lekki Piątek: pull ciężki Sobota: wolne Niedziela: wolne Czyli tak Rion? Wolę się dokładnie dopytać bo tak jak mówiłem, pierwsza styczność z tego typu treningiem i 4 dniem treningowym. Dokładnie tak sobie to rozłóż w skali tygodnia. Wówczas unikniesz ciężkich treningów [...]

adzik-no tak pomylilem sie Rion-z opisu juz chyba gdzies takie cwiczenie widzialem wiec bede robil zobaczymy jak pojdzie

Rion pomocy ;P

No właśnie kazda partia 2x tydzień Rion 10 co byś zmienił w tym planie ? Właściwie z podstaw brakuje tylko siadow ale ich po prostu nie lubię zdecydowanie lepiej czuje bułgarskie siady

Dziekuje Rion za pomoc, od jutro obserwacja. Czasem prace mam bardzo ciezka, np 1 raz w tygodniu.. wnoszenie na 10 piętro blach po 40kg.. Czasen w oracy przerzucić 2 tony potem luz, Czesto czuję dosłownie Ból wewnętrznej stronie łokcia na bicepsie. Powinienem przez to zmniejszyc trening?Obecnie cwicze normlanie, a bol jzu 2gi tydzien.

ciesze sie ze czytałes, ale chyba nie za tęgo, a tak na poważnie za duzo tych cwiczen troche, jesli to pierwsze hst proponuje stałe 2 serie (wcale nie gorsza opcja) oraz zastosowac sie do tego co rion pisał czyli postawic na cwiczenia złozone pozdrawiam

heh pierwszy byles rion

Jak Rion. Jeżeli będziesz jadł kiepsko to takich efektów się spodziewaj.

Plan z dupy nie ma co poprawiac bo latwiej ułożyć od 0, skorzystaj z gotowego planu by Rion, temat masz w postach podwieszonych. ps.niech zmieni trenera bo daleko nie zajdzie, dając jedno ćw na nogi, a 4 na klatke

Skoro wracasz po przerwie, to split i to partia 1x w tygodniu to słabe wyjście, trening całego ciala przynajmniej 3x w tygodniu to podstawa w twoim przypadku, do odbudowania strat, po co marnowac czas teraz? Weź się lepiej za plan typu full body, a lepiej na tym wyjdziesz. podwieszony post "PROPOZYCJE PLANÓW TRENINGOWYCH" by Rion. masz [...]

Rion dziekuje tobie za odpowiedz. Jestes w stanie wyslac mi linka z forum gdzie dokladnie znajde odpowiedni temat do redukcji Przegladalem temat odzywianie lecz tego multum jest. Dzieki z gory . Zmieniony przez - Dawiwid w dniu 15-5-2019 17:28:14

z jednym hantlem to możesz jedynie przedramię dobrze poćwiczyć a tak na poważnie to zacznij od domatora, idzie gwiazdka więc dostaniesz siano na karnet rion "Gainer na początku strata czasu tylko i wyłącznie dieta " w gwoli przypomnienia Gainer to też dieta, a dokładniej jej uzupełnienie

Gratuluje georgu, rion tobie rowniez - zasluzyliscie chlopaki. Pozdrawiam

akurat plan który miał na mysli rion partia 2 x tydzien to split.

Dzięki ;-) Rion a dobór ćwiczeń?

sile+rzezbe+redukcje nie osiagniesz takiego celu, a co bym wywalil? polowe, dlatego mowie zebys skorzystal z gotowego planu FBW by rion jest w postach podwieszonych.

Rion a co myslisz o tym zebym podciaganie na drazku robil do czola lub do czubka glowy a nie do brody??? wtedy podciagne sie na pewno wiecej razy. tylko ze u mnie drazek tez ma atakowac biceps - czy taki niepelny ruch nie wplynie na zminiejszenie ich pracy?? chociaz z drugiej str bedzie wiecej powt wiec beda bardziej pracowaly. co o tym myslisz???

mam jeszcze jedno pytanie - Rion uwazasz ze lepiej na biceps bedzie dzialalo zwykle podciaganie podchwytem na drazku czy moze lepsze bedzie cos takiego: http://www.youtube.com/onkelfaka#p/u/4/QGpze1JOd3s ???

mam jeszcze jedno pytanie Rion czy myslisz ze dobrze na biceps (tzn lepiej lub tak samo jak podchwyt) bedzie dzialalo podciaganie na drazku podobne jak w linku tylko ze pospawalbym sobie taki "drazek" ze dlonie mialbym ulozone wzgledem siebie pod katem okolo 90stopni - cos pomiedzy chwytem nutralnym a podchwytem (tak jak w gryfie [...]