Plan do oceny

Poniedziałek dzień 1
Wtorek dzień 2
Środa dzień 3
Czwartek dzień 4
Piątek dzień 5
Sobota wolne
Niedziela wolne

Ilość dni treningowych: 5 
Cel: budowa masy mięśniowej 
Godziny treningu: 19:30
Wiek: 14
Waga: 61 na czczo
Suple: Kreatyna Olimp 550g, Białko WPC 80

Trening: 
Dzień 1 
Mięśnie piersiowe 
-Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 
-Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10
-Rozpiętki sztangielkami 4x10
-Wyciskanie sztangielek młotkowo 4x10

Dzień 2 
Nogi 
-Przysiady ze sztangą 4x12 
-Uginanie nóg leżąc na brzuchu na maszynie 4x10
-Prostowanie nóg na maszynie 4x10
-Wspięcia na palce stojąc 3x 25 
-Odwrotne wspięcia stojąc


Dzień 3 
Barki, brzuch 
-Wyciskanie żołnierskie 4x10 
-Unoszenie sztangi w przód
-Wznosy boczne sztangielkami 4x10
-Arnoldki 4x10
-Unoszenie nóg do brzucha 3x20
-Spięcia brzucha na ławce niskiej 3x15

Dzień 4 
Mięśnie grzbietu 
-Wiosłowianie hantlami w oparciu o ławke skośna 4x10
-Szrugsy 4x10
-Ściąganie drążka do klatki 4x10
-Wiosłowanie sztangą 4x10


Dzień 5 
Bicepsy, Tricepsy
-Uginanie przedramion leżąc na ławce skośnej 4x10
-Uginanie przedramion na modlitewniku nadchwytem 4x10
-Uginanie przedramion z suplinacja sztangielkami 4x10
-Pompki na poręczach 4x10
-Wyciskanie francuskie leżąc 4x10
-Wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 4x10

Chodzi mi o przyrost mięśni, żeby były widocznem trening chyba dość intensywny, przerwy staram robić sie max do 1:30, ciężar zakładam w miare duży, bo ćwicze 1 partie mięśni raz w tygodniu, więc chce wykończyć mięśnie. Plan wzięty z neta, wcześniej dni treningowe były w Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek, Sobota
Teraz zmieniłem tylko od Pon do Pt ponieważ weekend chciałbym mieć wolny czy to nie przeszkadza ?
Prosiłbym o ocenę

Maaarcin.

Ok, ja trenuje najpierw biceps potem triceps, dzieki za info

Czy będziesz trenował je w super seriach czy nie to już sprawa drugorzędna choć super serie pozwalają zaoszczedzić nieco czasu na treningu.

nie potrzeba Ci w wieku 14 lat 5 jednostek treningowych w tyg. skupilbym sie na porzadnym fbw, a nie zadnym splicie

Niepotrzebny Ci zupełnie tak rozbudowany plan. Jaki masz staż treningowy i wyniki w podstawowych bojach ?

Klata 60
Martwy ciąg 100
Przysiad 70
Reszty nie patrzyłem
W sumie to juz 15 lat

Staż to około 6-7 msc

To sporą masz tą aktywność fizyczną jak na taki staż. Ja bym obstawiał bardziej 4 dniowy plan z partia trenowaną dwa razy w tygodniu.

Próbowałem wszystkiego, ale split bardziej mnie kręci. A jak oceniasz plan ? Może być ?

Jest za dużo ćwiczeń ? Jeśli o to chodzi to ile ma być najlepiej na 1 partie mięśni

akurat plan który miał na mysli rion partia 2 x tydzien to split.

No tak ale juz się do tego splitu przyzwyczaiłem, i lepiej mi sie go trenuje. I chyba trenując split są lepsze efekty (przyrost mięśni) tak myśle

Zalezy jak się progresuje w danym planie bo to będzie w sporej mierze gwarantowało sukces