rion

ELO ja zawsze myślałem ze Iverson i Rion to bracia

rion usun tamten post, prowokacja, typ dopiero sie zarejestrowal, w tym jeszcze brakuje, 300stron i koniec

ankieta niezbedna bez tego nie bedzie spamu Ive cos juz pisal (kiedys), ze przemysli kolejny spam post (ankieta duperele), ale nie wiem kto tam bedzie zakladal, czy rion moze.

załóżcie ?? znaczy sie kto?? zeby nie bylo ze jak ten sie skonczy to 15osob pozaklada nowe spamy rion jeden spam post zalozyles to moze i kolejny

słuchaj Bery Rion mi poprawia jak coś to zajrzysz jeszcze potem na 1 stronie jest

Mi poprawiał rion, ale adzik będziesz miał szansę bo mam zamiar w sierpniu dać do ocenki FBW. Także wiesz przyszły modzie( ) pełna gotowość!

adzik Ja myślę, że temacik założy Iv albo Rion. Żeby nie powstało potem 15 spampostow pisalem o tym z rionem na wczesniejszych stronach, zrobi porzadek jak cos dopiero wrocilem, ale tylko na chwilke

Tak myśle Iv Załóz Ty albo Rion, zeby sie boldem temat wyrózniał Ja zawsze byłem za tym, ze spam zaklada mod albo ktos ważny w dziale A moze Ty pomysl nad tematem cwaniaczku?

ostatni pozdro Adzik, Bery, Ive , Rion , Ferenc i reszta

Dokładnie, bieganie minimalistyczne ma za zadanie powrót do naturalności, wzmocnienia stóp i korzystania z naszego organizmu, a nie technologii ;) dlatego jak kogoś interesuje bieganie minimalistyczne i ogólnie bieganie to polecam te dwie książki ... Rion mnie na początku biodro bolało bo zupełnie inaczej stawiam stopę niż na początku i przez to [...]

Automatycznie dodaje więc luz. Ciekawe co rion powie jak zobaczy. Pzdro

TOM jaki erotomanie!! rion myśle że coś mozna pokombinować jeszcze z treningiem, mc mógłbym robić ale nie na duzych ciężarach, pozostaje strach!! przed urwazem a plecy dały mi w ostatnim tygodniu znaki ostrzegawcze w postaci nieprzyjemnych bólów!! ANIMAL staram się, a stwierdziłem ze fbw jest ciężkim treninguiem Helssing też tak uwazam że tylni [...]

rion zagladaj komentuj bo będzie ciekawie!! 07.07 Dieta 1.5jajek 100g owsianych 50g jogurtu 2.30g Matrixa Whey 100g owsianych 3.150g chceba razowego 100g piersi+pomidor 4.100g makaronu pełnoziarnistego 150g piersi+warzywa 5.30g wpc 100g owsianych 6.200g twarogu do tego doszło jeszcze 2 kostki czekolady alpen gold z truskawkami!! dzien jak codzien, [...]

[...] 130 kg zrobiłem 2 ruchy, mówie nie dam rady, juz nie mam sił na takie boje!! a tu jednak idzie idzie idzie jestem zadowolony zeby jeszcze plecy zdrowiały!! Helss czuje moc rion dieta nie jest za wspaniała, suple narazie są!! jakoś idzie!! Carriere thx zagladaj regularnie zorek te plecy kiedys były ładniejsze!! przed kontuzja pierwsza strona [...]

Rion te wskazówki co wpisałeś, miałem zastosować i stosuje juz od kilku treningów, dokładnie wyciskanie połowiczne i podciaganie podchwytem, które nabija biceps równie dobrze jak plery, ale sam powiedz plan ciekawy.... Animal] thx ze wierzysz we mnie tylko zamieniam A i B kolejnościa, żeby WL uderzyć po 2 dniowej przerwie B-pon C-sro A-pt [...]

Znalazlem trening split by rion: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 [...]

Aktualny nieprzerwany staż treningowy to od połowy listopada. Dieta w miarę czysta i dużo jedzenia. Chciałem spróbować 5 dniowy plan, bo już chciałbym dać większy bodziec, od zawsze te 4 dni, czy to fbw, ppl, split, czy inne act i próbowanie różnych planów z forum. Ćwiczyłem już z dropsetami, super seriami, seriami łączonymi. regresami itd i [...]

Dzięki Rion za odpowiedź ;) O właśnie, czyli mozna zwiększac cięzar bez zmniejszania powtorzeń. Czyli jednak dobrze myślałem. Aha czyli widełki są dobrym sposobem. Może udałoby się wrzucić te posty Traktora do spisu tematow w tym dziale? Nowi ludzie mogliby się troszkę też dowiedzieć i wypróbować. Aha czyli jeżeli robie np. MC to moge cwiczyc w [...]

Rion dziękuję za radę . Jeszcze jedno pytanie nasunęło mi się po wczorajszym treningu klatki piersiowej.Wyciskanie leżac,wporządku,lecz w ukosie do góry , przy 3 serii strasznie osłabłem,nie podołałem,katastrofa,mało sobie śliwy sztangą nie nabiłem heh . Po odpoczęciu , ostatnią serię jednak zrobiłem o 2 powtórzenia więcej,by nadrobic poprzędnią. [...]

rion wybacz że drugi post do Ciebie. Robię francuskie jednoręczne na triceps i uginanie ramion na biceps (z hantlami). Po ile zalecałbyś w serii i czy cały czas jednym ciężarem podczas jednego treningu czy np. pierwsze 3 serie np 8 kg, kolejne 3 10kg itp :)