rion

wiem rion, gdybym jechal tak jak w planowanym treningu 5x110kg poszlo by perfekcyjnie, ale tu pojechalem na maxa i przy 2 osttanich powtorzeniach juz bylo ciezko i nie panowalem juz nad stopami i poszly w gore. Wogole przy osttanch 2 powt cale cialo mi sie napielo a najbardziej nogi:O

rionwaga dzis 86,5 przed posiedzeniem w wc, czyli powiedzmy ze jest 86:) powoli ale caly czas idzie w gore

[...] A wiec tak jak pisalem zaczolem juz lekko klatke cwiczyc, ale bol minimalny jest jescze odczuwalny, takze na duze ciezary musze jeszcze poczekac, z dociskami jak pisal rion jest <ok> Male ciezary nie pomagaja w uzyskaniu lepszej sylwetki gornej czesci ciala, chociaz mysle ze nogi poszly lekko do przodu. Zmieniony przez - kris4real w [...]

[...] wiejski 21.00 makrela, winogrono 24.00 jak mi sie nei zasnie bedzie odzywka bialkowa Lekkie przeziebienie, w niedziele ruszyle na basen i wyszedlem z mokra glowa i krotkim rekawku a nie bylo tak cieplo jak w sobote i mnie pewno zawialo. rionciezary na luzie, powoli do przodu po kontuzji. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-07 21:44:37

27.04.09 TRENING B Martwy ciąg 15x50kg 15x70kg 15x90kg 15x100kg Wyciskanie płasko 15x50kg 15x70kg 15x95kg Wyciskanie sztangi (barki) 15x30kg 15x40kg 15x50kg Uginania młotkowe hantlami + francuskie w superserii 3serie: mlotki staly ciezar 13,5kg hantla francuz 15x30kg 15x40kg 15x50kg MC: spoko, tylko mialem taka pompke na [...]

qrwa rion, chciałem to uporządkować dałem odstęp trzech spacji między ciężarami sprzed tygodnia i dzisiaj a to g**** wkleiło bez spacji. daj pogrubienie na ciężarach z prawej strony, czyli z dzisiaj, ok? Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-09-21 22:36:36

Rion w innym kontekście - że nie należy za wszelką cenę unikać tego bo każdy ma inne proporcje i inaczej się układa schodząc do przysiadu. W momencie gdy jak kolega Kwachor zalecił będę chciał wysunąć kolana do przodu to przesunę cały środek ciężkości do przodu a że na plecach 2 x moja waga nietrudno domyślić się jak to się skończy. Doceniam dobre [...]

Co prawda nie jestem rion, ale polecam wyciskanie chwytem neutralnym. Bardzo fajnie angażuje środkowy akton oraz właśnie dla stawu jest dość bezkolizyjne - o ile nie przesadzamy z ciężarem i nie kaleczymy techniki. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-03-21 13:01:01

Rion - zapraszam, zawsze bedziesz tu mile widziany. Sam jesteś sissy ;-) Chodziło mi o to, że wygląda to strasznie karkołomnie/kontuzjogennie i wydaje się nie mieć przełożenia na funkcjonalność. Jednak w serii łączonej, jako dobicie po wyprostach, rzeczywiście może spełniać swoje zadanie. Aż kiedyś z ciekawości chyba spróbuję, żeby wyrobić sobie o [...]

cos pominalem... Visnioofy - zadaj je w swoim dzienniku. Dlatego rion wybralem sobie syzyfki:) rewelacyjne cwiczenie:)

Super wyjasnione, dobra robota. Wnioskuje, ze progres mozna lub mierzy sie miara obciazenia (dokladania), przy zastoju od razu obcinam x powt i dalej leci progres. Rion wiadomo, ze najbardziej liczy sie technika wykonywanego czwiczenia lecz j/w progres mierzy sie chociazby dokladanym obciazeniem. Dla przykladu Kowalski robi wyciskanie lezac 4 [...]

[...] płasko/skos 12/10/8/8 biceps - Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 12/10/8/8 Nogi - rozpisal Ci rion. 4 serie na cwiczenie, zakres powt jak w pozostalych partiach. jedynie lydki 20-25 powt Barki - analogicznie rion dal Ci bardzo dobry plan tej partii, powt: 14-12-12-10 [...]

riongotuje na wodzie, mlekiem nie zalewam bo obok mam odzywke z mlekiem. Jestem tak przyzwyczajony do jedzenia sniadan, ze jak wstaje to 1 o czym mysle to jedzenie i nawet owsiane na wodzie mi smakuja. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-09-18 12:02:53

[...] poszedl sprawnie i bardzo lekko. Dzis zakwas na tricepsie bardzo duzy, bardzo czuje tez biceps po czwartkowym treningu. Szrugsy chyba odpuscze od nastepnych treningow, bo czulem bardzo plecy , w koncu podciaganie 2 razy w tyg jest. rionwaga dzis rano 83kg ( + 1,5kg od poczatku, prawie 3tyg) Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-10-04 14:09:28

[...] 10powt Plecy juz dzis nie bolaly ale do treningu podszedlem ostroznie. W MC sztange kladlem na odwaznikach ( jakies 10- 12cm ) i mysle ze bylo to bardzo rozwiazanie ( dzieki rion). Mc oczywiscie robilo sie latwiej ale co najwazniejsze robilo sie przyjemnie i poprawnie. Zdecydowalem sie tez robic piramide obciazenia aby byc pewny ze plecy beda [...]

RION no zly jestem bardzo na plecy i mam nadzieje, ze to nie bedzie nic powaznego. Dzis na wykladach ledwo wysiedzialem, jak chodze i sie ruszam nic nie czuje, ale przy siedzeniu bol czuc. Tym bardziej jestem zly , ze jeszcze nie wszedlem na duze ciezary a waga i masa szly bardzo ladnie do przodu. W rece juz mozna powiedziec 41cm:)przy [...]

[...] ktorzy na kazdym treningu jada do zalamania a biceps robia dluzej niz ja caly trening FBW. NA KONIEC CHIALBYM PODZIEKOWAC WSZYSTKIM SLEDZACYM MOJ BLOG ( w szczegolnosci rion'owi, ktory wpadal ze wskazowkami najczesciej) oraz rodzince i dziewczynie, ludziom ktorzy czasami nie rozumieja ze niektorzy lubia jesc co 3h. Mam nadzieje, ze efekty [...]

dzieki rion, dziwnie miec ochote taka wielka a trzeba siedziec w domu. Diete trzymam bo tak sie przyzwyczailem do owsianych na sniadanie, ze dziwnie sie je cos innego. Jestem dobrej mysli i juz sobie mysle jaki wymyslic nastepny trening. Chyba zrobie jakies lekkie FBW albo miesieczne HST ( 15tki i 10tki ) z zanizonymi maksami i bez cwiczen [...]

Witam Rion! Mam roztrenowanie czyli 2tyg bez treningu, 9 dzien mija dzis. Mam teraz zjazd na wf'ie to przez 5 dni pod rzad mam sale, gimnastyka, kosykowka itd, bede sie oszczedzal ale tez bedzie to tez takie male wprowadzenie do treningow. Musze jescze napsiac podsumowanie tamtego treningu ale mam zjazdy i prace i cos sie do tego nie zabralem. [...]

Rion http://www.youtube.com/watch?v=gM2QvtFOzJs Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-02-27 13:09:09