rion

Nagrywałem. Jest film pare stron wcześniej. Kolega rion wytłumaczył mi co i jak więc będę starał się to poprawić. Na razie dziękuje. Pozdrawiam;-)

MCNPN wygląda ładnie masz dobrą pozycję choć ja bym na Twoim miejscu spiął mocniej brzuch i dociągnął ruch do pełnego wyprostu ale nie przeprostu i zróżnicuj tempo fazy pozytywnej od negatywnej . Staraj się trzymać głowę cały czas w jednej pozycji Przysiad jest całkiem ładny ale widać parę elementów do poprawy, mocniej cofaj biodra na początku a [...]

Czyli w wyciskaniu łokcie bardziej na boki i nie zbliżać sztangielek do siebie tylko ruch góra-dół? Spróbuję tych dipsów z brodą przy klacie. Dzięki Rion :)

Kolejne filmiki:) Uginanie z supinacją(tak jak radziłeś Rion zwiększyłem zakres supinacji o tyle o ile mogłem i powiem szczerze bicepsy było czuć niesamowicie!) http://www.youtube.com/watch?v=1xYbU1j158s&feature=c4-overview&list=UUANIrVV Unoszenie bokiem leżąc: http://www.youtube.com/watch?v=6hGXFyBPzaY&list=UUANIrVV Unoszenie bokiem [...]

Witam Rion. Mozesz podac kilka cwiczen angazujacych glowe dluga tricepsa? I drugie pytanie - wiem,ze dipsy klatkowe to bardziej cwiczenie na grubosc klatki , ale jaka czesc angazuja one najbardziej?

dzięki Rion, sog już nie wchodzi

[...] nie wiem czy nie spowolnić go jeszcze trochę. Ogólnie to pełne napięcie, każde powtórzenie w pełni kontrolowane. 6. Moje a'la podciąganie wrzuciłem ci 1s żebyś zobaczył rion jak je wykonuje myślę że z profilu lepiej to wygląda. 7. Wspięcia na palce os seriia 60kg czułem że się łamię pod tym ciężarem choć mnie to zadziwia bo 6 mies temu [...]

Dzięki Rion jak zwykle za cenne uwagi. Co do przysiadu to te drobiazgi to pewnie: lekka pomoc pleców, głębokość siadów(cały czas nad tym pracuję :) ) no i tempo, coś jeszcze? Przy uginaniu stojąc mocno ściągnąłem łopatki i dlatego zakres ruchu się zmniejszył, następnym razem zmniejszę retrakcję łopatek to zakres będzie większy.

[...] rozciągnięty i jak jesteś w stanie zachować odpowiednią postawę ciała podczas ćwiczenia, jedni robią mc praktycznie z tułowiem w poziomie i tyłkiem wysoko inny wręcz przeciwnie. Ty musisz trzymać mocniej dół grzbietu bo widać, że momentami go zaokrąglasz przypilnuj dołu grzbietu i bedzie git Czyli jak to zrobić rion? }:-( Ścisnąć pośladki?

@Rion- wysłałem Ci powiadomkę

Dzięki Rion :]

[...] z treningu na trening sprawdza się przez jakiś okres czasu jak wejdziesz na poważne dla siebie ciężary to dokładanie 5kg w skali miesiąca będzie sukcesem. No jednak kulturystyczna robota ma tak wiele rodzajów progresji, że możesz się bawić długo i zmieniać parametry treningu w wielu aspektach. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-12-01 20:53:25

Z pewnoscią postaram się wyeliminować mankamenty ;-) Dzięki rion. Pozdrawiam;-)

Sam znalazłeś swoje błędy, nie siadasz do tyłu tylko kucasz , gubisz krzywiznę kręgosłupa. Widać, że ucieka Ci dół grzbietu ale nie wiadomo jak bardzo bo ujęcie jest kiepskie. Różnicuj tempo poszczególnych faz ćwiczenia Co do żołnierskiego to nie wiem ile trenujesz jeśli krótko to wówczas sytuacja szybko się poprawi ponieważ triceps się wzmocni i [...]

ok, Rion - czy mógłbyś rzucić okiem na mój plan czy nic nie pokręciłem? zamieniłem tylko przy barkach podciąganie sztangi na arnoldki. http://www.sfd.pl/plan_do_oceny-t1015104.html#post1

rion moglbys wytlumaczyc o co chodzi z tym planowaniem mikro cyklow? Jak narazie nic takiego nie robilem, staram sie progresowac ciezar co tydzien i tak w kazdym kolejnym planie.

Dzięki rion;-)

Dzięki Rion, zastosuję się i dodam ciężaru, bo zapas był spory.

Ok, dzięki wielkie Rion, popracuję nad tym uginaniem nóg, właśnie zwróciłem też na to uwagę, ale chciałem posłuchać opinii kogoś mądrzejszego :)

Jak chcesz dobry zestaw na tric to napisz to Ci opiszę W sumie nie do mnie była ta wypowiedź, ale kolega się później już nie wypowiadał, a tak się składa, że szukam weny na trening tricepsu :-D. Byłbym wdzięczny, gdybyś coś zaproponował Rion