rion

Rion zapodaj mu link do twojego arta = do autora opaski uciskowe

rion, co masz na mysli pisząc "ruchy rotacyjne" ? no i technicznie to raczej wykonuję ćwiczenia, rzecz w tym, że jak chwytam sztangę leżąc i robię klatkę, to w nadgarstkach stawy odczuwam silne naprężenie coś takiego no i opaska brzmi sensownie, bo nie mam pojęcia jak można zapobiegać, skoro robię wszystko dobrze ; / ok może rozgrzewki [...]

[...] Przyłóż się do miski i pójdzie do przodu -Przysiady -Martwy Ciąg -Sciąganie drązka na wyciągu/Podciąganie -Wyciskanie na płaskiej -Wyciskanie hanti siedząc -Biceps + Triceps Czy może to tak wyglądać? Jaki zakres powtórzeń byś wybrał dla tej rampy - 6,8 czy 10. Dzięki za odpowiedź rion! Zmieniony przez - nastyBUThonest w dniu 2015-05-14 13:01:41

Brzuch robię 4x w tygodniu, nóg nie robię, bo podczas FBW nabrały zbyt dużo masy i nie chcę by były nieproporcjonalne do reszty ciała. Osobiście nie sądzę żeby trenowanie klatki 2x w tyg. dawało wystarczająco czasu na regenerację przy takim wyczerpującym treningu (poza tym widzę na codzień ludzi, którzy tyrają klatkę 2-3x tyg., bądź 7 cwiczen raz [...]

Lepiej zrobić FBW jak już napisał Rion. Co Ci da sam trening klatki i tricpesów ? Stymuluj całe ciało 3 razy w tygodniu i będziesz rósł.

Wole być ślepy niż tak tępy jak Ty ,że co post pytać a ABS II i nadal nie rozumieć!! 3-4 x w tyg poziom max zmieniasz co tydzien. Narazie, bo kurvicy dostane.. Rion sora za bluzgi.

No właśnie Góra dol tez mnie interesuje, spróbuję jako następny plan dzieki rion za pomoc :)

Toki15 przy każdy ćwiczeniu możesz zrobić sobie krzywdę jak technika będzie do doopy. Jeśli chodzi o MC to można go robić na małym obciążeniu i przy okazji nauczyć technicznie, Rion napisał czym możesz zastąpić a ja dodam jeszcze że mozesz śmigać również "dzień dobry" Dla ciekawostki dodam że mam trwale uszkodzony kręgosłup i robię MC [...]

rion dzięki za pomoc.mam tylko jeszcze 1 pytanie bo jadę tym planem dość długo (9 miesięcy) może dobrze byłoby go jednak zmienić ? może jakieś push and pull 3 dniowy? czy dokończyć redukcje i potem coś zmieniać ?

Cześć mógłbyś mi rion pokazać ten trening ( plan ) :) ? a wracając do atlasu już jest zamówiony jutro dostawa ale ławeczke ,sztangę , hantle i obciążenia też zamawiałem żeby mieć urozmaicony trening , miejsca mam dużo na siłownie , prawie caly garaż , a i wracając do diety wiem ,że powinno się jeść posiłki co mniej więcej 3 godziny, 4 [...]

Ok , przeczytałem wszystkie linki żywienie , itp . podstawy i ten trening co napisał rion ,, pierwszy rok treningów" napisał : Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 10/12 [...]

Masz nie opierać ciężaru ani nie odbijać.Rion po co zatrzymywać ciężar??czy ruch nie ma być płynny??-- powinien utrzymać stałe napięcie mieśni. Schodzisz tułowiem trochę ponad poziom kolan i od razu jedziesz w górę. I po co ci ławka jakaś ?? Wzrok ci wystarczy-- jak jeszcze trenujesz przed lustrem to jest już rewelka. Zresztą czemu obawiasz się [...]

Rion czy moglbys mi napisac jakies cwiczenia na pull i push zebym mniej wiecej mial jakies obeznanie i ile seri itp??

Klatka 1 planie A przeładowana. Słabo z plecami i nogami. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html Może to? Jesteś juz po kilku miesiącach FBW to teraz możnaby spróbowac ciężkiej wersji. Biegać w nietreningowe? Owszem, tylko pamiętaj, że czasami też trzeba odopocząc. 2x w tyg na początek powinno styknąc. EDIT: Sorry Rion - [...]

[...] ale prosze nie nazywaj mnie specem bo nim nie jestem, a na tym forum jest wiele ludzie ktorzy wiedza kilkanascie razy tyle co ja, np. puma, apokalipsa, wodyn, f***master, rion i in. ja sie caly czas ucze. zasadniczo nie cwicze na mase bo mnie to prawie nigdy nie krecilo, a jedynie interesuje mnie sile glownie dynamiczna, wytrzymalosc i [...]

To ja podczepie to co Rion gada A gada jak zawsze madrze. ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Od tego zaczynasz wiec do FBW narazie Cie nie odsylam. Na FBW przyjdzie czas po roztrenowaniu na ACT. pozdrawiam

Ciężki trening = mało chętnych - lepiej się opieprzać i robić rozpiętki albo cały trening 30 wariacji na bica taa..i 3 godzinny trening klaty 4 razy w tygodniu 2 razy dziennie Rion--> a trafiłeś chociaż raz na gościa który tak Ci napisał? bo ja jeszcze czegoś takiego nie widziałem Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-07-17 22:39:06

Nie możesz przytyć, bo dostarczasz zbyt małą ilość wartości energetycznych swojemu organizmowi, może wydawać Ci się to dużo, ale w rzeczywistości nadmiar kalorii u Ciebie w diecie nie występuję. Poza tym jak Rion napisał, w Twoim przypadku suplementacja jest zbędna. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-01-04 13:25:49

Rion dzięki na info Pozdro.

Rion sory ale do jednego się przyczepie. Jak możesz mu kazać robić na biceps tyle samo serii i ćwiczeń co na klate ?? przecież to są dwa mięśnie które się od siebie ogromnie różnią wielkością a więc do spompowania klaty trzeba zdecydowanie więcej niż