rion

dzieki. jeszcze tylko krotko dopisze. moglibyscie rozpisac mi plan FBW.? bo ten link co rion dales jest ok ale polowa cwiczen dla mnie jest niezrozumiala albo poprostu trudna. :) z gory dzieki. )

rion nie mam drazka:P moge wioslowac hantla? a jak z tym progresem?

Jak postępy??? No zawsze jakieś są:) Ra zmniejsz raz wieksze. Jednym planem od Ciebie nie ostatnim ale przed ostatnim dużo zrobiłem. Naprawde przyłożyłem się do niego i efekty dobre były. Obecnie i od jakiś 6 miesięcy robie progresje seriach jaką proponuje Traktor (dr, skuat) czyli liniowa 12-11-10 (12-12-12) dążenie do zrobienia 3 s po 12 p i [...]

rion10 ma racje ! zle dobrałes sformułowanie uzywasz pojecia trening masowy i redukcyjny czy tam rzezbiacy... to powiedz mi czym one sie roznia ? to czy to bedzie masówka czy redukcja zalezy od diety czyli od ilosci kalori które przyjmujesz podczas cyklu treningowego! zastosuj sie do tego co napisał rion bo to dobre rozwiazanie! siłownia+SW i [...]

ronie220 czyli co? Suwnicę mógłbym dać do push B czy wgl nie robić? Jak Rion , odpuściłbym. Nogi i tak praktycznie na każdej sesji pracują .

Rion 10 no ok , ale w tym momencie to niewiem juz kogo sluchac hehe : )

[...] w leżeniu na ławce skośnej - 3 serie 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie mozesz naprzemian raz hantlami a raz sztanga jeden trening tym a drugi tamtym albo tak jak rion pisze 3 cwiczenia po 4 serie 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 3 serie Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-06-26 11:52:42

rion ma w podpisie plany wiec kloknij i szukaj

Wlasciwie przypominam sobie ze mialem jak rion lecz po regeneracji juz tego nie mam

J rion tylko bica robil bym z klata i przedramieniem

Poczekaj na wypowiedź Rion'a. On osobiscie stosuje plany Wodyn'owe

PLAN A klatka -Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3 serie po 8 barki -Wyciskanie hantli 2s po 8 tricepsy -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s po 8 plecy -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 2s po 8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s po 8 nogi -przysiady ze sztangą na barkach 3s po 8 -uginanie [...]

Tak jak pisałem na początku tego tematu Rion "Interesuje mnie jakie ćwiczenia wykonywać na brzuch w celu zwiększenia ich masy i siły. Wiem, że mięśnie brzucha pracują w wielu podstawowych ćwiczeniach na których opiera się mój plan treningowy- przysiady ze sztangą, martw ciąg. Czy wykonywać do tego jakieś ćwiczenia stricte na te mięśnie czy [...]

Jezeli chodzi o przygotowke pod silownie to tak jak mowi rion. A jezeli chodzi o jedzenie to juz zalezy od Ciebie jest mnostwo roznego rodzaju diet wiadomo jedne lepsze jedne gorsze, jedne zakladaja jedzenie tego co wypisales inne np polecaja skupic sie na ograniczeniu do minimuM WW. Ale jezeli jestes poczatkujacy to polecam dieta zbilansowana BTW [...]

Rion - takich tematów jest za dużo. Dlatego myślę, że warto zaglądać do niektórych topiców i po prostu weryfikować odpowiedzi innych.

[...] pisze w miare zrozumiale,wiec nie przypominam sobie,abym proponowal polaczenie przysiadow i mc w jednym treningu,jedno po drugim,3 x tygodniowo! (pewnie to mial na mysli rion,bo faktycznie przy takim ukladzie nawet stosowanie tak niskich obciazen,jak twoje-nie wrozy dlugiej,bezbolesnej kariery) w planie napisales: martwy ciag,co jest [...]

Dokładnie jak Rion. Dorzucę jeszcze to: To jest plan na masę. Masę buduje się złożonymi ćwiczeniami podstawowymi (np. przysiad, MC, wyciskanie). Ćwiczymy na stosunkowo dużych ciężarach, angażowane są duże grupy mięśniowe, pracuje cale ciało, albo większość przy jednym ćwiczeniu. Wtedy też jest największy wyrzut hormonów anabolicznych. I o to [...]

Na poczatek dzial odzywianie i dieta,chyba ze nie myslisz o niej powaznie to:http://www.sfd.pl/Masa_bez_odpowiednio_zbilansowanej_diety-t274607.html Staz jeden miesiac to FBW szybko nabierzesz wprawy w wykonywaniu cwiczen.Na poczatki z silownia najkorzystniejszeSkorzystaj z gotowych planow Rion'a Pozdro Zmieniony przez - Glaca_91 w dniu 2008-08-05 [...]

[...] czasie są niewystarczające. To jak wytłumaczyć fakt, że tatko podniósł to 90 kg pierwszy raz trzymając sztangę? Czy to właśnie ta "męska siła" o której mówił rion? Było to pytanie retoryczne, nie oczekuje na nie odpowiedzi. Dzięki serdeczne za zainteresowanie moimi bzdurnymi problemami ( to chyba przez tą szkołę ). Dzisiaj idę na [...]

[...] sw, naczytalem sie o splitach, obszernych objetosciowo fbw i innych rzeczy dla zaawansowanych to po przyjsciu na silownie brakowalo mi wlasnie kogos takiego jak traktor i rion, dzieki Wam chlopaki. Mimo wszystko to czytanie nie poszlo na marne, bo o diecie mam bardzo dobre pojecie (: Powodzenia i wytrwalosci, pozdrawiam. Zmieniony przez - [...]