Pon Klatka ,barki
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy12/10/10/8
Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8
Klatka
wyciskanie sztangi płaskiej 12/10/10/8
rozpietki na maszynie 4*12 stały ciezar
wyciskanie sztangi skos 12/10/10/8
środa bic tric przedramiona
bic
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 12/10/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:12/10/10/8
TRIC
wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/8 progres.
uginanie przedramion, wyciąg górny nachwyt 12/10/8 progres
Przedramiona
Uginanie nadgarstków podchwytem 4x max
Uginanie nadgarstków nachwytem 4x max
Piątek
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 65
Wzrost: 173
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 11miesiecy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia szkolna
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - Ancjoszek w dniu 2008-08-08 17:43:12