pomocy co dodac?

o to moj plan co powinienem dodac w piatek? jakie partie miesni i ewentualnie jakie cwiczenia?




Pon Klatka ,barki
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy12/10/10/8
Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8
Klatka
wyciskanie sztangi płaskiej 12/10/10/8
rozpietki na maszynie 4*12 stały ciezar
wyciskanie sztangi skos 12/10/10/8
środa bic tric przedramiona
bic
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 12/10/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:12/10/10/8
TRIC
wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/8 progres.
uginanie przedramion, wyciąg górny nachwyt 12/10/8 progres
Przedramiona
Uginanie nadgarstków podchwytem 4x max
Uginanie nadgarstków nachwytem 4x max
Piątek

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 11miesiecy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia szkolna

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Ancjoszek w dniu 2008-08-08 17:43:12

Plan Riona ok Jak najbardziej.

W FBW robi się tak, że w pierwsyzm tygodniu zaniżasz cięzary maksymalne o ok 20% i co tydzien starasz się dodać 5%.

GDZIE JEST ten plan bo nie widze

plan lipa dublujesz ćwiczenia nie masz nóg i pleców

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-08-08 17:44:21

Pon Klatka ,barki
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy12/10/10/8
Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8
Klatka
wyciskanie sztangi płaskiej 12/10/10/8
rozpietki na maszynie 4*12 stały ciezar
wyciskanie sztangi skos 12/10/10/8
środa bic tric przedramiona
bic
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 12/10/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:12/10/10/8
TRIC
wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/8 progres.
uginanie przedramion, wyciąg górny nachwyt 12/10/8 progres
Przedramiona
Uginanie nadgarstków podchwytem 4x max
Uginanie nadgarstków nachwytem 4x max
Piątek

zle polaczone partie tak mi sie zdaje

co poprawic i co na nogi bo miałem kontuzje tydzien temu uda?

wiec jak połaczyc partie na plan 3 dniowy na masE?

połączenie ujdzie ale dużo brakuje w tym planie

poczytaj posty podwieszone


masz tam dużo propozycji planów

pozdro

rion ma w podpisie plany wiec kloknij i szukaj

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
znalazłem ten plan w poście podwieszonym przez Riona uważacie go za odpowiedni na masę ?

musisz regulować to dietą oraz obciążeniami którymi trenujesz :)
bedzię i na masę ale więcej serii

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-08-08 18:02:45