rion

Cholerna praca, brak czasu ale już jestem i nadrabiam... Polaco - schody zaczynają się już powoli a szczytu jeszcze nie widać. Psychika wiadowmo połowa sukcesu. Artiboy - do młodych wilków już raczej nie mogę siebie zaliczyć. Dzięki za kibicowanie. Russell - powoli maszyna rozkręca się (tylko aby za szybko nie stanęła). Obserwuję Waszą rywalizację [...]

Polaco - dzieki Sene - mam nadzieję. Może już w sobotę spróbuje ponownie. Grott - czy był słabszy dzień? Wszystko okaże się na kolejnym treningu MC. Teraz nic nie planuję i myśle, że będzie lepiej. Rion - dzięki za miłe słowa. Przy mojej wadze to obecnie jeszcze jest lipa ale będzie lepiej.

Hades - dokładnie gdyby wykorzystać jeszcze siłe nóg wówczas cel byłby 400kg a nie skromne 300kg. Cieszę się, że kolano pozwala na wykonywanie MC a niestety nie pozwala siadu <beczy i jest zdołowany> Sene - ok, mc na prostych będę wykonywał dalej i stopniowo jak piszesz dokładał cieżaru. Jutro będzie ok 150-170 i coraz wyżej. Również [...]

gkabulski - dzięki kolego Rion - jeszcze dużo do zrobienia ale pracuję nad tym. hardtrain - cieszę się, że dzienniki są dla Ciebie motywacją. Niestety plan Pana Adama nadaje się jedynie do splita. Radzę zamienic na splita wówczas efekty będą zadawalające. Bolek - dzięki Wczorajszy trening: Barki: a) wyciskanie siedząc 85x8, 95x6, 125x0, 105x5, [...]

BdWielki - nie ma to jak udany trening i super pompa. Od razu banan na twarzy. TomQ - do klatki nie przykładam się tak ostro jak do MC. To on jest obecnie najważniejszy. Hades - i było.... Perez - założenia były i połowiczny sukces. Rion - a to szkoda bo myślałem, ze będzie przeciwbólowo działał.

Swiezak - do mojej wagi to malutko Większość jest zdziwiona moim treningiem i zastanawia się o co kaman BdWielki - a dzieki, dzięki. Troszeczkę porysana od sztangi ale tak jest jak czasami zapomnę zdjąć. atmed - dzięki, dzięki. TomQ - będzie lepiej ale już widzę efekty codziennych (prawie ) brzuszków i przysiadów poduszkowców. Michę [...]

Wuchta - pamietaj ze MOC przychodzi z czasem Rion ma racje - czekamy juz na nastepne. p.s. a przy okazji - jak kolano? MOC z Toba

Polaco - muszę jeszcze ciężej pracować i dać z siebie więcej Rion - też ni emogę się doczekać kiedy 2 będzie z produ a nie nędzne 190kg Bamf - moc powinna nadejśc za kilka tygodni. Z kolanem nie jest dobrze, pobolewa aby do zabiegu. TomQ - jeszcze nie. Nie jestem zadowolony z wyniku. Dopiero jak będzie 200+ wówczas powiedzmy będzie w miarę Lukasz [...]

To taki planik? Rion na nim śmigał też i był zadowolony Co Wodyn to Wodyn A ja myślałem, że będzie Ci coś układał bezpośrednio dla Ciebie...

Rion - długo szukałem i pomyślałem, że mi również się spodoba i da fajne efekty Adzik - jeszcze się wczytuję dokładnie w plan. Będzie ciekawie Morsik - mniej więcej tak to wygląda. Bamf - pojedziemy razem tym samym planem , bedę miał z kim rywalizować Gruby - wczoraj se zrobiłem 3 seryjki przysiadów na śmiesznym ciężarze a dupa mnie boli jak po [...]

Jak zmierzyć jakiego mam maxa? Rion odpowiedział ale nie rozumiem nic z jego wypowiedzi :)

dzieki rion 10, bok barków razem z przodem barkow i klatka (zapomnialem dopisac) , to jak plan ten mozey byc? A jesli chodzo o ilosc serii w tygodniu to rozumiem ,ze sprawa indywidualna, generalnie pytam bo pomieszalem troche treningi sobie w tym tygodniu, od przyszlego jade tym splitem ktorego napisalem. Wczoraj np. zrobilem 8 serii na plecy po [...]

rion moj staz 10 miesiecy, na tym planie tak o wlasnie sie czuje i rosnie nie bardzo, dieta jest.

czekam na odpowiedz pomimo wszystko rion, gdyż masz "troszeczke" wieksze doswiadczenie niz jakub :)

Do katowania samego bicepsa taki zestaw wydaje się adekwatny I właśnie dlatego pytam, co mogę tanio kupić i przyda mi się do większej ilości ćwiczeń... Rion Ci odpisał- niestety nie zbudujesz domowej siłowni za 50-100 złotych.

dodam jeszcze coś do tego co napisał rion, Wyciskanie zza karku rób stojąc w dodatku w pozycji wykroczno-zakrocznej, po pierwsze dlatego że mniejsze obciążenie dla kręgosłupa, po drugie dlatego że nie będzie przeszkadzała potylica i można zrobić pełny elegancki ruch. W unoszeniach przednich pronowałbym w ruchu tj. z nachwytu przechodził do [...]

dzieki max. ,rion wiem że tak wlasnie jest jak piszesz,lecz u mnie to wlasnie stopniowo zmienial sie kąt w stawie lokciowym.Jak robilem rozpietki calkiem na poczatku od 2,5-5kg to niemal na prostych rękach w stawach lokciowych teraz robie 5-10kg to lekko uginam,ale powerfly to jeszcze nie jest,od 10 w gore zastosuje :D

dzieki max. ,rion wiem że tak wlasnie jest jak piszesz,lecz u mnie to wlasnie stopniowo zmienial sie kąt w stawie lokciowym.Jak robilem rozpietki calkiem na poczatku od 2,5-5kg to niemal na prostych rękach w stawach lokciowych teraz robie 5-10kg to lekko uginam,ale powerfly to jeszcze nie jest,od 10 w gore zastosuje :D bo taka jest najczęściej [...]

Dzięki Rion za ponowną pomoc, na kolejnym treningu wprowadzę Twoje rady i wrzucę filmiki:)

rion, mam tyle ile trzeba :) rozpiszesz mi na 4 to tyle będę trenował, rozpiszesz na 6 - to samo, jak na 3 - też nie inaczej :) Panowie musimy ustalić jedną rzecz nie da się po prostu rozpisać planu treningowego z palca w 3 minuty. Co by nie mówić da się to zrobić ale tak się nie robi. W skład planu treningowego wchodzi sporo zmiennych. Staż, [...]