rion

Rion jeśli chodzi o zwiedzanie Panoramy Racławickiej to na chwilę obecną jest zamknięta, aż do II kwartału 2021 r. z uwagi na prace modernizacyjne :-) Osobiście polecam zwiedzenie Ogrodu Japońskiego jeżeli żona i Ty lubicie przyrodę :-) Mi się podobał. Poniżej fotki z tego ogrodu :-) /SFD/2020/8/31/678b4cd1b6854c46802f13fd3faf3998.jpg [...]

Zdrówka życzę i oby wszystko ustąpiło :-)) Dziękuję Rion :-) Ja również mam taką nadzieję ;-)

rion, podział włókien białych/czerwonych u każdego jednego osobnika może być inny i może się okazać, że na przykład ktoś będzie miał czerwonych aż 75%. Był kiedyś nawet temat o tym, że to kwestia dość indywidualna. Co do treningu biceps + plecy to nie powinniśmy zaczynać od większej partii, która potrzebuje więcej energii? Osobiście nie wyobrażam [...]

ale ja i tak staram się nigdy nie łączyć bica z plecami , aczkolwiek dobrze wiedzieć,iż można tak zrobić ale jak coś to po prostu zrobić go jako pierwszą partie:) dzięki rion za rozwianie wątpliwości trochę :) Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-04-11 20:53:37

Rion łapy mnie bolą. Oprócz normalnych treningów, robię też treningi nie w czasie treningu na tą część od nadgarstka do łokcia bo mam słabe, stąd też lipa z siłą. Za 3 dni jak będę miał ten system FBW B gdzie jest uginanie podchwytem to zrobię elegancko. Jestem wtedy rozgrzany itd i lepiej ciśnie, zresztą muszę się dopiero [...]

Dzięki panowie :-) Edytowałem, bo pisałem jako szybką wiadomość i chciałem kontynuować od nowej linijki ale zamiast shift+enter wcisnąłem sam enter no i poszła 1 linijka :-D Zrobię tak: nakręcę w sobotę porządne filmy żony telefonem (bo mój widać jakie robi) przysiadów z zatrzymaniem w początkowych seriach oraz z push press, który zrobię najlepiej [...]

Rion: dają, dają :-) Najbardziej zmęczony jestem po superserii: wyciskanie na skosie ujemnym + wiosłowanie sztangielką. Chyba za duży ciężar dobrałem przy sztangielce bo ledwo ledwo, a zmniejszać teraz już głupio :-) A w treningu nóg najgorsze wiadomo: wykroki. Dobra, uzupełniam. 15.01.2015 DZIEŃ NIETRENINGOWY DIETA [...]

12.02.2015 DZIEŃ TRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/32f2250a2a66406296f593235c645254.jpg TRENING 1A. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej (5 x 8powt) 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8/ 57,5 kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 52,5kg x 8/ 55 kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 / 50kg x 8/ 52,5 kg x 8 30kg x 8 / 35kg x 8 [...]

Żyję Rion, ale co to za życie. W tym tygodniu był jeden trening w środę, drugi będzie jutro i tylko na dwa znalazłem w tym tygodniu czas i motywację. Mało pisałem, bo spadła mi motywacja. nie tyle treningowa co do wypisek. Rzecz w tym, że jak człowiek sumiennie ćwiczy, jedzenie waży i wpisuje do kalkulatora, robi sumienne wypiski treningowe a [...]

rion czytałeś ostatnio privy ? :-)

Dzięki Rion :-) Masz jakieś uwagi do wypisek ?

No dobra. Pora na podsumowanie. Będzie krótko i treściwie, ale najpierw SERDECZNIE DZIĘKUJĘ tym osobom, które na początku dziennika momentalnie wybiły mi z głowy robienie masy i zaleciły redukcje - MIELIŚCIE 100% RACJI. PRZYZNAJĘ RÓWNIEŻ RACJĘ tym osobom, które wprost napisały, że mięśni jest mało a tłuszczu dużo - MIELIŚCIE 100% RACJI. Teraz jest [...]

Dziękuję Rion za dobre słowo. Motywacja jest dalej ogromna, więc liczę na sukces. Póki co odpoczywam od ważenia, jest zdrowo, choć cieszę się smakiem większej ilości owoców (nektarynki, śliwki, truskawki, maliny) no i Cola Zero :-)

Rion Ty tylko że czasu brakuje, leń i tyle };-)

05.10.2015 DT DIETA 2800 kcal - 180B, 340W, 80T SUPLE Witamina C 1000 mg Witamina D 2000 jm. Multiple Sport Kreatyna 5g Gaba 750mg + Magnez 400mg TRENING 1. Przysiady klasyczne 40kg x 6 / 55kg x 6 / 65kg x 6 / 75kg x 6 / 85kg x 6 / 50kg x 15 40kg x 6 / 55kg x 6 / 65kg x 6 / 75kg x 6 / 82,5kg x 6 / 50kg x 15 40kg x 6 / 50kg x 6 / 60kg x 6 / 70kg x [...]

Wiem, że z węglami ostrożnie. Jednak przy CBL można sobie pozwolić na więcej. Jakby nie patrzeć średnio wychodzi 215g węgli dziennie czyli nie tak dużo. A właśnie przerzucenie większości na czas potreningowy powinno zminimalizować łapanie fatu. Rion nie wiem jakie jest moje zero, ale szacuję że ok 2400-2500. Co ciekawe przy wadze 88kg ponad rok [...]

Cześć Rion. Wróciłem w niedziele z wyjazdu. Jedzenie w miarę ok (na śniadanie leciało po 5 jajek, camambert, swojska kielbasa, kawka) obiad to ziemniaki, jakieś mięcho, a kolacja pieczeń, świniak, itp. Jutro się zważę ale myślę, że bez zmian. Do ćwiczeń wrócę od czwartku. Myślę nad treningiem, żeby to miało jakiś sens. Może teraz jakiś [...]

Rion będzie ciężko. Myślę, że teraz odpoczynek waha się między 1,5 a 2 min. Jeśli chcę utrzymać jako taki progres ciężaru to takie przerwy musiałby zostać.

Rion, zapas siły mam. Ale nie próbuję nawet robić tego super technicznie. To jest 5x5 więc ma być siła, a technika akceptowalna. 05.09.2016 Trening A 1. Przysiady (rampa 5x5) 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 72,5kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 7 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 9 30kg x 5 / [...]

Rion - z głodem nie ma problemu, pewnie 200g białka załatwia częściowo sprawę. Jak to wiosłowanie wyszło? 02.10.2016 Carb Loading /SFD/2016/10/3/90357006da5349de98e84c7037a84d4a.jpg /SFD/2016/10/3/e610f91a8b544daf9029f9a9cb860f24.jpg /SFD/2016/10/3/c04af8b3e1b548bfaf8268b0f53fe17a.jpg /SFD/2016/10/3/db40ff2f7e4f4b89a63a5efd44e5d1b7.jpg [...]