rion

Dzieki za info rion :) Ale jeszcze nie doszedlem jak liczyc zapotrzebowanie kaloryczne i ilosc poszczegolnych skladnikow w diecie, jestem swieerzak w tym temacie a chce sie porzadnie wziasc za cwiczenia, gdyz wczesniej cwiczylem alby cwiczyc. informacje : bic 36, udo 57, lydka 40, brzuch 96, barki 99 od barku do barku nie wiem czy dobry pomiar... [...]

Rion, myślałem o tym właśnie, że w poniedziałek mam ciężki trening klatki gdzie pracuje triceps a dzień później mam w planie triceps, gdzie jest już on zmęczony po poniedziałku. Co do czwartku i piątku, to nie odczuwałem jakoś zmęczenia w piątek po treningu pleców. Ale spróbuję dwa tygodnie polecieć taką kolejnością jak napisałeś, zobaczymy co z [...]

i dobrze no Rion ładnie idzie na tym planie Wodyna bicu - ja też bym po 30powt. nie dał rady zdycham na 15 w hst

Rion, a jak robić progresję w tych wyskokach? Tzn jak będzie już za lekko to zwiększyć ilość powtórzeń?

Dzięki Rion za pomoc:) Poczytałem trochę o FBW i widzę, że są ćwiczenia też na triceps i biceps. Jednak dam te ćwiczenia. Do tego planu co mi wyżej napisałeś dodam biceps i triceps : trening A przysiady ze sztanga na barkach 4*12 (Nogi) wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12 wioslowanie sztanga 3*12 (Plecy) wyciskanie sztangi w staniu (Barki) [...]

Jak Rion - niestety wszystko do zmiany. Skoro robisz 90% na treningu do upadku mięsniowego to za chwile skonczy sie progres

vv - a Ty ciągle "samotna" Jak to mawiał Zagłoba: "Ujmij mi jeno 10 lat" Rion - gadaliśmy już o tym. 90 kg do końca września, albo lecisz z moda.

Witam panów wieczorową porą Alu Tylko, że ten "prąd" to taki ból, a więc nieprzyjemne uczucie... Rion Na łydki i przedramie nie mam żadnego patentu... nie chcą rosnąć i koniec... Sniv Ok, dzięki za wyjaśnienie Smażenie to wiedziałem, że średnio, ale wędzenie wydawało mi się ok, w końcu mięso jest obrabiane dymem Dieta z soboty: 1 - [...]

qba Nie przesadzajmy Jak wracam od dziadków to zawsze mam z 10cm większy pas, ale potem WC i jest git rion No fakt - troche idzie do przodu Na 30 powt nie zrobie bo bym zawału dostał

franklinPL Skoro skorzystałeś z gotowego planu to ok, nie wymaga poprawek, tyle ze jak na staz 11miesiecy to moglbym zaproponowac inna metode. Chyba ze po planach full body dobrze wszystko idzie to nie ma sesnu zmieniac. Trening 3x w tygodniu. Serie masz rozpisane ilosc powt w granicach od 10-12 powt. Moze być tez inna iloisc powt to juz zalezy [...]

ok dzieki rion sog

Dzięki Rion. Jeszcze tylko na sam koniec, gdzie dać trening przedramion? i ile serii

[...] dla poczatkujących którzy nie mieli dotąd doświadzczenia z siłownią...a ty jak zwykle nie przedstawisz zadnych argumentów tylko powtarzasz te swoje frazesy... przeprasza rion fakt napisałem troszke niekulturalnie, jednak nie złamałem żadnego punktu regulaminu " Zamieszczania wypowiedzi/materiałów wulgarnych, obraźliwych, [...]

rion nie zrozumielismy się, ja nie mam nic przeciwko temu że usunołeś moją wypowiedź bo fakt troszke przegiołem co było spowodowane nerwami po otrzymaniu wiadomości że nie zaliczyłem sesji z prawa cywilnego, miałeś do tego prawo jako mod i rozumiem to chodziło mi o to że regulamin jest napisany dość luźno i w dużej mierze polega na interpretacji [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 15 Dzień 5 1A. Hip thrust 3x 10 metodą rest-pause (1 seria = 6x + 1x + 1x + 1x +1x) 90kg/95kg/100kg 90kg/95kg/100kg 90kg/95kg/98kg 90kg/95kg/95kg 75kg/80kg/85kg 75kg/78kg/80kg 70kg/75kg/78kg 60kg/70kg/75kg 1B. Przyciąganie gumy do mostka stojąc 3x 8-12 12/12/12 12/12/12 [...]

zonk rionale jescze mozesz wykozystac 50/50 i zapytac publicznosc:D lol dobre

Jedz dużo, ćwicz ciężko i nie p***dol hehe swoj chlop, juz cie kocham a tak powaznie podoba mi sie takie podejscie Warunki wyjściowe masz bombka całkiem niezły mięsień i suchutko niezly??? a powiem wam ze bylo jeszcze gorzej rion

rion Nie chcę się katować 12 powtórzeniami i wsadzić w standardowy SPLIT 5 powtórzeń według treningu siłowego, aby podnosić wieksze ciężary, niż mniejsze z 12 powtórzeniami.

Dzieki rion ;)

ok, tak zrobię. Dzięki rion :) Sog dla ciebie