rion

Rion myślałem o dodaniu coś konkretnie pod bok barku jakieś "unoszenie na boki" dodatkowo gdzieś wcisnąć do tych planów co mam co Ty na to? czy bok barku jest gdzieś angażowany? przy wielostawach czy nie trzeba dodawać go?

To jest chyba normalne, ja też tak nieraz mam. Poza tym pytałem o to swojego fizjo - mówił, że wszystko okey. Wlaśnie kurde coś kliknąłem w necie i czytałem że to chodzi o jakiś rotator czy coś nie wiem nie zagłebiałem się to aż tak ani mnie nie boli ani nic tylko tyle że strzela i troche straszy hah zapytałem w treningowym zobaczymy co Rion powie [...]

[...] pozycji i dla tego więcej nie robiłem, lepiej w wybiciach rwaniowych gdzie się schodzi od razu w dół. Zarzut z wybiciami na unik dzisiaj musiałem idealnie technicznie robić i w sumie co serie to lepiej wychodziło. Przysiady już czasu nie miałem na kg rion - też widziałem twój blog ;] Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2008-12-17 20:27:05

Teoretycznie jestem %-) Ogólnie ten trening jest inny%-) bo nawet progres nie idzie ciężarem a ilością powtórzeń co tydzień mimo tego, ze robię ten sam zestaw 2x w tygodniu - poniedziałek-czwartek, wtorek-piętek i środa-sobota to ten sam trening na tych samych ciężarach z tą samą ilością powtórzeń. Maxa powinnam lepiej dobrać bo jest najważniejsze [...]

OK ,dzięki wielkie rion za pomoc , w razie jak coś będę pytał. SOG

[...] się poprawić tempo, ale jakoś nie mogę wyczuć tego ćwiczenia na razie. Wiosłowanie - myślę, że jest w miarę poprawnie, ciągnąłem po udach do podbrzusza tak jak radził rion, łokcie idą szeroko, muszę pilnować tylko pracy łopatek bardziej. No nic, trzeba próbować, kiedyś mam nadzieje, że wyjdzie wszystko dobrze bo na razie to bieda i aż [...]

Rion mam nadzieje, że już zdrowy jesteś w pełni :-). Teraz weekendy, przynajmniej co drugie będę miał luźniejsze więc na jakieś wspólne treningi chętny jestem bo sporo wiedzy można z nich wynieść i poznać kilka ciekawych osób. Co do Krakowa, narzekać można na smog, korki itp. ale biorąc pod uwagę wodę z kranu jest drugi na świecie pod względem [...]

[...] z paskami od mc następnym razem bo normalnie olimpijskim nie chwycę i powinno być znacznie lepiej :-). Kilka miesięcy temu nie było w ogóle mowy o zrobieniu przysiadu, rion na początku napisał, że przysiad trzeba budować od podstaw i faktycznie tak było, 5 tygodni robienia ze samą sztangą, z podkładkami, nagrywanie i sprawdzanie techniki, [...]

Przysiady idą jak szalone! Zaczynałeś w styczniu i kucałeś z pustym gryfem a dzisiał łamiesz magiczną barierę 100kg postęp jest rewelacyjny Dokładnie, aż sam jestem zdziwiony takim postępem. Ale nie ma co ukrywać, gdyby nie ludzie tutaj, rady jakie otrzymuje i wasza wiedza to stałbym w miejscu w dalszym ciągu. Za co jeszcze raz bardzo dziękuję [...]

rion dokładnie ,jakaś paranoja ! nie rozumiem tego quasifenomenu

bodymass Chciałem dzisiaj zrobić jakieś zdjęcie pleców ale światło na siłowni jest tragiczne bo to piwnica %-), w dodatku samowyzwalacz więc nic nie było widać. rion Wagowo powoli do góry, trochę mnie podlewa, muszę bardziej skalibrować dietę, pewnie obetnę nieco węgli na rzecz tłuszczy. 27/09/1 6 2. 1. Podciaganie na drążku neutral 5x5 5/5/5/5/5 [...]

Tak zrobię rion, dam push press'a bo o ile pamiętam w presie stojąc ostatnio ~40kg x10 było. 29/10/16 1. Przysiad tylni 4x10 65kg 2. Ściąganie nachwytem 4x10 6 sztabek 3. Wyciskanie poziomo sztangi 4x10 52,5kg 4. Press stojąc sztangielkami 4x10 11kg 5.Wyciskanie francuskie DB 3x10 stały ciężar 8kg 5a. Uginanie mlotkowe DB 3x10 stały [...]

Dzisiejszy trening barków oraz brzucha poniżej. Skorzystałem z rady od rion’a i zacząłem od żołnierskiego, które wypadło o wiele lepiej na początku niż w połowie, tak jak zrobiłem to ostatnio. Wyrzuciłem też face pulla, bo moja technika przy tym kulała, w zamian za to dałem wznosy sztangielek na bok. Wyciskanie żołnierskie - 4x10 - 0, 2, 2, 2 ds 0 [...]

Mis, na zrzuty to ja nie mam czasu. Zresztą szlak mnie trafia jak mam dziubać produktami w jakiś kalkulatorach. Poza tym nie ważę, jestem leniem śmierdzącym %-) Rion, Ero, Banan i Bazylka - cieszę się, że jesteście :-) Wczoraj treningu takiego na błysk nie robiłam. Coś tam pofikałam na salce - jakieś stania na rękach, przedramionach, hindu i [...]

Rion, na pewno tak będzie :) Trening z dzisiaj, 11.12.18r.  Czas trwania, 60minut Witam! Dzisiaj pierwszy trening dołu. Wyglądało to tak. B1 Przysiad tylni low bar 3x5 6x20 5x60 5x90 3x120 3x140 5x160 5x160 5x160 Łydki sztanga stojąc 8x200 8x230 8x260 Trzymanie sztangi 290x10s 310x10s 330x10s Wioslowanie polsztanga jednoracz (liczę tylko wagę [...]

Trening z dzisiaj, 25.02.19r. Czas trwania, ok 50minut. Przysiad low bar 10x20 5x60 4x80 4x100 3x120 3x140 5x160 Wl 5x20 5x60 5x80 5x90 6x100 Podciaganie podchwyt +dipy 1. 1+2 przerwa 10s 2. 2+4 przerwa 30s 3. 3+6 przerwa 45s 4. 4+8 przerwa 45s 5. 3+6 przerwa 30s 6. 2+4 przerwa 10s 7. 1+2 Wznosy w bok 10x7,5 10x10 10x12,5 Modlitewnik maszyna [...]

Witam! Trening z dzisiaj, 7.04 2019r Czas trwania, ok 85minut Dzięki Rion za trzymanie kciukow :) Przysiad 10x20 5x60 4x90 4x120 2x140 2x160 3x180 rekord! Opis poniżej. Lydki 8x220 Wl 5x40 5x60 5x80 2x90 2x100 2x110 słabo weszlo 2x100 1x110 baaardzo lajtowo 1x120 plynnie 1x125 tegoroczny rekord Wioslowanie podchwyt 5x60 5x100 paski 5x120 paski [...]

Witam! Trening z dzisiaj, 11.04.19r Rion, zgadza się. Czasami warto wejść też na jakiś zupełnie inny zakres powtórzeń i pobić własny rekord,np. na 20 powtórzeń. Przysiad 10x20 5x60 5x90 4x120 2x140 2x160 3x180 zapas na jeszcze jedno powtorzenie Lydki 8x220 Trzymanie sztangi 260 300 320 Wl 5x20 5x60 5x80 2x100 2x110 5x90 5x90 Wioslowanie podchwyt [...]

Witam! Trening po przerwie, z dzisiaj, 12.06.19r. OK. 55minut Rion, mam identycznie. Wracam do domu i jeszcze z 2 h "stygnę". Przysiad 5x20 5x60 5x80 5x100 5x120 3x140 3x150 3x160 3x170 Wl 5x50 5x70 5x80 5x90 3x95 3x100 3x105 5x110 Podciaganie podchwyt+dipy 8+14 6+12 4+8 Trening po przerwie. Objętość niska, mało powtórzeń, mały ciężar :)) [...]

Witam. Trening z dzisiaj, 01.07.19r. Ok 55minut 102,4kg po treningu (czyli ok 2 kg w dół) Rion- zgadza się. To była jakaś niedyspozycja dnia. Nadal nie jest idealnie, ale za jakiś czas znowu uda się dodać 5kg czy 1 powtórzenie :) Co do wznosow, to tego dnia robiłem też Wyciskanie hantli siedzac (w superserii), co wyżej pisałem. Te moje fbw też [...]