[ART] Jaki błąd popełniasz przy robieniu barków? O rotatorach.

myślę, ze należy też pamiętać, że kontuzji możemy się nabawić także podczas wyciskań na klatkę, przy już "zdobytej" mogą się pojawiać problemy przy wiosłowaniu czy podciąganiu na drążku... niestety sprawa nie jest taka błaha i -jak to niestety większość robi- nie należałoby jej lekceważyć; warto zapobiegać bo leczyć raz, ze trudniej, a i pod każdym względem gorzej

Rion, a co sądzisz o wyciskaniu hantli chwytem neutralnym?.Kiedyś Wodyn wspominał o tym na innym forum , że jest to najbardziej naturalny ruch dla stawu barkowego

Jeszcze jedna wazna rotacja, to samo co w 1szy cwiczeniu tylko że hantlami do dołu.
Ja robie raz na tydzien dokladnie rozciaganie i wzmacnianie rotatorów i jest OK :)

Co prawda nie jestem rion, ale polecam wyciskanie chwytem neutralnym. Bardzo fajnie angażuje środkowy akton oraz właśnie dla stawu jest dość bezkolizyjne - o ile nie przesadzamy z ciężarem i nie kaleczymy techniki.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-03-21 13:01:01

Potwierdzam wyciskanie chwytem neutralnym jest świetnym ćwiczeniem i fakt najbardziej neutralnym dla barków. A żeby w ćwiczeniu wyciskowym załatwić ładnie rotatory to dorzucić można javelin press do treningu, uprzedzam w tym ćwiczeniu nie można operować hantlą tylko sztangą, najczęściej wystarczy początkowo sam gryf. Uprzedzam jednak, że jeśli ktoś czuje, że sam gryf jest za dużo ćwiczenie do wywalenia bo uszkodzisz rotator i po zabawie. Ćwiczenie świetne ale ostrożnie z ciężarem.
Ogólnie trening barków można spokojnie zrobić tak aby nie go nie niszczyć a skatować całe barki nie ma filozofii dużej. Przez pewien okres trenowałem na samych unoszeniach

L3m0n

Jeszcze jedna wazna rotacja, to samo co w 1szy cwiczeniu tylko że hantlami do dołu.
Ja robie raz na tydzien dokladnie rozciaganie i wzmacnianie rotatorów i jest OK :)

I tak ma być przemyślany trening to nie tylko fajna forma ale i zdrowie i to jest najważniejsze. A faktycznie w ćwiczeniach, które pozwalają pięknie wzmocnić obręcz barkową jest cała masa więc jest w czym wybierać tutaj absolutnie nie trzeba się ograniczać do kilku ćwiczeń bo wybór jest ogromny

A czy mogę te ćwiczenia wykonywać w dni wolnę od siłowni, nie będzie to przeszkadzało??

Oczywiście ale po ogólnej rozgrzewce, choć po treningu zrobisz 1-2 ćwiczenia i masz po robocie. Jesteś dobrze rozgrzany więc idzie łatwo

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-03-29 12:06:50

dzięki bardzo za art od jutra zaczynam to robić po każdym treningu, gdyż opisany tutaj przez Ciebie problem dotyczy mnie a dokładnie mojego lewego barku co jest bardzo dużym dyskomfortem zwłaszcza gdy robię klatkę na skosie i ćwiczenia na barki

dodam te ćwiczenia do siebie i zobaczymy czy coś podziała bo mam problem z dwoma barkami