Trening na rzeźbe - do oceny:)

Witam.


Mój obecny staż na siłowni to pół roku. Przez 4 miesiące 2x w tyg potem 3x w tygodniu.
Mój cel - redukcja, wzmocnienie bicepsa no i wkońcu zgubienie cycka;( ...
Wszystko robię 8 powtórzeń, po 3 serie.
Rozgrzewki i brzuszków nie pisałem.
Nóg nie dodaję bo codziennie biegam.

Obecnie ćwiczę:

Poniedziałek

klata
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę
-baterflay
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
grzbiet
-podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem
biceps
-modlitewnik
-uginanie ramion ze sztangielkami siedząc
-uginanie ramion drążkiem wyciągu dolnego

Środa

barki
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
-wyciskanie atlasem zza głowy - siedzę przodem do atlasu
triceps
-prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc
-wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie
-wyciskanie sztangi leżąc - ręce kładę blisko siebie i podnoszę sztangę nie ruszając łokćmi, tak do nosa i spowrotem do góry:)

Piątek
klata
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę
-baterflay
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
grzbiet
-podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem
biceps
-modlitewnik
-uginanie ramion ze sztangielkami siedząc
-uginanie ramion drążkiem wyciągu dolnego

Proszę o ocenę treningu;) dziękuje pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 106

Wzrost: 187

Cel treningowy: rzeźba zgubienie tłuszczu

Staż treningowy na słowni: pół roku

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłka:)

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: brak koksów

Zmieniony przez - robinn1 w dniu 2009-06-30 23:22:03

a co z nogami?

Biegam przyjacielu codziennie.

ale trening siłowy to dużo lepsza rzecz niż bieganie

dobrym pomysłem na trening redukcyjny byłby trening FBW 3 x na tydzień

a dodatkowo dołozyć trening aerobowy np 2 razy w tygodniu i oczywiście dieta z ujemnym bilansem

Ja polecam trening interwałowy w dni bez siłowni. Jest on o ponad 70% krótszy od aerobów a daje takie same efekty.

tylko do interwałów trzeba się przygotować a nie wskoczyć w ciemno

Sorki za taką późną odpowiedź...

A mam pytanie - czy ten mój trening jest okej? Czy na rzeźbe powinenem dodać więcej serii bądź powtórzeń? Czy kolejność jest okej?

Druga sprawa - trening aerobowy już w sumie jest, biegam 2x w tygodniu;)

Trzecia sprawa - nogi dodałem do Środy, tzn. Suwnicę, i Prostowanie nóg na atlasie.

Czwarta sprawa - kompletnie nei wiem co to ten Full Body Workout... Wogóle go nie rozumiem i nie ogarniam... :/ Mam tyle lat a i tak go zrozumieć nie potrafię :/
Czy da radę obejsć się bez FBW?

Szósta sprawa - Dieta jest -1000 kcal ( trzymam ją już ponad 2 tygodnie)

Pozdrawiam i czekam na odpowiedź:)

Zmieniony przez - robinn1 w dniu 2009-07-08 00:56:25

no to pozazdrościć takiej determinacji ;P a bieganie popieram :):):P ogólnorozwojowe i podnosi wytrzymałość i kondycję :) może czasem pływanie? Pływanie motylkiem poszerza baryyyy i ogólnie samo pływanie szlifuje sylwetkę.Co do serii powtórzeń to Ci nie pomogę , niech chłopaki się wypowiadają ;P

To co ktoś się wypowie??

koledzy Ci powiedzieli rion napisal cwicz cale cialo na partii
z zalozeniem 12 serii na duze i 8-9 serii na male w ciagu tygodnia!! posty podwieszone poczytaj o FBW...co do cwiczen na nogi nie cwicz na maszynach tylko wolnych ciezarach. przysiady wspiecia wykroki.
jak nie rozumiesz FBW to ja nie wiem.robisz po prostu kazda partie miesniowa 3razy w trenignu na jednej sesji treningowej.

Jak można nie rozumieć FBW? co w tym jest nie do zrozumienia? a i tak w ogóle to na twoim miejscu bym zrobił FBW 5x5 więc tak: zajdź na siłke i zobacz ile wyciśniesz na maxa na dana partie jeśli np na klate bierzesz 80 kg na maxa to weź np na początek 70 i z każdą serią (5 serii) dodawaj ciężar do 80 np co 2 kg. Już prościej nie potrafię wytłumaczyć. ;s Pozdrawiam!

Zmieniony przez - Pera123 w dniu 2009-07-11 19:56:53