Mój obecny staż na siłowni to pół roku. Przez 4 miesiące 2x w tyg potem 3x w tygodniu.
Mój cel - redukcja, wzmocnienie bicepsa no i wkońcu zgubienie cycka;( ...
Wszystko robię 8 powtórzeń, po 3 serie.
Rozgrzewki i brzuszków nie pisałem.
Nóg nie dodaję bo codziennie biegam.
Obecnie ćwiczę:
Poniedziałek
klata
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę
-baterflay
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
grzbiet
-podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem
biceps
-modlitewnik
-uginanie ramion ze sztangielkami siedząc
-uginanie ramion drążkiem wyciągu dolnego
Środa
barki
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
-wyciskanie atlasem zza głowy - siedzę przodem do atlasu
triceps
-prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc
-wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie
-wyciskanie sztangi leżąc - ręce kładę blisko siebie i podnoszę sztangę nie ruszając łokćmi, tak do nosa i spowrotem do góry:)
Piątek
klata
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę
-baterflay
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
grzbiet
-podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem
biceps
-modlitewnik
-uginanie ramion ze sztangielkami siedząc
-uginanie ramion drążkiem wyciągu dolnego
Proszę o ocenę treningu;) dziękuje pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 106
Wzrost: 187
Cel treningowy: rzeźba zgubienie tłuszczu
Staż treningowy na słowni: pół roku
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłka:)
Dieta: tak
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: brak koksów
Zmieniony przez - robinn1 w dniu 2009-06-30 23:22:03