rdl

1. przysiad -17kg x15 -27kg x15 -47kg x15 2. rdl (rumunski martwy ciag) -20-kg x15 -30-kg x15 -40-kg x15 3. wyciskanie na lawce -30-kg x 15 -45-kg x15 -45-kg x14 4. wioslowanie -15-kg x15 -20-kg x15 -27-kg x14 5. wyciskanie w staniu -15-kg x15 -20-kg x15 -27-kg x12 6. podciaganie na drazku (nachwyt) -x5 -x6 -x7 mam pytanko to był mój [...]

Staż treningowy: początek Jeśli to początek to zaczynaj od ACT później FBW. Co do planu: Po pierwsze i najważniejsze jesteś początkujący więc nie potrzebujesz podziału A-B-A, B-A-B. Najlepsze efekty będziesz miał stosując ten sam trening codziennie. Nogi: Unikaj ćwiczeń na maszynach. Ćwiczenia mają być wielostawowe czyli angażujące większą liczbę [...]

no ok. ale np ten plan (traktora) to nie bedzie za malo. nigdy nie probowalem FBW ale wydaje mi sie ze to jest za malo po jednym cwiczeniu na partie. 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt)

[...] -> bird dog 3x8 na stronę /SFD/Images/2016/6/9/d1414777648a4088a9826148472f8244.jpg D. plank 3x 30s Trening B. A. Martwy ciąg -> rdl z hantlami 3x12 B1. Wyciskanie sztangi stojąc -> lub hantle 3x 12 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem -> masz drążek? jak tak to opuszczanie na [...]

plan ogólne ok. Wywal tylko maszyny smitha i suwnice. Mają nienaturalne tory ruchu i źle wpływają na stawy. Zamiast suwnicy zrób przysiad w rampie, na drugie daj rdl, a potem izolacje- wyprost i uginanie. Zamiast smitha na braki daj wyciskanie military lub z wybiciem(lepsze dla stawów) lub coś podobnego z dynamiką. Zamiast suwnicy na klatę też [...]

Tak, możesz robić RDL to Ci się różnica wyrówna.

[...] wiosłowanie sztangą w opadzie podciąganie na drążku + uginanie przedramion ze sztanga stojąc (biceps) francuskie wyciskanie sztangi siedzac (triceps) B przysiady ze sztanga rdl (rumuński martwy ciąg) wyciskanie sztangi na skosie unoszenie hantli bokiem stojąc podciaganie na drazku wykroki ze sztanga + uginanie przedramion z hantlami siedzac [...]

Przysiad tylni i klasyczny MC na jednej sesji to spore obciążenie. Moja propozycja jest taka: Przysiad tylni Wykroki RDL (wersja martwego ciągu) Uginanie podudzi Łydki

Zrobiłem dziś nogi : 1.Przysiady 4x8p 2.Wykroki ze sztangą 4 x 10p 3.RDL ze sztangą 4 x 10p 4.Wspięcia na palce 4 x 30p Uginania podudzi nie mam szans zrobić. . brak sprzętu . Pytanie mam, czy 10 powtórzeń to jest dla każdej nogi z osobna? Chodzi mi o wykroki. Zmieniony przez - kabanos94 w dniu 2016-04-12 12:58:09

a zimą będzie klatka-biceps i plecy-triceps..?? podział ma bardzo dobry. że w każdy siłowy dzień wysokie węgle też się nie zgodzę. w dni małych partii, jak klatka, ramiona czy barki śmiało może dać middle. nogi i plecy oczywiście high. różnica między klasycznym emce a RDL jest dość wyraźna, także też możesz zostać normalny w dniu pleców, rozdział [...]

j/w przyrosty z powietrza sie nie biora trening jest stymulacja muskulatury pozniej za tym idzie , dostarczenie odpowiedniej ilości składników odzywczych , i odpowiednia ilość wypoczynku wzgledem wysiłku. Staż treningowy na słowni : 2 mies. zapodaj jakich cieżarów używasz w seriach na tym treningu (PRZYSIAD,RDL,WYCISKANIE)??

Przysiad - sztanga, 30 pozniej 40 RDL - nie robilem poniewaz nie bylem w stanie wioslowanie sztanga - 12,17,5 , 25, 35 klata lawka pozioma 20, 30, 45 wyciskanie sprzed glowy 10, 17,5 , 22,5 x2 drazek podchwytem 3 serie po 7 powtorzen

Przysiad rdl/lub/unoszenie tułowia z opadu/lub/ żuraw wyciskanie sztangi wiosłowanie wycisk zołnierski drazek dalej jedziesz tym planem , i zrozum co wyżej napisałem brak przyrostów to brak regeneracji , nie idziesz do przodu z siła , brak regeneracji, nie przybierasz na masie - mało jesz , uważasz że dużo jedz wiecej. mało tutaj zalezy od samego [...]

Wyciskanie zza głowy jest kontzujogenne dla staów. Przysiad na suwnicy to strata czasu. Za dużo dodatkwo moim zdaniem, max jedne/dwa na trening. Jeśli chcesz łączyć przysiad i mc na jednym treningu to warto pomysleć o jakiejść jego plastycznej wersji .

to nie plan dla niego przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie [...]

Mężczyzna 18 lat, 62KG 177CM Cel Masa mięśniowa, głównie rozbudowanie klatki piersiowej/łap Sprzęt: hantle/sztanga/ławka/atlas Plan: Poniedziałek Push A 1. High Bar Squat 3x3/4/5 2. Poliquin press na skosie 6x8 3. OHP 5x8 4. Wyciskanie wąsko 5x6 5. Wznosy bokiem 5x10 Wtorek Pull A 1. RDL 3x3/4/5 2. Wiosłowanie podchwytem 6x8 3. Face pull 5x12 4. [...]

3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z [...]

pionq "Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia " nie ma power-racka?!(klatki) ani stojakow do przysiadow?! ZMIEN SILOWNIE!!!! swiat schodzi na psy. wracajac do planu. 2. MC (w srodowy trening mozesz dac RDL) 3. wykroki lub wchodzenie na stopien lub bulgarian split squat [...]

skrótów Np: Push , RDL RAMPA 5, 4b. Face pull 3s 12-15p, 1. Push press RAMPA 5 ,Face pull No dosyć sporo nie rozumiem z tych skrótów dla tego prosilem o pomoc i doklanie rozpisana rozpiskę bo nie znam sie na tych skrótach

Adas697 dodam troche swezszych postow,aby uprzedzic kolejne 100 pytan. zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html to jest takie minimum,dzieki ktoremu powinienes ogarnac o co biega. tak,jak Tomasz wczesniej. jeden zestaw 3 x tyg. same bazowe cwiczenia(SZESC + lydki/brzuch),2-3 x 8-12 na poczatek. teraz [...]