[...] Ok, zamienię Ściąganie jednorącz wyciągu górnego 3s 12-10 na Podciąganie nachwytem na szerokości barków z gumą oporową. Nogi masz całkiem spoko, można by było dodać jakiś rdl, ale masz formę martwego ciągu w dniu pull więc jest w porządku. Zamienię żurawia na RDL bo ewidentnie mi ten żuraw nie wchodzi (chciałem go dopracować, ale rdl czułem [...]
Kazik, zobacz czy gdzieś gafy nie ma: Dzień 1 - Upper Body Power Martwy ciąg - Rampa 6 Podciąganie - 2 x z obciążeniem Wiosłowanie pół sztangą - 3 x 10 Wyciskanie leżąc skos ujemny sztangielkami - Rampa 6 Poręcze z obciążeniem - 2 x 10 Wyciskanie żołnierskie - 3 x 6 Uginanie ramion ze sztangą - 3 x10 Francuz leżąc - 3 x 10 Brzuszki na piłce [...]
[...] była jeszcze chociaż jedną serię trzasnąć? Nadal nie jestem pewna czy robienie RDL po klasycznym martwym jest najlepszym pomysłem biorąc pod uwagę plecy. W ostatniej serii rdl to one właśnie już zaczęły puszczać, ale myślę, że dopóki nie zacznę szaleć z ciężarem powinno być ok. (?) Jeszcze brałam pod uwagę rdl na jednej nodze ale to [...]
Ma ktoś jakiś fajny plan polecić z priorytetem na klatkę i barki ? Popraw ten jak gdzieś jest błąd i lecimy: Dzień 1 - Upper Body Power Martwy ciąg - Rampa 6 Podciąganie - 2 x z obciążeniem Wiosłowanie pół sztangą - 3 x 10 Wyciskanie leżąc skos ujemny sztangielkami - Rampa 6 Poręcze z obciążeniem - 2 x 10 Wyciskanie żołnierskie - 3 x 6 [...]
Witam Ćwiczę tym planem (delikatnie zmodyfikowanym) około 2 miesięcy i przyrosty masy oraz siły są bardzo duże. Moje modyfikacje, a raczej brak wiedzy }:-( spowodowały, że mój plan treningowy przez te dwa miesiące wyglądał następująco: poniedziałek-środa-piątek: Przysiady: 1x5x50; 1x5x60; 1x5x70; 1x5x80; 5x5x90 Rumuński martwy ciąg (RDL): 1x5x60; [...]
oczywiście że dobrze się komponuje zwróć uwagę że przysiad przedni atakuje czwórki (dominuje staw kolanowy) bardzo mocno natomiast rdl tylni łańcuch funkcjonalny prostowniki/tył uda/ pośladki ( dominuje staw biodrowy) rdl atakuje oczywiście prostowniki ale główną pracę wykonuje tył uda i pośladki i to w nie atakuje to ćwiczenie głównie poza tym [...]
mam takie pytanko czy dobrze robię rdl czy powinienem bardziej uginać nogi bo jakoś tak mało czuję żeby wchodziło w dwugłowe. http://www.youtube.com/watch?v=ws2WWO1NU7Q&feature=youtu.be
Witam oto moje FBW: Siady 3x8 RDL 3x10 WL 3x8 MP 3x8 Chin ups 5xmaxx Dips 5xmaxx brzuch/łyda I teraz jest pytanie jak dobierać obciążenia, żeby był największy progres ? P.S TO FBW na redukcje.
Witam, Czy z powodzeniem mogę ćwiczyć FBW nie wykonując Martwego Ciągu ani RDL tylko wyprosty tułowia na ławce rzymskiej? Jako pierwsze ćwiczenie wykonuje przysiad, a Martwego ciągu nie potrafię wykonać czysto technicznie..
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam może być na początek takie FBW ? 1. przysiad 2. rdl czy MC ? 3. Drażek 4. wyciskanie na lawce płaskiej 5. wyciskanie w staniu zołnierskie 6. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 7. Francuz na ziemi
Witam. Ułożyłem taki trening FBW pod SW. Po ile serii robić te ćwiczenia? I jakie przerwy pomiędzy seriami? FBW 3X TYDZIEŃ 1. squat 2. rdl 3. podciąganie 4. wiosłowanie sztangą 5. pompki na podwyższeniu z obciążeniem 6. push press z zarzutem