Rdl prowadzisz sztangę bliżej przy ciele i mocniej ruch z bioder wychodzi i mocniej też angażujesz dwugłowy uda. W mc ten ruch jest ograniczony o cześć Night %-) Zmieniony przez - eveline w dniu 2017-01-09 11:34:12
Trening na siłowni daje efekty, jednakże często niezauważalne w lustrze – dlaczego tak się dzieje? Gdyż oczekiwania młodych mężczyzn są zbyt wygórowane. Nie licz na to, iż w pół roku zmienisz się w Schwarzeneggera, on pracował na formę całe życie, nie stronił od farmakologii, zaryzykował nawet wolność uciekając z wojska na zawody kulturystyczne! [...]
[...] ma się za bardzo czego czepiać bo mimo iż to jest pewna hybryda dwóch systemów to jest to zrobione bardzo fajnie. Ja w planie fbw drugim dałbym klasyczny martwy ciąg, ale rdl może zostać. Brakuje mi jednak ćwiczeń na brzuch/rdzeń, a tutaj wybór jest ogromny więc wybierz jakieś sensowne ćwiczenia i działaj. Pilnuj diety, progresji ciężarowej i [...]
[...] dać tutaj jakąś formę przysiady ze sztangą ponieważ masz przysiad bułgarski, prostowanie i leg press czyli 2 ćwiczenia z 3 masz na maszynach. A nogi dałbym przysiad, bułgar, rdl, hip thrust i obowiązkowo jakąś formę uginania nóg na maszynie. Może być maszyna bądź też bardziej wymagające ćwiczenia jak żuraw. Warto by było coś na łydki dołożyć. W [...]
Podstawowe izolowane ćwiczenie na pośladki to martwy ciąg na prostych nogach, najnowsza nazwa - rumuński martwy ciąg, czyli RDL. Z tym że efekty są widoczne dopiero gdy się dochodzi do relatywnie sporych obciążeń, np. 50kg na sztandze. Po prostu objętościowo rosną wyłącznie włókna mięśniowe szybkokurczliwe, które reagują na duże obciążenia.
co do treningu mozna by bylo nieco zmeinic kolejnosc, wrzucuc na start siady rdl drazek wyciskanie hantli barki lapy trudno te zbedzie ci zwiekszac ciezar, gdy bedzies ztrenowal wszystkie serie takim samym ciezarem zerknij na moj wpis tutaj: https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_planowa%C4%87_progresj%C4%99_w_treningu_na_mas%C4%99_-a6866.html tam [...]
Problem z drążkiem jest taki, że się nie podciągnę. Więc zostałoby podciąganie z odciążeniem na maszynie - nie wiem tylko czy to nie wyjdzie na to samo co ściąganie drążka. Brzuch jest w dni NT 4 ćwiczenia po 60 sekund w jednym obwodzie: deska, skręty tułowia, wznosy nóg, spięcia leżąc. Czy są jeszcze dodatkowe ćwiczenia na rdzeń? Szczerze to [...]
/SFD/2022/7/12/712870b676414259b1bc4428bea54b4c.jpg Jeśli nigdy wcześniej nie stosowałeś regresji/odwrotnej piramidy to warto sprawdzić czy dla Ciebie ta metoda się sprawdzi dobrze. Ma pewne zalety, ale też i wady więc trzeba wziąć je pod uwagę podczas wykonywania treningu. Do niewątpliwych zalet należy to, że jesteś pełni sił gdy wykonujesz [...]
Opcja 1: A: Nogi – Przysiady ze sztangą na barkach: 4 x 8-10 - mozna sie pokusic by dac cos na tyl ud dodatkowo Plecy – Ściąganie drążka wyciągu górnego: 4 x 8-10 - za slabe cwiczenia jak na plan FBW daj jakas forme wioslowania, podciagania Klatka – Wyciskanie sztangi leżąc: 4 x 8-10 Barki – Wyciskanie hantli siedząc: 3 x 10 Triceps – Dipy: 3 x [...]
/SFD/2022/7/5/518a403742dd4a2c8430b73757b45463.jpg W planie treningowym masz sporą różnorodność co jest niewątpliwie dużym plusem, ale masz też fajne, efektywne ćwiczenia wybrane, ale jeśli chcesz wprowadzić trochę świeżości do planu to można te ćwiczenia powymieniać. Pierwszym sposobem jest zmiana po prostu wersji ćwiczenia, a drugim zupełna [...]
Obecnie ćwiczę nogi takim planem: przysiad, rdl, bułgar - 2x w tygodniu. Chciałbym dorzucić coś na brzuch do tego - nie za dużo z 3 ćwiczenia maksymalnie, co polecacie? Na pewno jedno z ćwiczeń to będzie kółko, myślałem jeszcze nad krótkimi spięciami z obciążeniem i skłonach bocznych - https://www.youtube.com/watch?v=rGijYceTxhY 3:40
[...] to umożliwi to dałbym na początek jakąś formę przysiadu czy to ze sztangą, czy hantlami. Wówczas by wyglądało to tak: 1) forma przysiadu 2) wykroki 3) hip thrust 4) rdl 5) uginanie nóg 6) łydki Masz solidny trening przodu uda, tyłu uda, pośladków i łydek. Co do góry ciała. Zacząć można od tego ściągania drążka wyciągu górnego, ale jeśli [...]
Witam W planie treningowym można zmienić kilka rzeczy. 1.Zamiast martwego ciągu na prostych nogach polecam RDL (romanian deadlift), który jest o wiele bezpieczniejszy dla samego kręgosłupa i nie potrzeba do niego tak dobrej mobilności. 2.W glute bridge z czasem lepiej wrzucić zakres powtórzeń rzedu 10-15 i dokładać obciążenie na biodra. W innym [...]