jak rozbudować mięśnie pośladków

Podstawowe izolowane ćwiczenie na pośladki to martwy ciąg na prostych nogach, najnowsza nazwa - rumuński martwy ciąg, czyli RDL. Z tym że efekty są widoczne dopiero gdy się dochodzi do relatywnie sporych obciążeń, np. 50kg na sztandze. Po prostu objętościowo rosną wyłącznie włókna mięśniowe szybkokurczliwe, które reagują na duże obciążenia.

Co do diety to moja jest bogata w bialko i roznorodna, jesli chodzi o trening to jakos ciezko mi sobie wyobrazic przyvwadze 43kg ze sztanga 50kg.

Trening treningiem, ale jak dieta kuleje, to pupsona dobrego się nie zrobi

> ciezko mi sobie wyobrazic przy wadze 43kg ze sztanga 50kg.
Zaczynasz zawsze od pustej sztangi, żeby opanować technikę. No i koniecznie 2g czystego białka na kg wagi - to 86g dziennie jak dla ciebie

Zmieniony przez - jogger w dniu 2013-08-09 16:08:34

jestem na etapie 15 kg. Co do mojego odzywiania to na sniadanie jem z reguly jajko na miekko badz serek wiejski z kromka chleba do tego jskis pomidorek i przewaznie banan, na obiad przewaznie jakies miesko badz ryba plus ryz ziemniaki czasami jakies potrawy z makaronem, kolacja 2-3 kanapki z serem wedlina warzywami badz jogurt z platkami albo owocsmi. Miedzy glownymi posilkami owoce z reguly banany, bialko natomiast okolo 11.30 i przed spaniem. Jesli chodzi o slodycze to nie jestem lasuchem i jem sporadycznie wole raczej slone przegryzki.

Wrzuć dietę w dziennik i później tutaj daj zrzut. Bo mi się wydaje że tam nie będzie tego białka tyle co trzeba.

Przysiady, bardzo dużo przysiadów. Obczaj ten filmik:


Kiedyś w sklepie widziałem też specjalne buty do biegania, które miały zwiększać pośladki.

Zmieniony przez - Duzyklocek w dniu 2013-08-13 13:31:20

Z tym dziennikiem poki co to problem bo go nie prowadze. Podam wiec dokladny przyklaf tego co jem zazwyczaj a za przklad podam dzien wczorajszy.
Sniadanie:
godz. 8 Jajecznica z 2jaj z pomidorem i szczypiotkiem kromka chleba razowego.
godz.10 banan.
godz.11.30 bialko porcja 30g.
Obiad:
godz.14 pol torebki bialego ryzu z piersia w jajku i bulce tartej surowka z bialej kapusty.
godz. 16.30 banan
Kolacja:
godz. 19 kanapka z serem pomidorem i szczypiorkem oraz jajko na miekko lyzeczka majonezu
godz.22.00 bialko porcja 30g
Codziennie wypijam okolo 3l wody
To byl takze moj dzien treningowy 55min spinning i godzina silowni z naciskiem na brzuch uda i posladki.