rdl

1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 3 serie : 1)50% obciążenia 2)75% obciążenia 3)100% obciążenia Tak będzie git ? Chwilowo zamiast podciągania na drążku będe musiał zastosować uginanie ramion [...]

Do nóg dodaj coś na dwugłowe: RDL, żuraw Zamień podciąganie sztangi do brody na bezpieczniejsze ćwiczenie. Trening na siłowni nie odgrywa zasadniczej roli w redukcji. Zbawienia upatruj w dobrze rozpisanej diecie oraz interwałach

Tak RDL jest to jedna z odmian martwego ciągu gdzie lwią pracę wykonują dwugłowe uda. Klasyczna odmiana nie może się pochwalić tym samym. Praca dwugłowych jest znikoma.

http://www.sfd.pl/%5BFAQ%5D_TECHNIKALIA_%C4%86WICZE%C5%83_SI%C5%81OWYCH-t522241-s40.html Puma opisał technikę RDL, dodatkowo http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2011-03-30 21:42:46

plan dla Ciebie Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3xmax 3x w tygodniu 100% technicznie każde powtórzenie zapas 2 powtórzeń w serii 1,5-2 min przerwy odpowiednia dieta to 75% sukcesu, ułóż w dziale odżywianie aeroby w dni nietreningowe zacznij od 20 min i dodawaj co [...]

plan dla Ciebie Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3xmax 3x w tygodniu 100% technicznie każde powtórzenie zapas 2 powtórzeń w serii 1,5-2 min przerwy mam kilka pytań co do tego planu, wczoraj ćwiczyłem wyszło nieźle dodałem do tego jeszcze brzuszki 3x i wyciskanie o [...]

Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3xmax brzuszki 3x odrzuciłem to ostatnie ćwiczenie, było nie na miejscu wydaje mi się że już lepiej, a więc mam dwa pytania: 1. Czy brzuszki są na miejscu? i nie kolidują 2. Czy drugia seria z ciężarami 100% jest na miejscu czy [...]

1.skad pomysł żeby tworzyc 3 zestawy????? przysiad rdl wyciskanie poziom wiosłowanie wyciskanie sprzed głowy stojac podciaganie podchwytem to jest dobre rozwiazanie na twój moment skoro wracasz pytanie do planu uzytkownik drsguat, jego wypowiedz powinna cie zadowlic w razie watlpiwosci http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html

co to jest rdl?

RDL - rumuński martwy ciąg , taka odmiana

przysiad rdl wyciskanie poziom wiosłowanie wyciskanie sprzed głowy stojac podciaganie podchwytem A czy do tego plany moge dolaczyc cos na triceps i przedramienia ?

08.05.2014 Cykl 3 Tydzień 6 Dzień 38 DT Trening NOGI Rozgrzewka: 10 minut na orbim, rozciąganie, przysiady 10x 30kg 1a przysiady x6 45kg/45kg x6 1b. wypady x12 10kg/10kg na rękę x12 1c. Prostowanie nóg x25 20kg/20kg x25 2a. Uginania nóg x6 25kg/30kg x6 2b.RDL x12 40kg/40kg x12 2c. Wznosy z opadu x25 cc 1a. Myślę, że ciężar dobrze dobrany. Drugi [...]

13.05.2014 Cykl 3 Tydzień 7 Dzień 43 DT Trening NOGI Rozgrzewka: 10 minut na wioślarzu, rozciąganie, przysiady 10x 30kg, 8x 35kg 1a. przysiady x6 45kg/45kg/47,5kg x6 45kg/45kg/45kg x6 1b. wypady x12 10kg/10kg/10kg na rękę x12 10kg/10kg/10kg na rękę x12 1c. Prostowanie nóg x25 20kg/20kg/25kg x25 20kg/20kg/20kg x25 2a. Uginanie nóg x6 [...]

18.05.2014 Cykl 3 Tydzień 7 Dzień 48 DT Trening NOGI Rozgrzewka: 10 minut na orbim, rozciąganie, przysiady 10x 30kg, 10x 35kg 1a. przysiady x6 45kg/45kg/47,5kg/47,5kg x6 45kg/45kg/47,5kg x6 1b. wypady x12 10kg/10kg/10kg/10kg na rękę x12 10kg/10kg/10kg na rękę x12 1c. Prostowanie nóg x25 25kg/25kg/25kg/25kg x25 20kg/20kg/25kg x25 2a. Uginanie nóg [...]

30.05.2014 Cykl 4 Tydzień 9 Dzień 60 DT Trening GPP2 1a. RDL 3x 12 30kg/35kg/37,5kg x12 1b. woodchopper 3x12 na stronę 7kh/8kg/8kg x12 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę 8kg/9kg/9kg x15 2b. Wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 7kg/8kg/9kg x12 2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę 8kh/9kg/10kg x10 2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15 [...]

05.06.2014 Cykl 4 Tydzień 10 Dzień 66 DT Trening SIŁA 1 1. MC 8x3 37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/50kg/52,5kg/55kg x3 55kg x2 35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/50kg/50kg/52,5kg 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 z gumą czarną z gumą czarną 3. RDL 3x 6-8 40kg/42,5kg/45kg x8 35kg/40kg x8 /42,5kg x6 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 5kg/5kg/5kg x12 5kg/5kg/5kg [...]

12.06.2014 Cykl 4 Tydzień 11 Dzień 73 DT Trening SIŁA 1 1. MC 8x3 37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/50kg/52,5kg/55kg x3 57,5kg x2 37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/50kg/52,5kg/55kg x3 55kg x2 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 z gumą czarną z gumą czarną 3. RDL 3x 6-8 40kg/45kg/50kg x8 40kg/42,5kg/45kg x8 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 5kg/5kg/5kg x12 [...]

13.06.2014 Cykl 4 Tydzień 11 Dzień 74 DT Trening GPP2 1a. RDL 3x 12 37,5kg/40kg/45kg x12 35kg/37,5kg/40kg x12 1b. woodchopper 3x12 na stronę 9kg/9kg/9kg x12 8kg/9kg/9kg x12 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę 10kg/10kg x15 11kg x6 9kg/10kg/10kg x15 2b. Wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 9kg/9kg/9kg x12 8kg/9kg/9kg x12 2c. MC na [...]

Zły, na początku powinno się uczyć techniki na wolnych ciężarach. Zaawansowany to może być podrzut- dość ciężko by to szło gościowi, który nie ogarnął RDL'a. Co do treningu się nie wypowiem, bo go nie widzę.

a propo tego fbw , moge te RDL wymienic na cos innego ? bo nie umiem dobrze wykonywac tego cwiczenia , chyba , i mnie plecy nad posladkami bola .