Konkurs/Amelia35/podsumowanie str14

27.05.2014

Cykl 4
Tydzień 9
Dzień 57
DT

Trening
GPP1
45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami

1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25
25/25/25

1b. plank 3xmax
28sek/25sek/20sek

2a. Wznosy bioder 3x15
30kg/35kg/40kg x15

2b. pompka 3x15
10+5/8+7/9+6

2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę
7kg/8kg/8kg x6

2d. Invert row 3x12
12/12/7+5

2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów
20kg/20kg/20kg

1a. Ok, schodziłam jak najniżej mogłam.
1b. Cały czas technikę szlifuję. Dawno nie robiłam.
2a. Zaczęłam od 30kg, bo nigdy wznosów ze sztangą nie robiłam i początkowo bałam się brać za duży ciężar. Chciałam najpierw sprawdzić jakie obciążenie będzie mi pasować. Już z 30 było ciężko, przy 35 i 40 musiałam brać chwilę przerwy na oddech.
2b. Nie dałam rady zrobić jednym ciągiem
2c. Ok, czułam pośladki.
2d. Ostatnia seria bardzo ciężko dlatego na raty musiałam robić.
2e. Wydaje mi się, ze mogło być nawet więcej niż 20 metrów


Miska
100B/40T/100W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: pomidory, papryka czerwona, kalafior, cukinia, brokuły, szparagi
Płyny: woda, zielona z granatem, dzika róża, mięta, lampka czerwonego wina

1. placek owsiany z łososiem, pomidorem i papryka (posmakował mi )
2. wątróbka kurczaka z gryczaną, kalafiorem i cukinią
3. placek fasolowo-brokułowy z pstrągiem (jego resztką ), szparagami i czymś a'la krem brokułowo-jogurtowy
4. pierś kurczaka z ciecierzycą, pomidorami i papryką czerwoną

+ lampka czerwonego wina z okazji urodzin Mamy




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-05-28 19:55:08

28.05.2014

Cykl 4
Tydzień 9
Dzień 58
DNT


Miska
100B/40T/100W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: cukinia, pomidor, kalafior, brokuły, ogórek, rzodkiewki
Płyny: woda, zielona z granatem, rumianek, mięta

1. wątróbka i limanda z gryczaną, cukinią, pomidorem i kalafiorem
2. makrela z soczewicą, ciecierzycą, brokułami i ogórkiem
3. pierś kurczaka z ryżem, rzodkiewkami, kalafiorem i awokado
4. placek owsiany z mozzarellą i pomidorem






Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-05-30 19:42:30

29.05.2014

Cykl 4
Tydzień 9
Dzień 59
DT


Trening
SIŁA 1

1. MC 8x3
35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/50kg/50kg/52,5kg

2. podciąganie/opuszczanie 8x3
z gumą czarną

3. RDL 3x 6-8
35kg/40kg x8 /42,5kg x6

4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12
5kg/5kg/5kg x12

5. serratus crunch 3x8-10
6kg/7kg/9kg x10


1. Pod koniec to już mi sztanga z rąk leciała. Nigdy nie polubię
2. Robiłam na zmianę z dwoma panami więc przerwy troszkę dłuższe były
3. Pierwsza seria poszła naprawdę dobrze - mocno czułam pośladki, paliło wręcz. Druga też była okej. Ale w trzeciej bardziej czułam ręce, pośladki i nogi minimalnie.
4. Druga i trzecia seria na raty. Po 8 powtórzeniach trzeba było około 10 sekund odpocząć. I like it
5. Ładnie czułam brzuch.


Miska
100B/40T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: kalafior, brokuły, cukinia, pomidor, marchew, cebula, kapusta kiszona, papryka czerwona, fasolka szparagowa
Płyny: woda, zielona z granatem, owoce leśne

1. placek owsiany z tuńczykiem, kalafiorem, brokułami, cukinia i pomidorem
2. wątróbka z ziemniakami (mm, cudnie było znowu je jeść ), marchewką, cukinią, cebulą na maśle i kapustą kiszoną
3. łosoś wędzony z ryżem, brokułami, papryką i fasolką szparagową
4. tuńczyk z ryżem, serem, kalafiorem, cukinią i pomidorem




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-05-30 20:00:27

30.05.2014

Cykl 4
Tydzień 9
Dzień 60
DT

Trening
GPP2

1a. RDL 3x 12
30kg/35kg/37,5kg x12

1b. woodchopper 3x12 na stronę
7kh/8kg/8kg x12

2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę
8kg/9kg/9kg x15

2b. Wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę
7kg/8kg/9kg x12

2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę
8kh/9kg/10kg x10

2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15
8kg/9kg/9kg x15

2e. Duck walk 3x 20metrów
się trochę pospacerowało


1b. Technikę muszę jeszcze ćwiczyć.
2a. Nogi płonęły.
2c. Zdecydowanie bardziej wolę na jednej nodze. W trzeciej serii miałam problem z równowagą. Jeden z ćwiczących panów doradził mi żebym brała do jednej ręki talerz 10kg, a drugą trzymała się czegoś.
2e. Dobiło mnie to ostatecznie


Miska
100B/40T/100W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, fasolka szparagowa, kalafior, cukinia, fasolka szparagowa, papryka czerwona
Płyny: woda, owoce leśne

1. pieczona owsianka z makrelą, brokułami i fasolką szparagową (fasolka osobno, nie zmieściła się do owsianki )
2. sola z gryczaną, brokułami, kalafiorem, cukinią, fasolką szparagową i brazylijskimi
3 i 4. wątróbka z soczewicą, fasolą, fasolką i papryką na maśle



Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-05-30 20:19:11

31.05.2014

Cykl 4
Tydzień 9
Dzień 61
DNT

Miałam zrobić trening, ale nie byłabym w stanie. Obudziłam się z gorączką, 37.8 stopni. Dodatkowo zawroty głowy, bóle brzucha (takie chwytające, kurczliwe, że jak się kuliłam bo tak bardzo bolało, to potem ciężko się było wyprostować). Od kilku też dni miałam dziwnie spuchnięte powieki - ja byłam pewna, że to od niewyspania (od tygodnia sypiam po 4-5 godzin), ale chyba za długo się to utrzymuje. Zresztą w sobotę były już naprawdę mocno spuchnięte. Mam nadzieję, że to nie to o czym myślę, a co miała siostra jakiś rok temu. Objawy jak na razie pasują, ale miejmy nadzieję, ze to tylko przeziębienie.

Miska liczona na oko, czysta. Po południu kilka godzin spałam, więc też tylko trzy posiłki dałam radę w siebie włożyć.


Miska nieliczona, czysta
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: cukinia, pomidor, marchew, papryka czerwona, ogórek świeży
Płyny: woda, rumianek, mięta, zielona z granatem

1. placki z ciecierzycy z wątróbka kurczaka, cukinią i pomidorem
2. wątróbka kurczaka z gryczaną, cukinią, marchewką i papryką
3. twaróg z jajem i ogórkiem świeżym


Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-06-01 17:44:56

01.06.2014

Cykl 4
Tydzień 9
Dzień 62
DT

Pomiary




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-06-01 17:58:47

Amelia u cieie cały czas tarczyca ie pozwala na manewry nie wiem czy to ma sens cięcie jakiekolwiek, tylko jej dokopujemy

To znaczy, pozostać lepiej na tym rozkładzie? Bo na takiej misce dobrze się czuje. W tym tygodniu będę dzwonić do endokrynologa żeby się zarejstrować.

masz w tej chwili kalorie poniżej BMR

Obli, wyślę Ci wiadomość na priv, dobrze?