rdl

Chodzi mi o samą mechanikę ruchu w przysiadach na jednej nodze niż o poziom schodzenia. RDL - rumuński martwy ciąg. Syzyfki ok. Napisz plan, nie dawaj wszystkich ćwiczeń. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-31 18:12:04

Dla urozmaicenia po jednym cyklu możesz wprowadzić drugi plan. Wyglądało by to tak: pon-A śr-B piąt-A następny tydzień: pon-B śr-A piąt-B itd.. Ale to za 6-8 tygodni dopiero. Jak robić RDL czyli rumuński martwy ciąg: http://www.youtube.com/watch?v=4j17bn-Ofwo&feature=related Pozdrawiam i życzę dużych przyrostów

aaa i jeszcze jedno mi ludzie gadaja że mam brac pas do rdl? , ja jednak jestem ze nie brac tylko przy maksach co sadzisz?

a po co sie zastanawiasz nie możesz robić rdl? coś ci w tym przeszkadza??? unoszenie wykonujesz na ławeczce(specjalnej do tego) jak ci nogi ktos przytrzyma możesz i zwykłej:P albo za pomocą przyrządu atlas ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp 30 groszy za to szukanie :P hehe

Witajcie podacie mi dobry plan ? Jak widzicie 2 miesiace minely Rdl 62,5kg przysiady 60kg wycisk 48,5kg

[...] od 2s - bedziesz szedl do przodu-zwiekszysz ich ilosc do 3) 8-12p tu wiadomo- zasada "widelek" opisana w poscie o progresji. pierwsze cwiczenia: poniedzialek: - przysiad - rdl sroda: - mc - wykroki piatek: - przysiad - inne z grupy "posterior chain" ale w Twoim przypadku,w tym konkretnym ukladzie,smialo mozesz dac izolowane "leg curl" na [...]

do nog zamiast uginania RDL

Na 99% on nie zrobi mc na prostych nogach z wielu przyczyn np. jest za słabo rozciągnięty. Bardziej tu by pasował RDL niż na prostych nogach. Ale bardziej bym tu widział każdą partie 2x w tygodniu niz tylko raz. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-09 21:50:57 Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-09 21:52:48

1. Przysiad 2. RDL (rumuński martwy ciąg) 4. Wiosłowanie w opadzie NIe moge robić tych ćwiczeń niestety bo obciążaja kregosłup. ad.1 przysiad zasstpiłem wykrokami ad.2. Mc w obojetnie jakiej formie odpada (jedyne ćwiczenie dzieki które moge ćwiczyć na prostowniki to wznosy tułowia w opadzie z niedużym cięzarem) 4. Wioslowanie tak, ale w leżeniu [...]

Dzień dobry :-) Zgłaszam się i ja. Również miałam przyjemność uczestniczyć w "Treningu z Mistrzynią" i to tylko utwierdziło mnie w przekonaniu, że chcę nad sobą pracować, nad jak najlepszą formą by móc wyjść w odpowiednim momencie na scenę. - imię: Agata - wzrost: 168 cm - aktualna waga: 65,5 kg (biust 89 cm, talia 67 cm, biodra 93 cm, udo 57 cm) [...]

[...] na dzień cięższy i lżejszy i podobnie musisz zrobić w swoim planie przede wszystkim nie łącz przysiadu z martwym ciągiem na jednej sesji chyba że robisz przysiad klasyk i rdl ( odmianę martwego ciągu) jednak na początku nie powinieneś łączyć tych dwóch ćwiczeń dopóki nie wzmocnisz dolnego odcina grzbietu jedne trening cięższy i drugi lżejszy [...]

Siad słabo, w porównaniu do wl Zrób FBW, który będzie opierał sie na samych podstawach Siad 3s podciąganie 3s rdl 2-3s wyciskanie poziomo 3s military press 2s zakres pow 8-12, przerwy 1,30-2min 6-8 tyg, będzie ok zdr

w cwiczeniach troche mozna by pozmieniac ale juz sam podzial jest slaby jak juz na 3 treningi to predzej klatka + plecy barki + lapy nogi klatka + plecy - standardowe cwiczenia bez zadnych kombinacji (mozesz polaczyc w serie laczone cw klatki i plecow) barki + lapy - nie za duzo cwiczen szczegolnie na lapy max 2 i na barki max 3 cwiczenia nogi - [...]

pon - klatka/biceps (brzuch) wto - nogi środa - off (bieganie/skakanka) czw - barki/triceps pia - plecy sobota - interwaly niedziela - brzuch Klatka/Biceps Klata: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka skośna 3x15/12-10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół Biceps : uginanie przedramion ze sztangą [...]

Podsumowując: pon - klatka/biceps (brzuch) wto - nogi środa - off (bieganie/skakanka) czw - barki/triceps pia - plecy sobota - interwaly niedziela - brzuch Klatka/Biceps Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka skośna 3x15/12-10 Biceps : uginanie [...]

Poczytałem maaaase artów i miejmy nadzieje że to coś zdziałało oto szkic, który mam nadzieje ktoś poprawi/dołoży poprawnie :): pon - klatka/biceps (brzuch) wto - nogi środa - off (bieganie/skakanka) czw - barki/triceps pia - plecy sobota - interwaly niedziela - brzuch Klatka/Biceps Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół [...]

Zastosuj rozklad ktory ci podal jodelko.Nogi bezzwlocznie musisz zaczac cwiczyc same. A cwiczen stanowczo za malo/dodaj wykroki/zurawie/rdl-wspiecia siedzac. Na klate jako 1 dalbym porecze/potem sztange skos/a potem co los przyniesie

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14541b5e6c374b2ca71721c49a498c4b.png CYKL 1 - tydzień 4 TRENING TRENING RDL 5x5 50/60/70/75/80 było 50/55/60/65/70, 45/50/55/60/65, 40/45/50/55/60 opuszczanie 5x5 WŻx5/PPx4/PJx3 30 było 27/30, 25/27/30, 20/25/27 PPx4/PJx3 35 było 35/37,32/35, 30/32 PJx3 40 było 40,37, 35 30 minut bieżnia nachylenie 10% - 3,3 mil/godz. [...]

3. RDL 3x 6-8 50/60/70 po MC ręce słabe miałam ostatnia seria w pasach:-( i to sie nazywaja slabe rece }:-(

Jeśli dopiero zaczynam i nigdy nie ćwiczyłem siłowo (tylko treningi piłki nożnej) to od razu mogę zacząć plan który podawałeś? 1. przysiad 2. rdl 3. wyciskanie na płaskiej 4. wiosłowanie sztangą 5. wyciskanie z przed klaty 6. drążek - podchwyt 7. wspięcia / brzuszki ?