KONKURS/reziolki/podsumowanie str11

CYKL 1 - tydzień 4


TRENING
50/40/30/20/10
Skok z kolanami do klatki
Sit up
+
Podrzut (zarzut + jerk) 8x1 20/22/25/27/30/35/37/40

Ciężki dzień po 4 dniach przerwy, podrzut nie podobał mi się technicznie, dalej mam problemy z wybicia sztangi z bioder i z wejściem pod sztangę.

pobiegać poszłam w teren, ale biegło mi się fatalnie, napierdzielały mnie nerki przy biegu, ale jakoś doczłapałam do końca





Zmieniony przez - reziolki w dniu 2014-04-23 18:17:02

CYKL 1 - tydzień 4

TRENING

przysiad 2x20kgx10 5x 55/60/65/70/75 było 50/55/60/65/70,45/50/55/60/65, 40/45/50/55/60
WL 2x20kgx10 5x 40/42/45/47/50 było 35/37/40/42/45, 32/35/37/40/42, 30/32/35/37/40

4x
15 burpess
10 pompek
5 TGU 7 kg (po 5 na stronę)
18;08 było 15:52,16:11

Ponieważ nie wzięłam butów to został mi tylko orbi 20 minut - 2,55 km

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2014-04-24 18:41:34

CYKL 1 - tydzień 4

Trening

100 sit up
50 thrustersów 5kgx2
25 MC 50% 50 kg
100 pompek
50 thrustersów
25 MC 50%
100 skoków z kolanami do klatki
50 thrustersów
25 MC

Dużo nie mam do powiedzenia, ciężko szło tylko MC w miarę sprawnie, najgorzej pompki. Po skończeniu zaczęłam się zastanawiać, czy jest sens wracać do domu (brak siły) skoro jutro rano znowu musze na siłkę iść

MISKA
wg zaleceń

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2014-04-25 17:46:00

CYKL 1 - tydzień 4 - dzień pomiarów





Zmieniony przez - reziolki w dniu 2014-04-26 08:59:17

wyduszone na maxa to co w krótkim czasie zyskane wcześniej... ech...
Rez w domu codziennie rób wymachy kontrolowane nogą w tył jedna i druga powoli, i wznosy bioder, możesz sobie kilka razy dziennie tak 10x "machnąć" i 10x podnieść biodra

CYKL 1 - tydzień 4


TRENING

TRENING

RDL 5x5 50/60/70/75/80 było 50/55/60/65/70, 45/50/55/60/65, 40/45/50/55/60
opuszczanie 5x5

WŻx5/PPx4/PJx3 30 było 27/30, 25/27/30, 20/25/27
PPx4/PJx3 35 było 35/37,32/35, 30/32
PJx3 40 było 40,37, 35

30 minut bieżnia nachylenie 10% - 3,3 mil/godz.

Mam dzisiaj jakieś przesilenie, nie miałam w ogóle siły zrobiłam tylko po jednej serii, a i tak miałam ciągle mroczki przed oczami i kręciło mi się w głowie, na bieżni lało sie ze mnie jak z kranu, mimo ze nie maszerowałam dziarsko.

MISKA
nie wiem czy to przez to przemęczenie, ale dzisiaj głód mi towarzyszy od skończenia treningu.



Zmieniony przez - reziolki w dniu 2014-04-26 14:16:24

CYKL 2

Dzień 1.

Wydłużony trening czas ok 2h po kolei w formie obwodowej następujące obwody do wykonania

(1) 6x complex sztangowy ciężar rosnący przyjmijcie to jako rozgrzewkę
20/22/25/27/30/30 22 min.

(2) 15-14-13-...-1
Thrusters 2x5kg
Sit up 5kg
Slasher to hallo (z krążkiem lub kettlem) 5kg po 15-14-13... na stronę 30 min.

(3) 10 obwodów
50 wejść na step z obciążeniem 2x5kg
6 wioseł jednorącz 12 kg 35 min.

(4) 15-14-13...-1
-inverted row na szerokich nochach
-Pompek
-Serratus crunch 2x3,5 kg
-Wskok na ławkę 45 min.

Trening trwał wiecznie, po skończeniu nie wiedziałam czy już umarłam, czy jeszcze żyje. Pojechałam na zakupy i zostawiłam na parkingu zgrzewke wody

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2014-04-30 19:38:41

CYKL 2


CHciałam dzisiaj zrobić trening testowy, moja siłka nieczynna bo remont jest, odwiedziłam jeszcze 3 inne w mieście i wszystko zamknięte Do tego zmarzłam okropnie i odechciało mi się dalej szukać. Nic trening zrobię w poniedziałek

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2014-05-02 12:16:14

CYKL 2 - POMIARY


Nie wiem co mysleć, co prawda już zaczęłam puchnąć przed @ mam tak od ok 17 dni do końca. W lustrze widać zmiany, ale w pomiarach kicha. Jednak dieta niespodziankowa nie dla mnie (poprzednio też nie było efektów). ZObaczymy, czy zielenina coś ruszy bo jak na razie to materia twardo stawia opór




Zmieniony przez - reziolki w dniu 2014-05-03 09:47:09

rez ty na wszelki wypadek nei jedz ryb do końca konkursu ani nic rybnego