rdl

Dzięki za poprzednią odpowiedź. Mam następny problem. Po zwiększeniu ciężaru, w RDL w tym tygodniu, mój chwyt nie wytrzymuje 15 powtórzeń, mam siłę na dalsze powtórzenia ale sztanga osuwa mi się z rąk, dziś zrobiłem 10pow i sztanga mi po prostu wypadła, wkurzyłem się, odczekałem parę sekund i dociągnąłem te ostatnie 5 powtórzeń( nie wiem czy [...]

MC mozesz zamienic na "dzien dobry", gdzie sztange trzymamy na karku i robimy skłony z nią, w sumie ruch podobny jak do RDL (rumunski MC), tylko ze sztange trzymamy na karku a nie w łapkach jestes pewien ze wybrales dobry plan? trenowales juz keidys taki splitem? partia 1x tygodniowo? jakie miales osiagi oo tym planie, jakie przysrosty [...]

ok. A jak mam rozłożyć to na serie i po ile powtórzeń, każda partia ciała po tyle samo. Czy mogę, tak jak we wcześniejszym planie rozłożyłem. Moze cos takiego przysiad 4x8 unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw 4x8 wyciskanie /lub/poręcze 4x8 wiosłowanie 3x8 wycisk żołnierski 3x8 drążek podchwytem - twój biceps 2x8 i tak pn / sr / pt czy coś [...]

RDL = Romanian deadlift. W barkach dodaj unosznie na boki w opadzie 3s, możesz zrobić w super serii z unoszniem na boki. Na duwgłowe 4s. Pzdro

Jest triceps, pompki na poręczach np. MC klasyk bądź RDL bądź sumo, nie na prostych nogach.

[...] cc/cc/cc 2b. wyciskanie stojąc 3x12 15kgx12/ 15kgx12/ 15kgx12 3a. wykroki chodzone 3x15 6kgx15/ 6kgx15/ 6kgx15 3b. wznosy bokiem 3x20 2,5kgx20/ 2,5kgx20/ 2,5kgx20 4a. rdl na jednej nodze 3x12 12kgx12/ 12kgx12/ 12kgx12 4b. Face Pull 3x15 Guma/ guma/ guma 5a. Swing 3x20 16kgx20/ 16kgx20/ 16kgx20 5b. Burpee 3x15 15/15/15 6. Rowing - [...]

tutaj tez bym troche zmienil nogi ciezko - przysiad, RDl, prostowanie w siadzie, lydki nogi lekko - przysiad przedni z waskim rozstawem nog, uginanie w lezeniu moze byc plecy ciezko - MC (lub rack pull jak masz mozliwosc), podciaganie wioslowanie plecy lekko - wioslowanie polsztanga, sciaganie drazka takie cos moze byc

o nie wiem jak to sie stalo ale wcielo mi wczorajszy trening to go dam dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0d61f7e01894499a7d1f936d9e99384.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b6c51a2197c43dc94acb87cfbcee285.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8349a2bf852242d1b7ea75454fd5affa.jpg shoulers mob - pod koniec treningu wiedzialam co to tu bylo ;-D sma treneing [...]

ta jest szefowo wczoraj DNT pelna geba nie bylo sznas na wcsisniecie nawet biegania |-) a dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbb2bf5eaf3f4a86ba7c2ee8fcf446fb.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/919c694a72af41da865548cae7fe643a.jpg a tu jak widac - RDL w statniej serii 4+1 wyjezdzala mi sztanga z reki a nie moge sobie pozwic na upusczenie jej bo zmasakruje [...]

z opoznieniem bo trening z wczoraj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f58b31057fc4c77846ba379030047fc.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/826896463a294e1eaad2724908bfa76b.jpg rdl - 65 bez paskow a 70 juz z ...ale to juz jet max jesli chodzi o czystos techniki ..ostatnie powtorzenia ..sila woli ..ale czulam ze juz pleckow nie trzymamm ....ale tez sztagi nie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/481426e1fb8c4d4b8105af770198f077.jpg no i wzielam 75 kg w MC ....fajnie jest i to bez paskow i to 3 x w RDL juz nie wbylo tak wesolo..wyjezdzala mi sztanga z palcow podciaganie to dla mnie jakis koszmar ......opuszczanie fajnie pomalu serratus ze sztanga i prostymi nogami ...tak dla utrudnienia sobie zadania a co .... [...]

dezetbe obetnij pare niepotrzebnych cwiczen i powinno byc ok. A 1. martwy ciag 2. wyciskanie nogami na suwnicy/wchodzenie na stopien/bulgarian split squat/wykroki (jedno do wyboru) 3. wyciskanie z klatki w staniu 4. rozpietki 5. wioslowanie 6. wyciag pionowy 7. cos izolowanego na bic lub tric 8. cos na lydki lub brzuch B 1. przysiad 2. cos z grupy [...]

Lekcja siódma Napięte, nie Ściśnięte. Czyli o jakie ćwiczenia chodzi Czyż nie jawi się ironicznym , że w dzisiejszych czasach masowego uczestniczenia we wszelakich zajęciach sportowych ulice zapełniają ludzie z „płaskodupiem” ? "hopsa hopsa, machamy nóżką w tył woła pani na TBC", „Przyjęłam wyzwanie i w 30 dni zrobię 500 przysiadów” chwali się [...]

[...] -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Dał bym zamiast mc , rdl chyba nie będzie kolidować ?, a jeśli chodzi o wiosłowanie i podciąganie to raczej podchwyt czy nachwyt czy według własnego uznania?

[...] PROSTE FBW 3X W TYGODNIU, WG TRAKTORA (SFD): 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . Cytat: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze [...]

Dziękuję Ronie Robiliśmy remont wszedłem na drabinę szczebel się zarwał i spadłem. Szczegółowych badań nie robiłem, bo teraz jestem poza NFZ. Nie odczuwam teraz żadnych dolegliwości, ale w przeszłości łapały mnie trwające kilka bóle w strefie złączenia pleców z pośladkami po cięższych siadach, więc wolę nie schodzić poniżej 10 ruchów.. I jeszcze [...]

Dzieki, o taka odpowiedz mi chodzilo :p. Ed: Prosilbym jeszcze o mala korekte: Przysiady 3s ? RDL 3s ? Klata 3s ? Wioslowanie 3s ? Wycisk na klate 2 czy 3 serie? (robilem 3) Jakie przy tym cwiczeniu rozwijam partie ? (dotyczy tylko tego) Podciaganie 2s ? Jaki odstep pomiedzy seriami \ cwiczeniami ? Czy to dobrze ze cwiczenia zajmuja mi tylko ok. [...]

Nic nie napisałeś o dotychczasowej aktywności,treningu i diecie. Masti, o takich wynikach jak na zdjęciu nawet nie chcę myśleć, naprawdę robi wrażenie. Ale chętnie poczytam dzienniki kolegów z forum, super też te filmiki z Karolem Małeckim, jeden odcinek wczoraj obejrzałem, bardzo ciekawe i z pewnością będę z nich korzystał. Dotychczasowy [...]

Dzień 39 (czwartek) Dieta BTW/kcal = 190-322-39 / 3748 Trening = bieżnia 60 minut (narastająca prędkość) Suple = wpc, bcaa, omega 3, zma Dzień 40 (piątek) Dieta BTW/kcal = 167-295-20 / 3350 Trening = fbw 1. przysiad na suwnicy Smitha - 4s 2. WL skos ujemny - 4s 3. RDL - 4s 4. Wiosłowanie sztangą podchwyt - 4s 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

Spokojnie możesz trenować przez 2 miesiące na takim planie bez zbędnych kombinacji. Jak potrafisz wykonać wszystkie ćwiczenia prawidłowo to nie będzie problemu choć bardziej zamiast martwego ciągu na sztywnych nogach dałbym rdl.