Czyli cwiczenia bazowe zostawimy-mozesz w sumie stosowac nadal rampe-ale otwarta x 5. Tak jak pisal grimgir-nie masz ustalonej ilosci serii.Wsyztsko zalezy od predyspozycji danego dnia-ale takim wyznacznikiem niech bedzie 5 seri poczatkowych i mozliwy atak na 1-3p. I b.wazne-przeskoki ciezaru powinny byc duze-by aktywowac wysztskie wlokna. KLATA [...]
1.Staż treningowy na słowni : 0 , posłuchaj twój stopien wytrenowania jest zerowy, wiec naraz wprowadzenie tylu treningów wiaże sie z tym że szybko przepalisz cały organizm, powolutku troche cierpliwosci. 2.Trening to impuls , dalej robote robi odzywianie i regeneracja, ty na poczatku potrzebujesz porzadne paliwo- bo inaczej szybko padniesz , no i [...]
[...] następnym razem. Ból w okolicy lędźwiowej to na 99% efekt nieprawidłowej techniki w mc. Nagraj filmik z następnego treningu. Troszkę się pieścisz z ciężarem. W rdl skok z serii na serie nie mniejszy niż 10 kg, no i dołóż co nieco następnym razem. Poleć co 10 kg: 30, 40, 50, 60, 70 kg a jak będzie moc to szósta seria z 75-80 kg nie [...]
[...] Podciąganie podchwytem 3x10 -- to na drązku tak ? nie mam drążka więc czym to zastąpić ? Chodzi ci o ten trening ? Military press to wyciskanie sztangi z przed głowy ? A rdl to martwy ciag tak ? Ogolnie na pewno stosowac taki plan ? I jak go stosowac. Cwiczyc zamierzam 3x w tyg czyli pon , sroda , piatek i w kazdy dzien taki plan stosowac ? [...]
Dobra widzisz i muszę robić kolejny zbędny spam bo nie odpisałeś mi na reszte pytań tak więc napiszę je w punktach i prosiłbym Cię bardzo o odpisanie w punktach , gdyż chce dziś zacząć trening FBW. 1.) Czy ten trening może być i czy da on efekty lepsze niż mój dotychczasowy split : Przysiad z sztangą 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 [...]
[...] , że jest źle. Ale efekty mają i głupio mi się robi jak widzą te moje diety i tak się śmieją , że po chu...mi to. Czasem na śniadaniu wcinam ryż z kurczakiem co np. został z dnia i mówią po co Ci to jak i tak nie rośniesz. Niby żartują ale to aż dobija : ( Sorka ja w takim razie pomyliłem mc z rdl bo ja robie rdl a nie mc na prostych nogach
Dzisiaj już trening zrobiony, teraz można ucztować przy stole :) Trening bardzo fajny, RDL dał w kość porządnie mimo że małe ciężary i zapas to już dwójki czuję. Trening 26.12 I. Power Clean 42,5kg+2,5kg II. Wycisk siedząc 5x5 37,5kg III. RDL 5x5 rampa od 56,5 do 66,5kg IV. Podciąganie podchwytem 3 serie V. Brzuch: 2 serie wznosów nóg i rolowanie
1.RDL -Zaczelam od 30kg bo Puma powiedzila,ze 20 to nie ciezar..wiec sobie mysle,dam rade!no i ''machnelam'' 8 jak trzeba;) 30 dodalam nastepne 10kg..Poszlo 8 powtorzen 40 Przypomniala mi sie rozmowa z Alexx,ze ''granice sa w naszej glowie''wiec..dolozylam jeszcze 10. 50 .Nie myslac duzo..zrobilam nastepne..tym razem 6 sliczniutkich!Pilnowalam [...]
CYKL 3 - tydzień 1 - dzień 2 1a przysiady x6 50kg/60kg za mało wzięłam, dlatego w kolejnych seriach dołożyłam, w ostatniej ciężko było podnieść dupę po tym powolnym opadaniu%-) 1b. wypady x12 40 kg ciężar ok, tylko pod koniec 3 serii bolały mnie plecy i ręce od stzangi jednak 24 powtórzenia trochę trwają:-) 1c. Prostowanie nóg x25 50 kg trochę za [...]
Dzisiejszy trening dał mi tak w d...e, że nie wiem jak się nazywam. Poniedziałek Nogi/ dół pleców Przysiad zwykły 5s x5 1.5x 63kg 2.5x 68kg 3.5x 73kg 4.5x 78kg film 5.5x 83kg W ostatniej serii b.ciężko ostatnie dwa pow. RDL 3s x10 1.10x 70kg 2.10x 73kg film 3.9x 78kg Zmniejszyłem tępo i bardziej uginałem nogi, [...]
dobrze że wysłałeś maila bo mi umarły powiadomki rdl już lepiej ale nie rób przeprostu na końcu bo to dość niebezpieczne dlaczego wypiska taka uboga bez serii i ciężarów? jak wrażenia po rdl co pracowało ?
Jakoś przetrwałem I-szy dzień w pracy Pierwsze co rzuciło się chłopakom w oczy to to że przytyłem, stwierdzili że jakoś mnie więcej jest Dzisiejszy trening Ocena 8\10 Poniedziałek Nogi/ dół pleców Przysiad zwykły 5s x5 1.5x 70kg 2.5x 75kg 3.5x 80kg 4.5x 85kg 5.5x 90kg – Rekord Po zakończeniu ostatniej serii nogi mi [...]
Nie znam się na nazwach ćwiczeń, nie wiem co to RDL, wiosłowanie w opadzie, a military press to się robi za głowę czy przed? Mam jeszcze pytanie dotyczące treningu planem podanym przez spaiter. Jeżeli idzie mi 1-2kg siły w wyciskaniu w ciągu miesiąca, to moglibyście określić, ile by mi szło tym planem? Znalazłem już co to wiosłowanie w opadzie, [...]
Sił niestety mam co raz mniej :-( Dobrze że istnieją tosty z serem, trzymają mnie przy życiu %-) DZIEŃ 3 TYDZIEŃ 10 Trening Siła1. Rozgrzewka (orbi, wioślarz, przysiady, MC 20kg *10, 40kg*10) 1. MC 8x3kg 45/50/52,5/55/57,5/60/62,5/65x2 /65x1 40kg/45/50/52,5/55/57,5/60/62,5/65 + 1*67,5 Spadek siły, za wysoko rozplanowałam 2. podciąganie/opuszczanie [...]
[...] robic. Wioslowanie sztanga, poszukaj w atlasie edit:http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp sztange prowadzisz przy piszczelach, po udach i do podbrzusza 1. przysiady 2.rdl/zuraw/wznosy z opadu 3.wyciskanie na plaskiej/skos 4. wioslowanie 5.wyciskanie z klatki(zolnierskie) 6. drazek nachwyt teraz kwestia lap: na biceps uginanie ze sztanga 2s [...]