[...] do stałego prowadzenia dziennika, także nie będę tu częstym gościem. Za tydzień zmieniam trening na split 4x tyg i bd ogjeń. Dziś przysiad. 1. przysiad 8,8,8 2. rdl (rumunski martwy ciag) 8,8,8 3. wyciskanie na lawce 8,8,8 4. wioslowanie 8,8,8 5. wyciskanie w staniu 8,8,8 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 8,8,8 1. 22/34 [...]
zamiast któregoś z wiosłowań w plecach w lekko daj drążek oraz coś na biceps, dodaj rdl do nóg w lekko. dodałbym także żurawia do nóg w ciężko. klata ciężko - wyć hantli na skosie, reszta ok.
Myślę, że rozsądniej będzie zrezygnować z siadów ze sztangą i martwych. Ja jak pociągnęłam w martwym rdl 50kg też miałam ból w plecach. I z nie mniejszym bólem zrezygnowałam na 7-8 tygodni z tych ćwiczeń. Dodałam wzmacniające na dolną część kręgosłupa. Zamiast przysiadów ze sztangą robiłam z kettlem albo hantlem w ręku - na pewno mniej [...]
Witam wczorajszy trening i szamka. dwa tygonie przerwy i moje nogi mówią ałł... 1) RDL 12/12/12/10 30/30/30/32,5 2) Wykroki 12/12/12 7,5/7,5/7,5 2a) To miał być taki dodatek do treningu ale z hantlami coś mi tu nie pasuje :/ :-{ 10/10p 7,5/7,5kg 3) Wiosłowanie 12/12/12 7,5/7,5/7,5 4) Wyciskanie leżąc 12/10/10 7,5/7,5/8,5 5) Wznosy [...]
Troszkę jakby lepsze to RDL, ale nadal sztanga trochę lata, musi cały czas mieć kontakt z nogami, wolniej schodź w dół i nie uginaj kolan, schodź do momentu, na który mobilność na wyprostowanych nogach pozwala.
Na chwyt pomagają tez ćwiczenia typu spacer farmera i zwisanie z drążka. Tez mam przy RDL tak, ze doopsko zniosłoby więcej a ręce puszczają.... Próbowałam z paskami, ale opornie mi szło. Wiem, ze niektórym paski pomagają.
[...] nie wzmocni chwytu? Tak mam to rozumiec? Serio? Ja bym tego nie odbierała jako straty czasu, bo tu nie tylko o chwyt chodzi ale o technikę ogólnie. To konkretne ćwiczenie - rdl - Paatka szlifuje dopiero, wrzuca filmy etc. Co uwazam ze fajne jest. Uważam ze warto od samego początku pochylić się nad technika, bo później jej brak się okrutnie mści. [...]
Przepraszam jakoś ciężkie mam jeszcze dni chodzę taka przydołowana.. niby człowiek zajmuje się tylko dzieckiem a brak sił {{:-( Ostatnie dni wyglądały tak: Poniedziałek trening : 14.01.2019 Przysiad Wykroczny 12/12/12/12 5kg (x2 hantle) Przysiad z końcem sztangi 12/12/12/10 30kg(+7sztanga) Rdl z hantlami 14/12 10kg(x2hantle) 10 [...]
No tak tyko, że ten rdl to ciezki w sumie mc i nakierowany mimo wszystko na plecy, a mc na prostych- lekko ugiętych w praktyce- to mc nakierowany na dwuglowe ud, tutaj ciężar jest znacznie mniejszy a i ruch nieco inny, właściwie krótszy i jest on więcej podobny do wypychania w przód bioder i ciągnięcia do góry...choć trudno to tutaj tak "doraźnie" [...]
patrze na twój plan treningowy. Ile jest tych serii w przysioadzie i MC ? no i oczywiście nie ma prawie nic na poślad i dwójki. W dniu Pull możesz zamienić MS na wersje sumo. DO tego dzień nóg może wpsleć pomiędzy push i pull (bo w push i pull nie masz prkatycznie nic na nogi poza mc, a w FBW masz siady). No i naciskałabym żebyś dodał RDL ze [...]
Niby tak, tylko pozostaje jeszcze kwestia zmeczenia "skupienia". Ty jezdzilas dla zabawy, niezwracajac uwagi na technike, a one jednak musza caly czas byc skupione: skoki i kroczki to najwieksze zlo w lyzwiarstwie...dlatego tak lubie piruety, bo jak dobrze wjedziesz to sie pozniej samo kreci %-). A jak jeszcze dochodzi do tego choreografia, to [...]
Super,że to napisałeś.Właśnie myślałam,że te łokcie to mam się starać trzymać prosto a to nie jest wygodne do końca. Dzień 2 **RDl 12/9/6/12 48/50/60 **Glute bridge 12/9/6/12 60/70/80 **Wiosło sztangielką 8/8/6/8/12 15/15/17 **Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 12/9/6/12 5/6/7 **Uginanie przedramion ze sztangą 8/8/6/8/16 20/20/22 **Uginanie nóg [...]
[...] glute bridge (jak nie masz sztangi to na piłce). Na piłce też możesz zrobić odwrotny plank (leżysz na plecach, nogi oparte na piłce i unosisz biodra aż ciało będzie w jednej linii i tak trzymasz utrzymując napięcie ciała). W ramach stabilizacji również rdl na jednej nodze. Troszkę się garbisz, więc rozpiętki jak najbardziej, ale to robisz :-)
Jagoda wznosy ramion celebruj czyli tempo 5250 no ładnie ładnie :-) Za służyłaś na nowy trening, ale to dopiero od 5 tygodnia ;-) za to masz czas na analizę i pytania Tydzien 5,6 serie łączone oba ćwiczenia nie robiąc przerwy miedzy jednym a drugim dopiero 60sek przerwy po wykonaniu pary wszędzie 3 serie po 10-12 powtórzeń. Brzuch 3 serie w [...]
K3NJI głodnemu chleb na myśli Niestety chcieć to nie zawsze móc Ale o tym za chwilę. Najpierw wrzucę zaległe wypiski -------------------------------------------------------------------------- 16.04.2010 Trening: Brak Dieta: Dzień niski. Tak sie jakos stalo, że dzień wczesniej też był niski [...]