Poniedziałek DNT kroki 19tys plus jakieś zawirowania nastrojów plus ból głowy , więc nawet do cardio się z rana nie zmuszałam bo wiedziałam że nic z tego nie będzie . Rozmowa o pracę + w pracy do 23 , w domu o 24, sąsiedzi oczywiście przy poniedziałku o 1 w nocy muzyka.rozwalona = dzień w biegu ,.noc nie przespana a o5 trzeba było wstać na [...]
Czwartek DNT kroki 16tys Wczorajszy dzień jedzeniowo to moje makro wystrzeliło w kosmos .od samego rana miałam ochotę na coś więcej niż.moje jedzenie Ale tak naprawdę sama nie wiedziałam co chce najpierw prawie kupiłam chipsy z ciecierzycy , poszła do Tesco bo miałam ochotę na zwykłą.bulke ale zapach Paczków na pieczywie mnie odepchnął gdzie [...]
Dla mnie tez rozklad na 4 posilki najbadziej optymalny :-) A masz pomysl na trening domowy? Mam tylko kolega zapomniał od rodziców zabrać mi obciążenia więc mam tylko 10kg A Wyciskanie jednorącz 4x8-10 6kg/8kg/8kg/10kgx8 przyciągnie gumy do brzucha 4x12-15 wiosłowanie jednorącz 4x12-15 wznosy w bok jednorącz + wznosy przód 4x12 uginanie z hantlem [...]
B1 Odwodzenie nóg na maszynie 4*25✓ Przysiady ze sztangą 3x8-10, 1x12-15 R:50kg/55kg 55kgx8/55kgx8/55kgx8/40kgx12 Wyprosty 3s 20kgx15/25kgx15/30kgx15+10kgx10 Gb 3x10-12, 1x15-20 R:70kg/80kg 60kgx12/82,5kgx10/105x10/25kg Uginanie na maszynie 4s 15kgx20/20kgx15/30x15/35x10 Rdl 3*15 12kg/14kg/14kg Zdecydowanie to nie był najlepszy trening czułam [...]
18.01 A 1. Wyciskanie hantli z podłogi 3x12-15 10kgx15/10kgx15/10kgx15 2.Pompki 2sxmax 12/10 3.wyciskanie hantli stojąc 3x12-15 7kgx15/7kgx15/7kgx15 4 wznosy w bok 20pow/10-12pow+30s przerwy (ten sam ciężar max) 4kg/6kgx10+9 5. Wiosłowanie w opadzie z hantlami 3x12-15 11kgx12/11kgx12/11kgx12 6. Ściaganie z góry podchwytem 3sx20pow✓ 7. Uginanie [...]
27.02 Uginania na maszynie x5s Gb x3s 130kgx6/130kgx8/90kgx20 Rdl z hantlami 3x25 10kg/10kg/10kg Uginania z hantelem 5kg/9kg/14kg Ściąganie na maszynie imitującej podciaganie 3s Podciąganie z gumą 6/5/5/5/4/3,5 Przenoszenie hantla za głowę 8kgx16x4s Narciarz 3s+ściąganie drążka do klatki 3s W końcu się udało zrobić ale jakoś mnie ten trening [...]
Do powrotu na siłkę coraz bliżej to zostawię plan :D A Przysiad 2s 10-12 Uginanie nóg na maszynie leżąc + wyprosty na maszynie 2s20 Ściąganie drążka do klatki podchwyt 2s12-15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s8-10 Wyciskanie na barki na maszynie 2s15-20 Uginanie ramion ze sztangą 2s15 Prostowanie z linką wyciągu górnego 2s12 Plank 3xmax B [...]
[...] x 10+10 6. Swiss ball Leg curl 2xmax *20 l 20 25l 15 7 . Ht 2s 12-15 , 1s +guma x max *60 kg x 12 l 60 kg x 15 l 60 kg +guma x 16 60kg x 15l 60kg x15 l 60 kg +guma x12 8.rdl na maszynie belt squad x 2s x 20 *10kg l 15kg 10kg l 15 Cardio 20' Dziś się wybraliśmy bo w sobotę silki zamknięte były u nas więc sobota praktycznie cała przeleżana W [...]
[...] +guma x 16 *60kg x 15l 60kg x15 l 60 kg +guma x12 *65kg x 15 l 65kg x 15 l 65kg + guma x 15 *70kg x 15 l 70kg x 15 l 70 kg +guma x 12 75kg x 12 l 75 x 12 l 75kg +guma x 7 8.rdl na maszynie do belt squad 2x20 *10kg l 15 *15kg l 20kg *20kg l 20kg 20kg l 22.5kg Plank 3s Wznosy nóg 2s x 30 Zrobiłam podejście w siadach do 50kg . Ogólnie ok . [...]
[...] 50kg x 12l 60kg x 8 l 65kg x 6 5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x20 10kg l 20kg l 25kg 6. Swiss ball Leg curl 2xmax 20/15 7 . Ht 2s x 12-15 z gumą , 1s x 10-12 , 1s x 8-10 70kg x 15 l 80kg x 15 l 95 kg x 10 l 100kg x 8 8.rdl na maszynie do belt squad 2x20 20kg l 20kg Plank 2s x 60sekund https://youtube.com/shorts/GwSwlShIlgw?feature=share
[...] nóg na suwnicy Smitha 3x20 10kg l 20kg l 20kg 6. Swiss ball Leg curl 2xmax 20/15 7 . Ht 1s x 12-15 z gumą , 1s x 10-12 , 1s x 8-10 80kg x 8 l 80kg x 10 l 80kg x 8 8.rdl na maszynie do belt squad 2x20 10kg l 10kg Plank 3 Trening straszny . Wszystko takie ciężkie . Nie wiem czy to przez nie wyspanie bo młody między 24 a 6 wstaje ostatnio [...]
A 1.Przywodzenia na maszynie 5sx 25 2.Wyprosty na maszynie 5s x25 3.Uginania leżac 3s 10-12 ,1s x20 4 Przysiad ze sztangą 3x6 *55kg x 8 /60 kg x 7 / 65kg x6 l 70kg x2 *65kg x 6 l 65kg x7 l 70kg x 2 *65kgx 6l 70kg X4 l 70x4 65kg x 6 / 70kg X2 / 65kgx4 5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x20 6 . Ht 3x8-10 80kg x 12 l 100kg X9 l 105kg x10 / 110kg [...]
A 1.Przywodzenia na maszynie 5sx 25 *46/62/78 /86 /94 54kg l 70kg /86kg /94kg/102kgx15 +110kgx10 2.Wyprosty na maszynie 5s x25 *7.5kg l 10kg l 12.5kg l15 l 25kg 10kg l 12.5kg /15kg l 25kg /30kg 3.Uginania leżac 3s 10-12 3sztabki x12 /4sztabki x12 l 5 sztabekx10 4 Przysiad ze sztangą 3x6 *55kg x 8 /60 kg x 7 / 65kg x6 l 70kg *65kg x 6 l 65kg [...]