No cóż zaraz jeszczę coś dopisze. Bo traktor i cała reszta wyrażają się mniej więcej 8-12 miesięcy zwłaszcza na początku na jednym planie to pewnie dlatego tak kombinuje jak koń pod górkę. Czy np dajmy na to jeśli HST przy 10 i tylko 15 powt. zadziała i dalej będzie progres jak wyżej pisałem jest sens dokładać obciążenie w każdej z docelowej seri [...]
Wrzucam, zgodnie z zapowiedzią, RDL, tym razem 55kg https://www.youtube.com/watch?v=w9U0MLo5650&list=UUth9dgE4ATBI7ms2gze0SUw Przypominam, jak wyglądało to na 40kg. https://www.youtube.com/watch?v=XRii9ZKQrbk&list=UUth9dgE4ATBI7ms2gze0SUw Przy okazji jeszcze siady tylne 62kg https://www.youtube.com/watch?v=Xi6fG_z78SM&list=UUth9dgE4ATBI7ms2gze0SUw
Eiszeit dzięki :-) 2.09 wtorek (1t,5d + 1t) Głód mnie obudzil o 4 rano i nie mogłam zasnąć, a gdzie tam do śniadania, najpierw interwały trzeba było zrobić ;-) TRENING * Rano: interwały w terenie 8 min. trucht + 11x30/30 + 8 min trucht + 30 min. rower Dzień 2 rozgrzewka: rower 12 min. Wykroki chodzone (trzymając talerz od sztangi) 4×20 5kg na [...]
Keb na razie spadki są to nie narzekam ;-) Głód rzeczywiście mocno dokucza, ale wolałabym dołożyć kcal bez dokładania aktywności %-) Jak na złość wygląda na to, że tej aktywności będę mieć jeszcze mniej :-( Nie dam rady chodzić na siłownie 3x w tygodniu, raczej 2x. Do tej pory była 3x siłka i 1x trening w domu. Treningu z siłowni nie zrobie w domu [...]
Bazylia po prostu pilnuje miski i ćwiczę dla przyjemności, to co lubię i jak lubię, a reszta sama się robi :-) To jest chyba moja pierwsza redukcja taka na luzie, bez niepotrzebnej spiny ;-) Bziu dzięki :-) Myślę, że w pierwszej kolejności dołożę troszkę tłuszczu, bo teraz ciężko zmieścić dodatkowe jajko, bardziej tłuste mięso czy więcej [...]
[...] i można je robić na początku treningu albo dużą ilość powtórzeń na koniec. Cwiczenia może wyglądają niepozornie, ale był ogień w tyłku %-) Łatwiej dla mnie zrobić ht lub rdl z ciężarem w zakresie 8-12 niż ćwiczenia z gumą czy lekkim obciążeniem w zakresach +20. Mój tyłek nie jest przyzwyczajony do takiego treningu. We wznosach tak do 12 powt. [...]
[...] znowu masowanie, rozciąganie i rolowanie. 24.05 środa dnt Krótki i spokojny bieg 20 min. Szyja i plecy na szczęście przestały boleć :-) 25.05 Trening na siłowni 1a. rdl 4x12 1b. ściąganie drążka 4x12 2a. podciąganie podchwytem 3x6 2b. wskoki na skrzynię 3x10 3a. wyciskanie siedząć 3x12 3b. wykroki w tył i po skosie 3x8+8 interwały na [...]
Bziu za tydzień planuje podnieść jeszcze do 60g i tak zostawię. Będzie 110/60/200-250-300 (1800/2000/2200). Obawiam się, że to i tak może byc mało przy 5 treningach i bieganiu, zobaczymy. Tluszczu nie chciałabym zwiększac poza te 60g, zostaje ewentualnie białko i węgle do podbicia. Mis, Padme, Poran dzięki :-) Te 300g węgli to wcale nie wydaje mi [...]
bo przysiady to ciężkie ćwiczenie i masz się po nich czuć sponiewierana , zdziwiłbym się jakby Cię męczyło uginanie na biceps za RDL ochrzan albo robisz z idealna techniką albo olewasz serie !!!
ja zaglądam regularnie ale wypowiadam się tylko jak mam coś do powiedzenia myślę że rdl jeszcze dużo możesz dołożyć , ja bym dołożył jeszcze 2,5kg ale nie schodź z powtórzeniami poniżej 8 powt , jednak co się odwlecze to nie uciecze dobry trening
suwnica -> ZAWIŚĆ Że też się z wami nie mogę pobawić na niej RDL też super! Wracaj szybko do stabilności, wkvrwienie wcale nie jest fajne, ja tak mam z natury i ludzie uciekają
tak jak maksy były w granicach 75kg w rdl to ten powiedzmy ciężar roboczy obniżasz do +-60-65kg na pierwszym treningu po przerwie i do takiego ciężaru dochodzisz , na kolejnym treningu dokładasz 2,5kg i tak regularnie co trening