rdl

piątek powitanie słońca 30 min lekkiego truchtu zanim zaczęłó lać 15 tys kroków trenio lower HT - mix obciążeń koło 40kg 4*15 + pulsowanie 10 one leg rdl z kb 3*12 noga postowanie nóg z hantlą siedząc na stole :P 3*25 przysiad + monster walk z mini bandami dwoma 3 * 20 wznosy bioder z minibandami 3* 30 plus pulsowanie brzuch z gumą 3*25 [...]

[...] *15 bugary na TRX *15 noga wznosy bioder z nogami w TRX *15 leg curl na TRX *12 podciąganie nóg z TRX (brzuch) *20 monster walk z grubą gumą *20 odwodzenie z gumą (jak na wyciągu dolnym) *10 noga One leg rdl z minibandem *15 Wznosy koland do klatki w zwisie na drążku *15 Plus 2* 5 podciągnięć na drążku a potem uciekalśmy, bo dziki przyszły :D

piątek powitanie słońca trucht trenio dołu HT sztanga plus kb *20 rdl *15 box step up z hantlą 7kg *15 quadruped elbow extensions *25 clamshelle *25 plus 2 cw brzuch *4

zamuliłam z wypiskami, nawet się nei zorientowałam, że tak bardzo wtorek był dół robiony jakies goblety i leg curl na pewno sroda dnt czwartek tu była góra m.in wiosłowanie sztanga w opadzie, overhead pressy z gumą piątek dół m.in MC i glute bride, box step up one leg rdl z gumą plus mycie okien %-)

Sobota DT dzień wysokich kcal Dzień 3 1.Banded hip thrust 3*15 60kg i gruba neibieska guma 2.One leg RDL 3*15 KB 12kg 3.Banded goblet 3*15 12kg plus guma 4.Band abductions 3*30 1.KB row 3*15 12kg 2.Bench press 3*10 25/30/30 3.Bicek 3*15-20 2*5kg 20 pow 4.Trx pike 3*15 https://www.youtube.com/watch?v=oNW5o0X-K6U&ab_channel=bziubzius mcha do tej [...]

Niedziela rower około 20km spacery poniedziałek DT przysiady RDL pompki Ściąganie drążka Face pulle brzuchy Wtorek DNT Sroda DNT same spacery Czwartek DT Martwe ciągi Bułgary HT z gumami Podciąganie rozpiętki rotacje z gumą Brzuchy Piątek skakanka tabata spacery Sobota DT HT 4*12 100kg high box step up prostowanie nogi z gumą przywo wiosłowanie [...]

trochę zabrzmiało jak oksymoron :p większość rzeczy na rurce jest bardzo siłowa :P poza rurką robię treningi, ale ukierunkowane pod rurkę bardziej raczej ćwiczenia w stylu podciągania, bułgary, tbrzuchy na drążku, stanie na głowie, rękach, pompki przysiady z kettlami, rdl, z gumami niż martwe ciągi, siady i wL

[...] zostawiając przód i tył niedotrenowane, z dużym "zwłaszcza" postawionym przed tyłem. Push i Pull rób po bożemu, to jest 2 x w tygodniu łącznie. Na nogi dodaj wykroki i rdl. W push daruj sobie wycisk na ujemnym skosie i zamiast tego daj dipsy jak masz możliwość, jak nie to hantle + koniecznie dołóż rozpiętki. Daj 3-4 serie wyciskania [...]

niestety nie mam możliwości dipsów;x do obecnego treningu nóg dołożyć wykroki i rdl tak?

Tak, rób po przysiadach wykroki, potem rdl, a na koniec w ss prostowanie i uginanie 4 serie.

http://iv.pl/images/77583403232385219781.png 4 Tydzień!!! Dzień 25 DT DIETA: Lekki cheat day Kcal~3000-3500kcal TRENING: Nogi: Przysiady https://www.youtube.com/watch?v=9blH7fQEGBo 50kg-15x 60kg-15x 60kg-15x 70kg-15x 60kg-10x 60kg-15x Wykroki 12kg-10x 12kg-10x 12kg-10x https://www.youtube.com/watch?v=Y98FsoEIt58 [...]

http://iv.pl/images/77583403232385219781.png 5 Tydzień!!! Dzień 32 DT DIETA: http://iv.pl/images/33241781194857753829.jpg http://iv.pl/images/04419180920460397524.jpg http://iv.pl/images/56973742110443218439.jpg Kcal~3700 BTW 250/90/430 TRENING: Nogi: Przysiady 62,5kg-15x 62,5kg-15x 62,5kg-15x 62,5kg-15x 62,5kg-15x [...]

[...] nie. to zależy od miliona innych czynników: diety, regeneracji, predyspozycji, nie tylko treningu. ale na pewno będzie Ci dużo trudniej bez tych ćwiczeń niż z nimi. przysiad rdl wyciskanie płasko wiosłowanie w opadzie wyciskanie stojąc podciąganie podchwytem to powinien być Twój plan na najbliższy czas. bice zawsze pracują przy drążku, choćbyś [...]

Antoś świetna sprawa , może także skłoni młode osoby do szerszego spojrzenia ;-) szczerze zamiast RDL bardziej wydaję mi się sensowne dla osób które startują . 1. unoszenie tułowia z opadu lub żuraw/ uginanie . z tym drążkiem ( w 80 % ) sytuacjach , osoba nie podciągnie się powyżej 2 -4 powtórzeń więc czy na początku czy na końcu , to ćwiczenie [...]

"teraz pytanie 1: "Wiosłowanie w Opadzie" mógłby ktoś powiedzieć jak to wykonywać? podchwytem/nachwytem do klatki i czy na prostyvh nogach czy ugietych? " wiosłowanie nad chwytem , nogi lekko ugięte , utrzymanie naturalnej krzywizny kręgosłupa , czyli d.u.p.s.k.o wypięte , ściągasz mocno łopatki do siebie , nie machasz tylko wiosłujesz , popatrz w [...]

Czyli bo tak nie do końca się orientuje w tym FWB... :> Nie wiem czy ktoś jeszcze czyta ten temat ale mam pytanie :P Codziennie wykonywać to : 1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź podestach 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. RDL 6. Wiosłowanie [...]

2014.05.27 Dieta I: Ciasto jaglane (kasza jaglana, jajko, białko, stevia, jabłko, orzechy włoskie) II: kurczak, kokosowy, ryż basmati z dzikim, ser gouda, sałata, papryka, oliwa III: kurczak, kokosowy, ryż basmati z dzikim, ser gouda, sałata, papryka, oliwa IV: kurczak, kasza jęczmienna, warzywa, masło Trening V: melon (kawałek od razu po [...]

DZIEŃ 8 http://img835.imageshack.us/img835/9962/34947935.jpg http://img822.imageshack.us/img822/4677/filonkatrening.jpg Trening z trenerem: 10 minut rozbieganie RDL 20x20kg 20x30kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg* Zarzut 20x20kg 20x20kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg* Rozpiętki na piłce: 30x6kg (na każdą rękę) 20x6kg 20x6kg 20x6kg Naprzemiennie z naciąganiem [...]

DZIEŃ 36 http://img207.imageshack.us/img207/2367/55859178.jpg http://img854.imageshack.us/img854/4677/filonkatrening.jpg Trening z trenerem (dzisiaj ostatni) 10 minut bieg na bieżni Push press 15x 20kg 15x 30kg 6x 40kg Podciąganie z wspomaganiem trenera (nachwyt) 8x 8x 7x RDL 15x 20kg 10x 40kg 10x 50kg Poprosiłam jeszcze o pokazanie i sprawdzenie [...]

Nadrabiam zaległości z wczoraj DZIEŃ 44 http://img207.imageshack.us/img207/2367/55859178.jpg http://img854.imageshack.us/img854/4677/filonkatrening.jpg Nadal jednen z treningów 4nn nieco wzbogacony Bieg czas: 10 minut tempo 10 km/h 1. przysiad ze sztangą na plecach 10x 30kg 10x 40kg 10x 50kg* z racji, że wciąż mnie boli kręgosłup, nie dorzucam [...]