rdl

80kg w RDL 88-O ja tyle w klasyku nie mam %-) pięknie! Już tupię nukami z niecierpliwości na podsumowanie };-) strasznie mnie ciaglo do tluszczy. Łącze się w bólu %-) Jednak dopóki nie widzę to mnie nie ciągnie (pochowałam wszystkie orzechy i olej kokosowy) a w mięsnym małż kupuje bo ja zaczęłabym od karkówki a na antrykocie skończyła \-).

Sobota byla w wyjezdzie,miska trzymana w miare mozliwosci i produkty na oko wiec nie bedzie rozpiski ---------------------------------------------------------------------- Niedziela DZIEN DT TYDZIEN 9 1750 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/21e22512c96e4d379795dfd5dd602fe7.png suple ---------------------------------------------------------------------- [...]

Powrot :) A wiec po malej przerwie ;-) wracam. Traning zaczelam juz w tamtym tygodniu ale do dziennika dopiero od dzisiaj: Plan DZIEŃ I A Przysiad przedni, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8, bez przerwy B2 Wykroki - krótkie kroki, 4x8-10, 2 minuty przerwy C Wyprosty nóg na maszynie, 3x8-10, 1 minuta [...]

redcow :)) Czwartek DNT, Piatek DT, Sobota/Niedziela DNT -------------------------------------------------------------------- Silownia 5 min orbi plus rozgrzewkowe A RDL 5x6 40/50/60/65/65 B1 Suwnica, nogi wysoko 4x8, bez przerwy 50/60/60/65 B2 Wykroki dalekie,4x8, 2 minuty przerwy 10/12/14/16 C Wznosy bioder ze sztanga przy ławeczce 4x10 [...]

Dobra wracam z wypiskami :-) czas zaczac redukcje....Bedzie mi brakowac masowki %-) LALUS REDUKCJA Trening na redukcje z zeszlego roku , dieta nie bedzie taka scisla i troche bede kombinowac z wartosciami bo niechce LC robic, tym razem bardziej dla zabawy niz w zeszlym roku ale i tak wszystko wyjdzie w praniu :-) Zaczne od 1800 i co 4 tyg bede [...]

Kajtek ano nie lubie ale w koncu pogoda u mnie dopisuje i sezon na rower w terenie rozpoczety ;-) TYDZIEN 3 1800 kcal WTOREK 1800kcal Silownia Nogi A 5 min bierznia 4 x15/12/10/8 1.przysiady 40/45/50/55 2. RDL 60/65/70/70 3. prostowanie 20/25/30/35 4. uginanie 25/30/35/40 5. odwrotne brzuszki 3x10 6. sklony skos 3x10 25 min aero -rower w terenie [...]

18.03.2017 Dodaje wypiskę ze wczoraj, bo niestety u mnie wieje tak mocno, że aż internet coś szaleje i raz działa, a raz nie %-) TRENING : 1. Wykroki ze sztanga - 3x 8-10 53kg x 6 65.5kg x 4 78kg x 2 90.5kg x8 x8 x8 2. Wiosłowanie sztangą podchywtem - 3 x 10-12 53kg x 8 63kg x 6 73kg x 4 80.5kg x12 x12 x12 3. RDL - 3 x 8-10 53kg x 8 63kg x 6 [...]

prosty i skuteczny trening na poczatek, zaczynasz od 3x15, pozniej zwiększasz obciązenie i 3x12, 3x10, 3x8 GÓRA: MC wiosłowanie sztangą do brzucha ściąganie drążka do klatki push press wyciskanie sztangi na ławce płaskiej DÓŁ: przysiad RDL wykroki ze sztangielkami prostowanie nóg siedząc uginanie nóg leżąc

09.11 Wczoraj a siłowni byłam strasznie padnięta#-P w ogóle nie miałam siły....no i w konsekwencji nie robiąc praktycznie progresu wyszłam chyba bardziej zyebana niż gdybym dołożyła w każdej serii po 10kg będąc rześka i pełna sił %-) 1.Przysiad 10x36,8 10x39,2 10x41,8 2.RDL 10x35 10x40 8x45 3.Wykroki 10x7 10x7,5 8x9 4.Prostowanie nóg 10x4szt [...]

wczorajsza wypiska 1.Przysiad 20x20 12x27 12x32 12x37 2.RDL 20x20 12x30 12x35 12x42 3.Wykroki 12x6 12x7 12x8 4.Prostowanie nóg 12x3sztabki 12x4sztabki 9x5sztabkek 5. Uginanie nóg 12x3sztabki 12x4sztabki 9x5sztabek micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ddad46516b9543be8cd3aa3055f6a793.png

Chłopak mnie odciagnął od uzupełniania wypiski. W każdym razie już wszystko dobrze, tzn. torbiela już nie ma, nowa dawka euthyroxu została przydzielona itd. Obecnie zgodnie z planem wyjechałam, niezgodnie z planem nie zostałam robolem sezonowym %-) jednak tydzień i tak spędzę na wsi, na łonie natury raczej się relaksując. No to zaległe wypiski: [...]

to dobrze, będę sobie tak fikać, co mi serce/głowa/nogi zagrają :-) ------------------------------------------------------------------- 27.06.2014 DNT ------------------------------------------------------------------- 28.06.2014 Siłownia Nogi day RDL 4x8 * Suwnica jedną nogą 3x20 Przysiady z gumą 3x15-20 Hip Hike 3x15-20 Brzuch *nie mam [...]

------------------------------------------------------------------- 03.08.2014 DNT Basen Relaks, więc pływane było tylko na plecach + masaże ------------------------------------------------------------------- 04.08.2014 Siłownia Trening A A KB Snatch 3x20 B1 KB RDL na jednej nodze 3x10/nogę B2 Wiosło sztangą 3x20 C1 Przysiad z hantlą nad głową [...]

xzaar77, Sparaweczka, bo każdy zawsze wie lepiej. Koj tam, ze słabymi wynikami, gorzej jak takie szarżowanie kończy się na kontuzji :-) Saida, YTWL jest straszne, przy Y płaczę %-) ------------------------------------------------------------------- 11.08.2014 Siłownia Trening B A RDL 3x20 B1 Półprzysiad na jednej nodze 3x10/nogę B2 [...]

Dziś uzupełniam zaległości: Trening z 19.05 1.Powtórzyłam RDL z tymi samymi obciążeniami - zapomniałam nagrać :( . Tak samo jak ostatnio sztanga bardzo ciąży pod koniec, prawie wypada z rąk, także nie wiem czy jestem w stanie dołożyć aby ją utrzymać. jest na to jakaś rada, czy też dalej to samo obciążenie? 2.zwiększyłam do 37.5kg i było naprawdę [...]

05.06 Pull 1. Rackpull(7): 200x8,8 2. Chest supported row: 72.5x8,8 57.5x12/13 3. Ściąganie 1h podchwytem: 145x12,11,9 4. Przyciąganie V: 160x12,12,12 5. Ściąganie nachwytem: 100x12,12,10 6. Cable Pullover: 85x15,15,13 7. A) Reverse dB flyes: 7x15,15,15 B) Szrugsy: 40x12,12,12 Trening udany, jakoś naszła mnie ochota aby znowu pożyłować sie z [...]

Legs Pan i Pani Niedziela 1. Uginanie obunóż leżąc - 2s w spięciu 2x8-10 1x12-15 120x13,8 90x14 2. Przywodzenie 10-15 - 2s w rozciągnięciu 15-20 - 1s w rozciągnięciu 120x15/16 100x22 3. Reverse Banded Hack - 3s w dół, 1s na dole 2x8-10 1x12-15 150x12,10 120x13/14 4. RDL 3010: 6-8 12-15 140x9 110x13/14 5. Wypychanie platformy jednonóż - 2s na [...]

Legs Pan i Pani Niedziela 1. Uginanie obunóż leżąc - 2s w spięciu 2x8-10 20RP 130x11,8 95x15+6 2. Przywodzenie - 2s w rozciągnięciu 10-15 10-15 130x15 130x10 3. RDL 3010: 6-8 12-15 150x10 120x16 4. Reverse Banded Hack - 3s w dół, 1s na dole 2x8-10 160x9,7 5. Wypychanie platformy jednonóż - 2s na dole, bez pauzy na górze 10-15 10-15 Nie [...]

nie wrzucam wypisek z zaleglych dni bo micha była uboga - upaly w Irlandi niesamowite żyję na koktajlach ;-) po drodze wpadły 2 ostatnie treningi siłowe i raz basen, korzystam ze słońca i smażę się na plaży kiedy tylko mogę (dlatego też nie ma mnie na forum bo szkoda pogody na siedzenie przed kompem ;-) kto zna aurę Wysp Brytyjskich ten zrozumie ) [...]

29/61 * nie wiem po co dalej licze dni%-) tyle treningow mi wypadło że nie wiem czy 3tyg bym uzbierała w sumie ;-) TRENING rowerowanie rekreacyjnie, 35km, MISKA DNT BTW 130/70/240 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/761af71e091647399b1fe1b4939aea7e.png *** 30/61 TRENING Dzien 1 1a. wznosy na podłodze 3*20 20kg/25kg/30kg * 20 1b. wiosło sztangielką 3*8 [...]