rdl

15.05 Plecy + Biceps 1. Ściąganie 1h podchwytem: 165x10,10,10,10 2. RDL: 180x5,5 140x12 3. Chest supported row: 70x10,8/9 50x15 4. A) Ściąganie nachwytem: 100x10,10,10 - zostać B) Seated row: 175x12,12,12 - zostać 5. Cable Pullover: 80x15,15,15 6. Modlitewnik 2h: 30x10,10,10,10 7. Cable curl 1h: 30x10,10,10,10 Dzisiaj freestyle, ale elegancko [...]

22.05 1. Ściąganie 1h podchwytem: 165x12,12,8 2. RDL: 180x8,6 140x12 3. Chest supported row: 70x10,7 55x10 4. Ściąganie nachwytem: 100x12,10,8 Seated row: 175x8 145x12,12 5. Cable Pullover: 85x15,12,12 6. Reverse butterfly(6): 90x12,12,12 7. Modlitewnik 2h: 30x12,10,7 8. Cable curl: 35x12,10,9 Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-05-23 10:05:51

14.09 Pull2 -Uginanie jednonoz lezac 67.5x10.5 57.5x10.5 - Sciaganie jednoracz stojac 135x9.5 130x12 - RDL chwyt rwaniowy 142.5x8 - Wioslowanie hammer jednoracz stojac na przeciwko hammera 60x7 45x12 - Przyciaganie jednoracz z gory siedzac lawka 90 stopni, z poziomu klatki ciagniesz do brzucha 90x9.5 70x13.5 - Sciaganie szeroko 130x8 100x10 [...]

02.02 Pull 2 - Sciaganie jednoracz siedząc hammer 60x11 45x14 - RDL 140x11 - Wioslowanie stojąc na przeciwko hammera 60x12 45x17 -Low row jednorącz 60x11 45x14 - Ściąganie nachwytem technogym 50x17,13 -Reverse Cable fly’es jednorącz -Modlitewnik 2h 100x13 80x13/14 -Uginanie jednorącz hammer 20x11 15x15 Środa czyli dzien odsypiania, pobudka jakoś [...]

LEGS 2 1. seated leg curl 150x15 120x14+7+5 2. standing leg curl 30x14,12,10 3. RDL/barbell hiper extention(rotate ex. every week) 160x8 120x14/15 4. Bad girl 80x30,30,30 5. lying one leg curl l 50x12,10,9 6. leg press(wide stance) 150,200,250x20 300x17 Cardio: 35min wieczorem po pracy Trening mega, powrót do stałych dni treningowych, po pracy [...]

LEGS 2 1. seated leg curl 170x10.5 130x13+6+5 2. standing leg curl 30x12,12,11 3.RDL 160x12 130x15 4. Bad girl 3x30 90x30,26,21 5. lying single leg curl 3x12-10 50x12,11,10 6. leg press(wide stance) 160,210,260x20 310x16/17 W ciagach +4 powt względem ostatniej rotacji, w backoff dorzucone 10kg i tez ładnie weszło w zakres. W uginaniach to samo [...]

LEGS 2 1. Lying leg curl 45x10 35x14+7+5 2. standing leg curl 17.5x10 15x11,10 3. Hiper extantions z hantlem 40x10 30x15 4. Bad girl 60x30,30,25 5. lying single leg curl 15x12,12,11/12 6. Odpychanie od platformy (wide stance) 60,80,100,120x20 140x11 Dosyć sprawnie poszło, po pare powtórzeń więcej udało się urwać takze super :) Dzisiaj bez RDL [...]

Legs Pan i Pani Piątek 1. Uginanie obunóż leżąc - 2s w spięciu 8-10 12-15+RP 130x10 100x13+5 2. Przywodzenie - 1s w spięciu, 1s w rozciągnięciu 10-15 10-15 140x10 110x 3. RDL 3010 6-8 12-15 155x8 125x12 4. Wyprosty 10-15 - 2s w rozciągnięciu 10-15 - 2s w rozciągnięciu 10-15 - 1s w rozciągnięciu 160x14 160x12 160x12 5. Legpress - 1s na [...]

Super Alexxa, ze wreszcie mozesz nogi cwiczyc czy w zwiazku z ciezszymi treningami zamierzasz kcal zwiekszyc? teraz chyba na 1600kcal jestes? RDL to rumunski MC (romanian), a przysiady sa bulgarskie u mnie tez brukselki codziennie, nigdy ich nie lubilam, a teraz to wszystko jest zjadliwe

52/61 TRENING dzien 1 DT 1a. wznosy na podłodze 3*20 40kg*20/47.5kg*17/47.5kg*15 zawziełam się i dołożyłam, wyłączyło mi swiatło w ost serii 1b. wiosło sztangielką 3*8 14kg*8/16kg*7/16kg*6 lewa strona b słabo 2a. squat 3*5 35kg/39kg/42kg* 4 ciężko tu będzie coś dołożyć, jakoś tak boje się momentu samego siadania i wstawania @-) 2b. [...]

No to proszę ;-) Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 (poza wykrokami i wejściami na ławkę), na razie robisz 2 obwody (obwód no.1 -2x całość, potem cardio, potem obwód no.2- 2x całość i znów cardio) TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 2. Przysiad plie 3. Uginanie nóg leżąc 4. Prostowanie nóg na maszynie [...]

Tak w ciemno mam sie zdecydowac? :-D to czekam z niecierpliwoscia na szczegolowe info :-) *** Tydzien 3/ Dzien 16 19/01 DNT dostarczono 1865 kcal b: 122 g (26%) ww: 205 g (44%) tł: 62 g (30%) Tydzien 3/ Dzien 17 TRENING 1. RDL 4x 6-8 (2min) 35kg*8/40kg*8/44kg*6/48kg*4 32kg*8/36kg*8/40kg*6/44kg*5 2. MC sumo 4x 6-8 (2min) 38kg*8/42kg*8/46kg*6/52kg*3 [...]

Tydzien 4 Dzien 26* dni mi sie wczesniej popitoliły %-) 1. RDL 4x 6-8 (2min) 35kg*8/40kg*8/45kg*6/50kg*5 35kg*8/39kg*7/42kg*6/46kg*6 2. MC sumo 4x 6-8 (2min) 40kg*8/45kg*8/50kg*7/55kg*6 38kg*8/44kg*8/48kg*6/52kg*5 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 45kg*10/53kg*10/60kg*6/67kg*3%-) 38kg*10/45kg*10/53kg*10/60kg*7 3b. wypady [...]

Tydzien 5/ Dzien 33 04/02 1. RDL 4x 6-8 (2min) 37.5kg*8/42.5kg*7/47.5kg*6/52.5kg*5 35kg*8/40kg*8/45kg*6/50kg*5 2. MC sumo 4x 6-8 (2min) 42kg*8/47kg*8/52kg*6/57kg*5 40kg*8/45kg*8/50kg*7/55kg*6 nieuchronnie zbliza sie 60kg8-) 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 45kg*10/53kg*10/60kg*7/67kg*3 45kg*10/53kg*10/60kg*6/67kg*3 #-P [...]

Esther, dobrze, że już trochę odrosły. Jak urosną mi do pasa to będzie 100 w MC, haha %-) a poważnie, na szczęście siła tak jak masakrycznie szybko spada to i szybko wraca :-) Jestem dobrej myśli :-) Ziuta, dzięki };-) ---------------- Przemyślałam sprawę i faktycznie nie ma co jeszcze kombinować. Lecę FBW też z podwieszonych, z pojedynczą [...]

Wymiary pokazują, że leci i dół ale wizualnie mam wrażenie, że głównie góra. };-) @@-) Muszę się w ogóle w najbliższym czasie obfocić, bo lustro kłamie. ;-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 23.02.13- DZIEŃ nr 52 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png założenia: B/T/W - 130/80/150 [...]

[...] cała rozpiska I będzie Elegancko,Więc dzisiejszego nie liczcie@-) http://i.imgur.com/nsGgI.png Poniedzialek: - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - Biceps: 9.UGINANIE HANTLI, PODPOREM O [...]

Drugi pomysł na plan to też 3 dni, ale w jednym bardziej pracujemy nad plecami, a w kolejnym nad klatką, czyli moimi dwoma priorytetami. A: - SQ - Drążek Nachwytem - Wiosło Sztangą - WL Prosta - Push&Press - Dips B: - MC/RDL - Wiosło Sztangą - WL Prosta Wąsko - WL Skos - Push&Press - Modlitewnik [...]

Adzik, mi do 120kg w ciągu trochę daleko, nie mówiąc już o wiośle (sic!), ale nawet jeśli nie byłoby klasycznego, zostałby na prostych, sumo, albo rdl. Tyle tego jest, że można kombinować. Poza tym w ciągu jestem na razie najsilniejszy (jeśli chodzi o moje osiągnięcia), więc to przyjemne ćwiczenie, mimo że po ostatnich seriach jestem bladoczerwony [...]

Chodzi mi po głowie coś takiego na 4 dni - PON, WT, CZW, PT Zakres powtórzeń ~12. Jeśli będzie za lekko, w gł. bojach regresy. Priorytetem jest góra ciała. To tylko szkic. Powiedzcie mi co jest źle. KLATKA / TRICEPS / PRZÓD + BOK BARKÓW 1. WL hantlami -- 4x 2. Skos dodatni hantle -- 4x 3. Butterfly / przenoszenie hantla / pompki klasyczne -- [...]