rdl

heh, tak jak myslem - dzieki. Z podwieszonych: Grzbiet/biceps x Klatka/barki/triceps x Nogi Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki [...]

[...] barki: 1.Wyciskanie stojąc sztangi 5 x 8/10p 2.Wznosy boczne stojąc 4 x 12/15p 3. face pull 4x 12/15 Nogi: 1.Przysiady 4/5 x 6/8p 2.Wykroki ze sztangą 4 x 10/12p 3. rdl 5.Uginanie podudzi 4 x 15p 6.Wspięcia na palce 4 x 30p moze tak to wygladac? dodałbyś coś? Mogę ćwiczyć do załamania mięsniowego? np. jak już nie daje rady czegoś [...]

[...] barki: 1.Wyciskanie stojąc sztangi 5 x 8/10p 2.Wznosy boczne stojąc 4 x 12/15p 3. face pull 4x 12/15 Nogi: 1.Przysiady 4/5 x 6/8p 2.Wykroki ze sztangą 4 x 10/12p 3. rdl 5.Uginanie podudzi 4 x 15p 6.Wspięcia na palce 4 x 30p Tu jest ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ziomhg PŁEĆ: mężczyzna [...]

Oj, zaraz polecą wióry . dzis dzien rdl i walka o 107,5 kg AAAAAAAAAAAAAA!!! Niezły power, mi na ostatnim treningu przy 70 sztanga z rąk wylatywała... Trzeba się w końcu wziąć do roboty, bo mnie kobiety biją . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-11-19 08:37:34

RDL to podstawa

ale ja umiem tylko raz sie zachwialam i mi nie wyszlo no wlasnie a ja nie mam rdl'a tylko sumo.........ale tez fajny i zostawie Zmieniony przez - anelim82 w dniu 2009-12-02 10:02:37

Dzień 3 DT Dzisiaj był nowy trening... No więc było to totalnie na wariata }:-( bez obciążeń, bo obczajałam w ogóle technikę i to jak to wszystko wykonywać. Sztangę jaką miałam, nie wiem ile miała kg, ale do olimpijki nie podchodziłam nawet }:-( Poza tym przedobrzyłam z ilością ćwiczeń na resztę ciała i spędziłam na siłowni 2h, do tego był mega [...]

Obejrzałaś ten filmik z RDL? Hasa? Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-06-07 10:34:27 Corum, tak :-) dzięki :-D

obejrzałam pierdylion filmików i zadawałam niedawno to samo pytanie i teraz wiem, że rdl to taki mc na prostych nogach, w których nie odkładasz sztangi

Kasia, ja do tej pory nie widze róznicy między rdl a mc

[...] czytałem. Dobra jeszcze raz od początku może wyrażę się jaśniej. Załóżmy trenuję WT-PT-NDZ Każdego dnia robię po 3 serie każdego z ćwiczeń po 12-15 powtórzeń. 1.przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) Rozgrzewka z samym gryfem 12-15 powtórzeń I seria [...]

Po treningu, średnio zadowolony głownie przez siady. Brak mocy pewnie przez tylko jeden posiłek, godzinę przed treningiem i zaspanie. W czwartek spróbuje zmienić kolejność, mimo że siad najcięższy, na porannych treningach - WL, wiosło, siad, RDL bo dziś na RDLu i wiośle progres także z regeneracją wszystko dobrze. W razie gdy zmiana kolejności nie [...]

Dziś plan A, po dzisiejszych siadach, zwiększę zakres na nogi po tej kontuzji dwójki, bo coś na 8 powt nie wygląda to dobrze jak jestem dupą na dole, albo to psycha%-) tak czy siak tydzień dwa na wyższym zakresie na nogi + zaebaem dziure o szrugsach. Dalej rozruchowo: Siady (rampa 8x) 40/47,5/55/62,5/70kg RDL (rampa 16x) 25/35/45/50/55kg WL [...]

DT progres w każdym ćwiczeniu, czuje że na wyciągu powoli się kończy bo robię częściej niż inne ćwiczenia, najwyżej mały deload i znowu w górę. Dziś spałem 5h średnio z mocą ale pójść poszło ze względu na ciężar zapewne }:-( plan A / 15 powt rampa 3x15 60% 80% 100% CR siad 55kg RDL 50kg WL 45kg wiosło 40kg unoszenie sztangi wzdłuż cielca 25kg [...]

DT dół // HighCarb Trening na mega pompie, dawno nie robiłem serii stałym ciężarem, a tu jeszcze ich jest 5. Jest banan na japie. Aż pewnie wstanę. Zanim zacząłem ten plan miałem wizję dorzucić, zamiast 5tej serii 10 repsów, w ostatniej serii więcej kg i 6 powtórzeń.}:-( Wieczorem bandzioch, przed pracą już nie zdążyłem. 20x0 Siad 5x10 70kg [...]

DT dół (+zaległe ramiona) // HighCarb trening zayebisty - wyspany, nawęglony, skoncentrowany. No może z wyjątkiem wykroków gdzie coś z kolanem nie pykło - często tak mam po siadach, pyknę te 5 serii idę na wykroki, czwórki są tak spompowane że bania mała, pare wykroków i przeszywający ból w kolanie. Najczesciej zmieniam kolejnosc i wstawiam [...]

DT dół // HighCarb dalej rozruchowe nogi lecą, ostatni taki lajtowy trening - w poniedziałek pełen OGIEŃ. siad tył rampa 10 80kg RDL rampa 10 80kg łydki 3x25 50kg suple białko+carboplus, aakg 4g, BA 3g, kolagen 5g, vitamin complex, gaba 1,5g, cynk+magnez /SFD/Images/2015/12/16/3f8389d4df9b48fc97b68cbdbddbabbd.jpg [...]

Drogie Panie wpadł mi właśnie przed oczy trening z naszego forum TRENING Dzień 1. 1. Wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 2. Wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 3. Wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 4. Czachołamacze 2x 6-8 5. Uginanie 2x6-8 Dzień 2. 1. Przysiad 3x 8-12 2. Wznosy bioder ze sztangą 3x 20 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 4. Wznosy z [...]

14.07.2014 Trening A 5x5 A. Przysiad ze sztanga na plecach 5x40, 5x45, 5x45, 5x47,5, 5x50 10x30, 10x35, 10x40, 10x45kg 15x25kg, 15x35, (12+3)x45 15x20/15x30/15x40 B. RDL 5x20, 5x30, 5x40, 5x40, 5x45 10x30, 10x35, 10x35, 10x40 15x25, 15x30, 15x35 15x20/15x25/15x30 C. wyciskanie sztangi skos góra 5x25, 5x30, 5x32,5, 5x32,5, 5x35 ledwo 10x20, 10x25, [...]

30.07.2014 DT Trening A 3 x 15 A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x30kg, 15x35, 15x40 20x30, (10+10)x35 B. RDL 15x30, 15x35, 15x40 ostatnia seria z przerwami (10+10)x35, (10+10)x35 C. wyciskanie sztangi skos góra 15x25, 12x30, 15x25 w drugiej serii miałam asekuracje, więc dałam więcej 20x25kg, (11+9)x25 ledwo D. wiosło sztangą 15x25, [...]