rdl

RDL wiekszy nacisk na dwugłowe i posladki, w na prostych na plecy - to taka odmiana goodmorning , jakby chciec przyrównywac a co robisz, chcesz sie w przemianie bawic? .. ty rób co chcesz jestes samodzielna i tak masz dożo różnorodnych treningów, ja juz tu nie mam nic do roboty :-D

Czwartek DNT Miska dostarczono 1657 kcal b: 105 g (25%) ww: 144 g (35%) tł: 73 g (40%) http://potreningu.pl/profil/bziubzius#/date/2013-10-10 Piatek DT rozgrzewka/serie rozgrzewkowe NOGI 3*OBWOD 1a. Przysiady *6 40X0 40kg/45kg/50kg 1b.Wykroki *12 na noge 20X0 20kg/20kg/20kg 1c.Prostowanie nog na maszynie *25 10X0 20kg/20kg/20kg 2min 3*OBWOD [...]

Poniedziałek DT NOGI rozgrzewka, serie rozgrzewkoe 3* obwod 1a. przysiad *6 40X0 50kg/60kg/65kg 1b. wykroki chodzone *12 na strone 20X0 20kg/25kg/25kg 1c.Prostowaie nog *25 10X0 20kg/20kg/20kg 3*obwod 2a.Wznosy bioder *6 40X0 60kg/60kg/60kg 2b.RDL *12 20X0 40kg/45kg//45kg 2c.wznosy z opadu *25 cc 3* scyzoryki tech *15 na nogę rozciąganie MISKA [...]

Czwartek 2.01.2013 DNT odsypianie Piatek DT rozgrzewka 1.MC 3*3 40kg*10kg/60kg*10/70kg*5/80kg5 92,5kg*3/97,5kg*3/102,5kg*3 2.Dipsy 3*3 12/8/5 z odciazeniem 5* cc/ 3*2,5kg/ 3*5kg/3*7,5kg/3*10kg 3a. MC z hight Pull 4*10 40kg 3b.Podciaganie nog na pilce 4*20 4a.Uginanie sztangi 4*10 15kg?20kg? 4b.Prostwanie przedramion na wyciagu gornym 4*10 [...]

Sroda DNT Miska zgodna przyszedl @ Czwartek DT Dzień1. Nogi 1. Aero 45 min 7,1km marsz z nachyleniem 3%, trucht, bieg 10-11km/h (30 min), marsz z nachyleniem 2% 2a.wyciskanie suwnicy 4x15 40/40/60/60 2b. prostowanie nog 4x15 20/20/30/30 2c. Uginanie nóg 4x15 2szt/3szt/3szt/3szt 3a. Wypady 4x15 na noge 10kg/10kg/10kg/10kg 3b. przysiad z wyskokiem [...]

Sroda DNT Miska OK tyle, ze dalej bez wagi :/ musze ja naprawic, albo kupic nowa, koniecznie. Co prawda wiekszosc ogarniam bez wagi, ale nie wszytsko potrafie, bobu nie potrafie oszacowac dobrze %-) Czwartek DT NOGI 1.areo spokojny bieg w terenie 6,55 km 38min 50 sek 2a.leg press* 4*15 2b.prostowanie nog siedzac 4*15 2c.uginanie nog siedzac [...]

Ciacho smakowe, troche za suche, za dlugo pieklam, ale i tak dobre. :-) Czwartek Byl spacero -marsz w lesie, wyszlo okolo 10 km, chodzilam okolo 2h Nogi weslzy mi w tylek ;-) MISKA 1.ciasto ciecierzycowe + owoce i jog jak na focie 2. 2 * wafel ryzowy, ser kozi, warzywa 3. kasza gryczana niepalona, indyk, maslo, fasolka szparagowa, dynia 4.ciasto [...]

sila w podciaganiu spada niestety odwrotnie proporcjonalnie do budowania sily w podciaganiu, jak zyc? %-) PIATEK cd MISKA 1.nalesnik z ciecierzycy z twarogiem TRENING 2.omlet owsiany z figa 3.zupa pomidorowa z udkiem z kuraka bez skory, marchewka 4.CZIT :-D Nastenego dnia po czicie 1 kg na wadze %-) czyli powoli wracam do normy SOBOTA DT nadczo [...]

%-) %-) %-) Zapomnialam jeszcze napisac, ze trening w sobote wytyral mnei okrutnie. Przyszlam zumylam sie, zjadlam i poszlam 1 h spac. w neidziele rano obudzilam sie poturbowana. Za to jakis koles gapil sie na mnie jak RDL robilam i powiedzial, ze kazkowe wykonanie :D i ze malo kto tak robi;-) od rauz przybylo mi sily na wiecej se se se %-)

Brzucha wczoraj nie zorbilam, zabralam sie za sprzatanie chaty, 3 h ze szmata itd i juz mi si eodechcialo. MISKA piatkowa dostarczono 1 421,2 kcal b: 123,9 g (34,9%) ww: 134,4 g (37,8%) tł: 43,1 g (27,3%) chwasty wliczone ;-) SOBOTA DT nadczo aeroby bieg w terenie okolo 25 min bez liczenia odleglosci, tetna itd, bo juz mnei to psychicznie [...]

Sroda Trzeci DT pod rzad to slaby pomysl, oj slaby weekend wyjazdowy sie szykuje, stad takie niemądre pomysly DT rozgrzewka 1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 x6-8 / rampa cc/20kg/30kg/ 8*45kg/8*50kg/8*55kg/8*60kg/6*65kg/5*70kg/3*75kg 2a. Prostowanie na maszynie / 3x10-12 2*12 *30kg/35kg 1*10 * 40KG 2b. przysiad ze sztangielkami /3 x 8-10 10 pow [...]

Sroda DNT po pracy poszlam spac dostarczono 1 674,5 kcal b: 121,7 g (29,1%) ww: 184,6 g (44,1%) tł: 49,9 g (26,8%) Czwartek DNT bieg : 5,9km 33 min + brzuch dostarczono 1 561,8 kcal b: 130,7 g (33,5%) ww: 142,0 g (36,4%) tł: 52,3 g (30,2%) Piatek DNT przeziebienie ponownie :/ sauna i duzo wit C MISKA nie pamietam, cyz cos wiecej dojadlam [...]

tak stękają i sapią przy tych bicach i tricach i klacie. ale żeby postękać przy przysiadzie i czuć ogień w udzie to nie. teraz tak patrzę, że u mnie wiecej babek tyka się wielostawowych. Taka instruktorka czegoś tam robiła RDL ostatnio no i szefowa klubu piłkarskiego Warta z koleżanką przysiady robią. no i JA (dzięki Wam).

27.03 DT przed:bcaa, kreta, cytrulina, ba, kofa 1.Front 5x5 75kg 2.Wypychanie suwnicy jednonóż 2x8 3.RDL 4x5 85kg 4.Wyc. fran. leżąc 2x8 30kg 5.Bic sztanga 2x8 25kg 6.Russian twist 2x8 10kg 7.AB wheel 1x10 We frontach zaczyna być ciężko:-P Miska: 1.kura, warzywa,ser lajt, wiejski 2.twaróg, jogurt, skyr 3.mleko, wpc, baton Ostatnio głód jakoś [...]

Wrzucam 2 zalegle treningi z urlopu. Teraz juz od pon przerwa, prawdopodobnie tygodniowa ze wzgledu na mocne zapalenie gardła i katar Full Body Workout B 1. Millitary press 25x8 30x8 35x8 40x8 27,5x8 32,5x8 37,5x8 42,5x8 30x8 35x8 40x8 45x6 30x8 35x8 40x8 45x6 30x8 35x8 40x8 45x6 2. RDL 40x8 50x8 60x8 70x8 45x8 55x8 65x8 75x8 40x8 50x8 [...]

Sierpień 26, Tydz 5. Trening: A1. Przysiad sztanga barki 4x8 T1:60/80/90/100/100 T3: 100/100/110/110/110 T5: 100/110/115/115/120 A2: RDL 3x10 T1: 50/55/60/60 T3: 60/65/70/70 T5: 60/65/70/75 A3: Prostowanie na maszynie 3x15 T1: 20/25/25 - mamy dziwną maszynę, cieżko doyebać ciężaru. T3: 25/30/30 T5; 25/30/35 A4. Wspięcia na palce stojąc 3x30 T1: [...]

Albo jeszcze różnica wieku Marta nawet RDL jest zwiewny, przy wiszeniu na drążku z rękami 90' można zalotnie postękiwać/mruczeć, a wyciskanie na skosie to już esencja erotyzmu, że nie wspomnę o przysiadach, które można potraktować jako grę wstępną z "asekurantem"

Następnie ja rzucę się na podłogę, gdzie na klęczkach wykonam kilkanaście szuflujących ruchów miednicą, po czym otrę się nagim biustem o podlogę i wykonam combo wymachów na klęczkach Zakończę efektywną serią RDL połączoną z klepnięciami w pupę Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-06-17 00:33:42

razowiec z miodem - będzie MOC!!!!! Będzie życiówka w RDL

Marta ciesz się, ciesz... W sobotę z rana robimy RDL... I jakieś interwały pewnie też wpadną Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-07-01 07:27:42