Czyli reasumując: 3 s - Przysiady 3 s - RDL 2 s - WL 3 s - Wiosło 3 s - Barki 3 s - Drążek (max) 1 s - poręcze (max) Zmieniony przez - piecus w dniu 2012-12-29 23:23:59
zle po 1 cwiczeniu na partie triceps w tym wypadku zbedny zacznij od przysiau potem 2glowy uda (np RDL) potem klatka nastepnie plecy (gora), barki i podciaganie podchwytem
mam pas ale się wystraszyłem trochę jak mnie kręgosłup tak zabolał że przez minutę nie mogłem się wyprostować. i to na 2 treningach a siady i rdl staram sie technicznie robić. a i pas też jest dzięki Alucard666
[...] zrobić coś w stylu treningu co podałeś to: - podciąganie 3 x max - wyciskanie w staniu 3 x 12-15 - przysiad 3 x 12-15 - pompki na poręczach (w wersji na klate) 3 x max - rdl 2 x 12-15 - wiosłowanie sztangą 2 x 12-15 tylko przede wszystkim drążek i poręcze się kłaniają, więc jesli nie jestes w stanie zrobić 10-12 podciągnieć i też 10-12 pompek [...]
A przysiady ATG, RDL czy tam wyskok dosiężny to już więzadeł nie wzmacniają?;) pewnie ten typ z siłowni rzucił nie tym terminem co trzeba, nie chodziło mu o stricte więzadła w kolanach Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2014-06-20 17:52:32
[...] jeszcze a po przerwie dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 [...]
[...] squat 5x5 Bułgarski 4x5 Żuraw 1x10. I przy żurawiu pojawił się problem, a mianowicie silny ból w dolnej środkowej części kolana. Przez to musiałem zrezygnować z ćwiczenia. Co ciekawe ból sam ustąpił po kilkunastu minutach. Jaka mogła być przyczyna? Po nieudanym zurawiu zrobiłem rdl na jednej nodze, ugięcia nóg leżąc i łydki bez odczuć bólowych.
Wiem, że zadaje dużo pytań...ale chciałbym jak najwięcej wynieśc z tego forum. A jakie serie po ile powtórzeń najlepiej robić? I takie pytanie po którym możesz mnie wyśmiać...rozymiem, że RDL to taki martwy ciąg...a wyciskanie lub poręcze? chodzi Ci o wyciskanie sztangi leżąc...bądź sztangielek? Oraz wytłumacz mi wycisk żołnierski.. Jestem laikiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zdajesz relacje jak ci idzie widze masz 3 dni w dyspozycji możesz stosowac taki plan jak ten: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 [...]
kryptonim5 jak chcesz,mozesz ulozyc dwa zestawy. cw.2 to chyba ma byc RDL(rumunski mc),a nie MC. wyciskanie NIE w siadzie,lecz na stojaco! im ciezej,tym lepiej dla ciebie. skad takie parametry wytrzasnales? 4 serie piramidalnie co ostatnio stosowales? pozdrawiam. ps. jako drugie cwiczenie mozesz jeszcze zastosowac(do wyboru): - dzien dobry - [...]
a jednak sie wtrące.. xP Borat moze cwiczyc i 2 dni tygodniowo, tyle ze robic sobie ciezsze treningi popieram pomysl z pominieciem ramion pepede zamiast prostowan nog daj przysiady, bez nich w dupe cały trening, przysiady jako pierwsze cwiczenie, kiedy masz najwiecej siły RDL wykonuj w obydwu sesjach, zaraz po przysiadach na plecy wykonuj albo [...]
[...] Z resztą moim zdaniem twój posiada błędy. np. na tej samej sesji przysiad i mc. Niezbyt pożądane połączenie. Jeśli już to przysiad przedni+ mc lub przysiad tylni atg + rdl I mimo wszystko mając dwa schematy a i b nie porzucałbym drążka. Plecy to b. duża i silna grupa mięśniowa a sam mc bardziej uderza w mięśnie nóg i dominatę biodrową niż [...]
"w FBW trenujesz CAŁE ciało na jednym treningu w splicie, jaki by to nie był DZIELISZ ciało na grupy. " Po pierwsze nie tlumacz jak laikowi Po drugie split 2x w tyg to nie podzial na grupy a podzial calego ciala rowno po polowie up/down, front/back ew. na ruchy: push/pull I w Up (trening calej gory ciala) masz tyle partii miesniowej, ze [...]
tylko ze tych grup masz wiele, jasne? A nie duza + mala, stad tez korzysci sa o wiele wieksze. Zreszta zrobienie klatki w 4cw i pozniej tydzien dla niej spokoju to kompletny bez sens, malo jest osob ktore trafia na szczyt superkompensacji po 7 dniach.. najczesciej to juz bedzie faza slabnaca + do tego dodac inne partie tak jak w FBW co 2 [...]