rdl

[...] ok zapał ale pózniej juz tak nie było ciągle te same ćwiczenia i strasznie nuda powiało i monotonia ale robie tak dalej jakbym był zmuszany. klasyka nie robie bo jest tam rdl(ok60), w robie skos na ławce(ok45)a siad(ok55)na tez chyba 3 razy robiłem deload. sorki że nie podalem no bo nie ma tak szczerze czym sie chwalic jak na rok. tez [...]

[...] ramion ze sztanga stojąc 4x 12 10 8 6 śr. - nogi, barki: - wyciskanie w staniu 4x 12 10 8 6 - wznosy ramion bokiem 4x 12 - przysiady ze sztangą na barkach 4x 12 10 8 6 - rdl 4x 12 10 8 6 pt. - klata, triceps: - wycisanie 5x5 na płaskiej - francuskie wyciskanie 4x 12 10 8 6 I teraz nwm czy robię za mało, prosze o rady, do tej pory efekty były, [...]

przysiad 5s RDl 4s wycisk na plaskiej (lub skos dodatni jak wolisz) 3s wioslowanie 3s military press 2s podciaganie podchwytem 2s i tyle powt standardowo 5-15 mniej wiecej

sorki RDL mialo byc widzisz brak ankiety i sa niedomowienia ten drazek opcjonalny jest a z kolanem do lekaza dopiero potem mysl o planie

omg RDL-sie naszukalem troche i wielkie mi rzeczy, po prostu mc tylko ze nie do samej ziemi ja polecam taki FBW: nogi-przysiady plecy-podciaganie szerokim klatka-wycisk plasko barki-military press biceps-uginanie ze sztanga triceps-wycisk wasko a jesli a/b to mozna dac na nogi mc, na trica dipsy itp.

1.przysiady 2. wyciskanie na płaskiej 3. RDL (rumunski martwy ciag) 4. podciąganie na drążku 5. wyciskanie w staniu (z klatki) Taka kolejnosc bym widzial. Zeby kregoslup sobie odpoczal. Jako szoste cwiczenie dalbym cos na bica. A MC nie wchodzi w rachube? Co to jest wyciskanie w staniu ? http://www.youtube.com/watch?v=BugogXUbXVA No i nie wiem [...]

przy rdl wiec nogi dostana a dokladnie grupa kulszowo-goleniowa różne sa opinie co do przysiadu i mc w FBW na jednym treningu dla mnie osobiscie oba cwiczenia na jednym treningu sie wykluczaja bo zwyczajnie nie idzie oby porzadnie przetrenowac zastapiłbym siad lub mc innym cwiczeniem lub ulozyl plan A i b ze jak raz byłoby jedne to wtedy drugiue [...]

PRZYSIAD TYLNI 10-8-6 RDL 10-8-6 WIOSŁOWANIE 10-8-6 WYCISKANIE LEŻĄC 10-8-6 PUSH PRESS 10-8-6

To ten plan: przysiady ze sztangą RDL wyciskanie na płaskiej wioslowanie w opadzie wyciskanie w staniu drążek mam rozumieć że chcesz olać piłkę nożną?

To coś słabo u Ciebie z techniką. Już przy RDL i jakichkolwiek ćwiczeniach wykorzystujących Twój chwyt, powinny Ci puchnąć nadgarstki. :)

Wystarczy jeden plan. IMO: Przysiady ok MC lub RDL (rumunski martwu ciag) wyciskanie na plaskiej ok wioslowanie ok Wyciskanie sztangi zza głowy zamieniłbym na żołnierskie zwykłe - jest mniej kontuzjjogenne dodalbym podciaganie wspiecia i brzuch na zmiane na treningu :-))

jak by miało wyglądać to B np coś takiego? 1. Uginanie przedramion ze sztanga 2. Wyciskanie sztangi za pleców stojąc 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośniej dalej nie mam pomysłu ale to samo 4. Przysiad 5. RDL 6. Wiosłowanue Zmieniony przez - szefszefów w dniu 2012-12-06 18:57:21

1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt)

i jakie mc robic zwykłe czy może ten martwy ciag rdl ? zeby tez nogi za mocno nie dostały

FBW w oparciu o podstawowe ćwiczenia np. przysiad rdl wl wioslo mp drazek/poręcze (zamiennie co trening)

tak, przysiadow w sumie mało, a na tylne części ud prawie nic- a istnieją takie poteżne narzędzia jak żuraw i mc

hehe a wlasnie RDL mi zawsze wychodzi dobra jeszcze sprobuje i sprawdze kilka poradnikow :D sprobuje ze zmiotka xD

na pocztaek FBW bedzie dobry zeby nie owijac w bawelne podam gotowy do uzytku przysiad 4s RDL 3s wycis na plaskiej 3s wioslowanie 3s military press 2s podciaganie podchwytem 2s jak nie znasz jakiegos cwiczenia wpisz na youtube jego nazwe

RDL sztangą.

Martwe Ciagi robi sie wiekszymi ciezarami niz przysiady. Poza tym przy RDL tez nogi pracuja wiec bys mial w dwoch planach prawie 3 cwiczenia na nogi. A plecy by pracowaly licho. Znowu przy np. wyciskaniach na barki, przysiadach, wioslowaniu tez prostowniki pracuja wiec nie ma co sie bac, ze prostownikow na treningu nie przepracujesz. A o martwym [...]