rdl

Zmniejszyłem obciążenie w przysiadzie do 70 kg po 3 treningach dołożyłem 2kg i teraz nie mogę przebić się przez barierę 12pow. zawsze jest albo o 1 więcej albo i 1,2 mniej. Podobnie w innych ćwiczeniach. Rdl 70kg i też mam podobnie 11 powtórzeń i dalej nie idzie jest albo mniej o 1 albo 2, na skosie to samo się dzieje, wiosło i barki też. Ze snem [...]

znalazłęm tu na torum fajny trening ale nie wiem co oznaczają coponiektóre skroty ;-(( wl wiadomo;-) ale pozostałe?? mógłby ktoś dokonac małęgo wyjaśnienia??;-)) 1.Push: Przysiad HB WL OHP Dipy Wznosy 2.Pull: DL SLDL Pull up High pull Facepull Bic 3.FBW: Front/HB RDL Pull up WL OHP Dipy [...]

[...] nasjlepszym rozwiazaniem bedzie,jak ZAWSZE 1 cwiczenie to bedzie klasyczny przysiad-nic nie pobije tego cwiczenia dla dolu ciala. uzupelniasz go cw.nr2,czyli(do wyboru): - rdl (romanian deadlift-rumunski martwy ciag) - unoszenie tulowia z opadu(back extension) - dzien dobry(good morning) - glute-ham raise - reverse hypers - pull throughs podaje [...]

22.03.2017 Pull +klata 1.MC: 130kg x5 150kg x5 160kg x5 :) 170kg x2 180kg x1 :) +dynamicznie 150kg x3 x3 2.RDL: 110kg x5 x5 3.WL: 100kg x2 x3 110kg x1 115kg x1 120kg x0 :( Nie wiem czemu 120 nie poszło, blokada mnie złapała :/ 4.Dipy: CC x10 x5 24kg x5 32kg x5 5.Podciąganie: CC x10 x8 x8 24kg x5 x5 x5 6.Facepull: 3 serie 7.Przywodzenie ud na [...]

Na dwuglowy RDL, mc na prostych nogach,żuraw, uginanie ale dwa pierwsze to rodzaje MC które już masz. Uginanie z cięzarkiem możesz zrobić. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tutaj jest uginanie w leżeniu/siadzie na maszynie.

23.05.2014 Cykl 3 Tydzień 8 Dzień 53 DT Trening NOGI 1a. przysiady x6 47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg x6 45kg/45kg/47,5kg/47,5kg x6 1b. wypady x12 10kg/10kg/10kg/10kg na rękę x12 10kg/10kg/10kg/10kg na rękę x12 1c. Prostowanie nóg x25 25kg/25kg/25kg/25kg x25 25kg/25kg/25kg/25kg x25 2a. Uginanie nóg x6 30kg/30kg/30kg/30kg x6 30kg/30kg/30kg/30kg x6 [...]

06.06.2014 Cykl 4 Tydzień 10 Dzień 67 DT Trening GPP2 1a. RDL 3x 12 35kg/37,5kg/40kg x12 30kg/35kg/37,5kg x12 1b. woodchopper 3x12 na stronę 8kg/9kg/9kg x12 7kg/8kg/8kg x12 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę 9kg/10kg/10kg x15 8kg/9kg/9kg x15 2b. Wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 8kg/9kg/9kg x12 7kg/8kg/9kg x12 2c. MC na jednej [...]

traktor71 czytałem twoje posty dowiedziałem sie wielu zeczy i chodzi ci o ten plan cwiczen tak ? 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Nie wiem uwazam ze moja wiedza jest na ten temat bardzo minimalna ale to nie jest tak zwana ogólno rozwojów ka [...]

Piątek 07.09.2012 http://www29.zippyshare.com/scaled/96471774/file.html Plecy: Podciąganie nachwytem: 5x / 7kg / 10,5 / 15,5kg x 5 + jakieś 7-8 serii bez ciężaru żeby dobrze popracować i wczuć sie w pracę najszerszych RDL: 28 / 38 / 48 / 54 / 64 / 74 / 84 / 90kg x 10 + 54kg x 15 Wioslo hantlą: 33 / 39 / 39kg x 12 + 22kg x 18 Wioslo wyciag: 40 / 51 [...]

[...] poczuje , małe partie pracuja w tym planie narazie ciezarami ktore podnosiz ich nie pobudzisz odpowiednio, za to uzywajac wiekrzego i konkretnego ciezaru tak. przysiad rdl wyciskanie na ławce poziomej wioslowanie wyciskanie sztangi sprzed glowy podciaganie na drazku podchwytem na zmiane rób brzuch i łydki czyli w PON brzuch , ŚRODE łydki [...]

Chodzilo mi o to, zeby MC z dnia plecow przeniesc do nog w formie RDL na dwuglowe, co pozwoliloby odciazyc i tak ciezka juz sesje klatka/plecy.

tak tak dietka jest dziś mialam dzien obciecia wegli 50 gram a jutro z powrotem jade normalnie. glodna jestem i ide spac zaraz a co to jest rdl?ja jestem zielona jesli chodzi o te wasze skróty

1. Przysiad 3s 12 10 8 2. RDL (romanian deadlift) 3s 12 10 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku podchwytem 3s 12-10-8 standardowy prosty

Ok to to będzie chyba ok co ;D ? przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps

No teraz kumam trzeba było tak od razu nie kumałem ocb z tym fundament dom dekoracja ale poszukałem i teraz juz wiem dzieki. Tu mam co to jest ten wycisk żołnierski bo nie moge nigdzie o tym znaleźć. Nie wiem Wyszukiwarka nic nie wykrywa a RDL znalazłem na youtubie czy mi sie zdaje czy to jest to samo co martwy ciąg

Trening Dol B Przysiad przedni 3x8 40kg + seria rozgrzewkowa na samym gryfie MC Klasyk 4x8 70kg + seria wprowadzajaca na samym gryfie (RDL) Wstepowanie na podwyszenie 4x16(8) 15kg worek bulgarski Leg press poziomy 3x10 ok 90kg Uginanie podudzi na maszynie 4x8 Wstepowanie na palce 18kg hantla 4x20 Trening wykonywany w piatek, od frontow do dzisiaj [...]

Military Press inaczej Wyciskanie Wojskowe . http://www.youtube.com/watch?v=7M7jt4iCAvs RDL - Rumunski Martwy Ciag http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0

Co to jest te RDL bo nie wiem. Szczescio jesli 2 miechy temu zaczynales ze stolkiem a teraz machasz tyle powt to wielki szacunek, chcialbym taki progres

dobra na nastepnym treningu rozgrzeje dobrze te kolanka. filmik z RDL wrzuce jutro bo juz dzis sie nie chce xd a tak pozatym zapomnialem dodac ze ten drazek podchwytem nawet przy pomocy krzesla za***iscie lapy pompuje ;]

Dobra i wszystko jasne, mniej wiecej tak myslalem ale chcialem sie upewnic. Rdl to martwy na prostych?