Jaki trening aby skorygować sylwetke

Do oceny znaleziony plan adzik123'a

klata:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s

Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s
MC 2s

Barki:
Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s

Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s
uginania leżąc 2s

Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY) , 2s

Triceps;
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 2s

Brzuch:SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s

Łydki:
wspięcia na palce 2s 2s do maxa


Zestaw 2

Klata: wyciskanie sztangielek na skosie w góre 3s

Barki:
wyciskanie sztangielek 2s

Plecy: podciaganie na drązku 3s do maxa i do tego cos na prostowniki - MC,dzien dobry, unoszenie z opadu (do wyboru) 2s

Nogi:
PRZYSIADY WYKROCZNE 3s przysiad ze sztanga 3s i do tego cos na dwuglowe 2s

Biceps:
uginanie ze sztanga stojac 2s

Triceps:
wyciskanie wąsko na płasko 2s

Brzuch i łydki:
To samo co w pierwszym zestawie.

czy może lepiej

Teksas method

A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max

B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-martwy ciag 5 x 5
-lydki 3 x max

C)
-przysiad 1x5
-wyciskanie 1x5
- martwy ciag 1x 5
-podciaganie na drazku 3x max

IvErSoN'a z https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_Texas_Method-t407378.html

Zmieniony przez - dwujednorozec w dniu 2011-12-16 18:51:10

patrz co ja napisałem

"fundament dom dekoracja bierz 1 zestaw FBW oparty o same podstawowe ćwczenia i jedziesz. "

zawsze najlepsza opcja to ta najprostsza ZAWSZE !

pierwsze 6 tygodni cos w stylu

Przysiad
unoszenie tułowia z opadu/lub/rdl/lub /żuraw
wyciskanie/lub/porecze
wioslowanie
wycisk zolnierski
drazek pochwyt - twoj biceps

No teraz kumam trzeba było tak od razu nie kumałem ocb z tym fundament dom dekoracja ale poszukałem i teraz juz wiem dzieki. Tu mam co to jest ten wycisk żołnierski bo nie moge nigdzie o tym znaleźć. Nie wiem Wyszukiwarka nic nie wykrywa a RDL znalazłem na youtubie czy mi sie zdaje czy to jest to samo co martwy ciąg

"Tu mam co to jest ten wycisk żołnierski bo nie moge nigdzie o tym znaleźć"

wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac.

RDL to rumunski martwy ciag .





wycisk zołnierski