Plan treningowy + kilka pytań

Okej, więc tak co do klatki zamieniam na A- płasko B- skośna głowa ku górze. Co do reszty Twojej wypowiedzi możesz mi to wyjaśnić bardziej. Czyli jak robić i jak to wygląda "Military Press" oraz RDL ?

Sorry za takiego typu pytania, ale staż mały, mało wiem, a jak już mam możliwość spytać to warto ; )

Military Press inaczej Wyciskanie Wojskowe .



RDL - Rumunski Martwy Ciag

Pokaż plan końcowy.

I tu by się przydał drązek do planu B na plecy.

Viren co do drążka, to spróbuje go załatwić. Bo właśnie nie chce na razie robić na plecy martwego, bo słyszałem, że niepoprawne robienie tego ćwiczenia grozi poważnymi kontuzjami, których wolałbym ominąć. Aktualnie mój plan, prócz ćwiczenia na plecy w planie B wygląda następująco:

Plan A:

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach

Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie

Klatka piersiowa: Wyciskanie na ławce płaskiej

Barki: Military Press

Biceps: Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano

Triceps: Pompki w podporze tyłem

Plan B:

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach

Plecy: Szrugsy "do zmiany"

Klatka piersiowa: Wyciskanie na skośnej ku górze

Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc

Biceps: Uginanie ramion stojąc z supinacją nadgarstka

Triceps: Wyciskanie francuskie

Powtórzenia ze względu na 3 sesje tygodniowo:
I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń (Poniedziałek plan A)
II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń (Środa plan B)
III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń (Piątek plan A)


Stosowanie planów:
Poniedziałek plan A
Środa plan B
Piątek Plan A.

Co do powtórzeń to może tak być jak napisane wyżej ? I co z tymi plecami w planie B ?

Wyciskanie zza głowy zmień bo strasznie stawy dostają, zmień np. na arnoldki czy wyciskanie sztangielek siedzac.

Na plecy w B daj wiosłowanie sztangielką.

Ćwiczysz na zmiane czyli:

ABA
BAB
ABA

itd.

Okej, czyli plan na 6 tygodni mam ; ) Dzięki za rady. Co do mojej diety to na razie będę stosował w miarę zdrowe odżywianie i zacznę biegać ; ) Dzięki jeszcze raz, jeżeli by ktoś miał jeszcze jakieś uwagi to proszę pisać.

Zmieniony przez - wafeelek w dniu 2010-10-30 17:50:29