05.03.2012 Trening - Barki 5 min rowerek 1. Wyciskanie sztanga zza karku (Smith) RAMPA 8 8x30 / 8x35 / 8x40 / 8x45 / 8x50 + drop set 30kg Slabo, drop dobrze dobil ale z kg nie jestem zadowolony 2. Wyciskanie z przodu siedzac sztangielki RAMPA 8 8x17,5 / 8x20 / 8x22,5 / 8x25 / 8x27.5 + drop 17,5kg Myslalem ze uda mi sie na 30kg zadzialac ale [...]
[...] Trenuję splitem, partia raz w tygodniu, gdyż ćwiczenie planami typu FBW nie satysfakcjonowało mnie:-PP PONIEDZIAŁEK *Barki: Wyciskanie hantli rampa 10 Podciąganie sztangi 3x15 Wznosy w bok 3x20 Wznosy w opadzie 3x20 *Triceps: Pompki w podporze tyłem 4 serie Francuskie wyciskanie 3x12 Prostowanie na wyciągu 3x15 [...]
[...] mięso 150g + pomidor IV - Obiad : ziemniaki z mintajami (bodajże ;P) V - makaron 100g + jogurt 50g + marchewka VI - serek wiejski z chlebem Trening : Cięzkie wykroki rampa 8 lub 6 (R6 - 4,6,8,10,12,18) Przysiad przedni i zarzucasz tyle ile dasz sam rade 3x10 (dziwnie wykonywało mi się to ćwiczenie więc zamieniłem na przysiad przedni [...]
Dziękuję Ronie Robiliśmy remont wszedłem na drabinę szczebel się zarwał i spadłem. Szczegółowych badań nie robiłem, bo teraz jestem poza NFZ. Nie odczuwam teraz żadnych dolegliwości, ale w przeszłości łapały mnie trwające kilka bóle w strefie złączenia pleców z pośladkami po cięższych siadach, więc wolę nie schodzić poniżej 10 ruchów.. I jeszcze [...]
- cały artykuł do czytania w czasie wolnym. Na razie niech to będzie Twoją biblią. Ja ćwiczę takim planem i go sobie bardzo chwalę(to tylko propozycja): TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: [...]
[...] podejście do treningu jak night czy ronnie - tzn. mniej ćwiczeń a więcej serii. Moje wątpliwości wzbudza trening grzbietu, chciałbym go ułożyć w ten sposób: drażek szeroko rampa 5 wiosłowanie hantlem jednorącz rampa 6 martwy ciąg rampa 8 Na trzech ćwiczeniach tych serii będzie sporo wliczając regresy i myślę że tym solidnie przepracuję grzbiet. [...]
[...] te co wymieniłem. Wiem, że w crossfitach robi się wszelakie ćwiczenia. Napiszę przykładowe treningi jakie mi się nasuwają, proszę o korektę i poradę :-) A) siłowe: 1. mc - rampa 5 / 5 serii 2. dipsy z obciążeniem -rampa 5 / 5 serii B) crossfit: podciąganie na drążku + brzuchy + siady *nie wiem jakie są systemy, czy jakies 15-10-5 czy przez 20 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wyciskanie sztangi 10-8-6-6 rampa to nie jest rampa albo robisz piramidkę 10 8 6 6 albo np rampa 10, rampa czyli robisz tyle serii ile dasz rade w każdej zrobić 10 powtórzeń trochę sporo tych wyciągów po co dwa prostowania na triceps na wyciągu można dać sznur i np francuza czy coś w wąskim uchwycie, na plecy drażek dodaj bo bardziej łapy [...]
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Porównaj i zobacz ile masz pierdół zamiast ciężkich ćwiczeń w por. do tego W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI na poręczach 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. Uginanie ramion [...]
[...] A 20kg/22,5kg/25kgx8/27,5x/ wiele razy 22,5 kg x8 z łokciami do przodu 5. B 7kg/8kg/9kg/10kg/9kg 6. B 7kg/8kg/9kg/10kg/9kg wszystko x12 plus przenoszenie hantli za głowę rampa x12 8kg/9kg/10kg/12kg 7. 8kg/ 9kg/ 10kgx3sx12p plus przenoszenie sztangi za głowę 9kg/10kg/12kgx10 WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ (rozgrzewkowa x8/5x5/max) 1. [...]
Kurde a mi się zawsze wydawało,że rampa polega na tym,że robię tak długo aż nie wykonam ustalonej liczby powtórzeń. Moja rampa wyglądała tak: 30/40/50/60/70/80/90 i tutaj nie udało mi się zrobić ustalonej liczby powtórzeń. Więc regres to 80kg i 70kg. Widocznie mój błąd. Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-05-03 19:29:44
Poniedziałek-08.05 Masa tydzień 2 Pierwsza nocka za mną i normalka że mimo iż spałem 5-6h to budzę się mega nie wyspany i zmęczony. Jest to standard u mnie po nockach. Dlatego ich nie lubię. Później zrobiłem pomiary dla Przemka bo raporty mam zdawać co tydzień. Waga 78,7kg więc przez tydzień spadło prawie 1kg,w pasie bez zmian (74cm). Decyzja [...]