Piątek-05.05 Masa tydzień 1
Wczoraj off od siłki,więc tylko 100g WW,ssanie takie,że masakra
Ale wleciało parę ciekawych posiłków:
-
Kurak z kapustą kiszoną i omlet owsiany z dodatkiem rabarbaru,cukinii i marchwi
-
Sernik budyniowy o smaku wanilii z dodatkiem kakao
Dzisiaj z rana praca a później na trening. Poszła klatka i biceps. Trening mega,dużo sił więc fajnie sie trenowało
Jutro po pracy na zakupy do Biedry a później trening czwórek a pod wieczór impreza strażacka a później jade z moją na imprezę do klubu więc ,,cardio" wpadnie sporo
A w niedziele off od siłki i zaczynam nocki.
Dieta
1. Jajecznica z kurczakiem smażony na smalcu
2. Makaron,Kurczak smażony na smalcu
3 Omlet bananowy z polewą (jogurt naturalny,WPC,banan) + Kurak z kapusta kiszoną
TRENING
4. Płatki kukurydziane+WPC, Ananas+Jabłko, Wafle ryżowe z kurczakiem
5. Naleśniki z nadzieniem (jabłko starte na tarce,WPC)
6. Makaron,Kurczak + Kulki Jaglane
Jak widać dieta dosyć urozmaicona,często nie potrafię sie zdecydować czy chce zjeść na słodko czy na słono i zazwyczaj wpadają posiłki mieszane
Trening
KLATA LEKKO + BICEPS
1. Chest dips 12/12/12/15/20
2a. Wyciskanie gilotynowe 5x15
2b. Rozpiętki skos + 5x20
3. Uginanie sztangą stojac RAMPA 12 + 2 serie regresu 5/7/9/11/13/15kgx12 + regres 13kg/12kg
4. Uginanie hantlami młotkowo stojac 12/12/15/20
5. Uginanie hantlą jednorącz na modlitewniku 4x12
Klatka bardziej na pompkę niż na siłę,w dipsach w 12-nastkach dołozyłem +10kg a kończyłem z ciężarem własnego ciała.
Uginanie sztangi też w miarę lekko,według zaleceń Przemka skończyłem rampę wtedy gdy już było dosyć ciężko,może bym zrobił 12 powtórzen z 17kg lub 19kg ale ten ciężar zaatakuje na nastepnym treningu. Młoty i modlitewnik już mnie całkowicie spompowały.
Suplementacja
Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie
Vit&Min-2 kaps
BCAA-20g popijam podczas treningu
Greens&Juice-10g
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-05-05 22:05:47