[...] Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 4 serie po 6 powt. 2. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 6x90kg 6x100kg 6x110kg 6x130kg 6x140kg 6x150kg +10kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max (do [...]
Roman dead lift rampa 8 , Glute-ham-raise Jak to kiedyś powiedział Robert Górski " też uważam, że język polski jest dla plebsu"... %-) co wy wszyscy się tak napalacie na pisanie takich nazw? po co ? nie ma polskich odpowiedników?
Roman dead lift rampa 8 , Glute-ham-raise Jak to kiedyś powiedział Robert Górski " też uważam, że język polski jest dla plebsu"... %-) co wy wszyscy się tak napalacie na pisanie takich nazw? po co ? nie ma polskich odpowiedników? Powiedzmy że wiele ćwiczeń jest dla ciebie nowością. Wpisz w wyszukiwarce "Żuraw". Następnie wpisz "Glute-ham-raise". [...]
[...] BF (chyba, że mnie poniesie jak ostatnio) Czas trwania? Nie wiem.. Jak się mocno nie zaleje to może nawet do kwietnia/maja TRENING : A Upper POWER Wyciskanie poziom 5x5(rampa) Wyciskanie hantli skos(+) 5x5(rampa Rozpiętki skos(+) 4x8-12 MC 5x5(rampa) Sciąganie klamry "V" 4x8-12 Wiosłowanie sztangą 5x5(rampa) Wyciskanie zza karku 5x5(rampa) [...]
[...] kcal znów spadną w dół: Siłowy: Nogi,brzuch Wolne Klatka,bicepsy Grzbiet, łydki Barki, tricepsy Wolne Wolne Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach stopy szeroko na zewnątrz rampa 12 Wykroki chodzone 4x10 (progresja) Wyprosty siedząc stopy równolegle ze szczytowym napięciem 3x25 (progresja, małe i średnie ciężary) Martwy na prostych sztangielkami [...]
[...] ZMA: 3kaps. przed snem Odczucia po spalaczu: Potliwość mniejsza, ale z pewnością ma wpływ na to pogoda. Ciężko się spocić w taki angielski dzień jak dziś. PULL B 1. Wiosło rampa 6 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 / 100 / 100 2. High pull rampa 6 40 / 50 / 50 / 60 / 60 / 70 / 70 3. MC na prostych nogach rampa 8 50 / 70 / 80 / 90 / 100 / 100 / 100 [...]