[...] się na fbw wg Pandy i Antosia. Zdecydowałem się na ten plan z w/w przyczyn oraz dlatego że chciałem przetestować ten trening :P W rampie przynajmniej 3-4 serie Przysiady rampa 12 Syzyfki - 2x max Uginanie podudzi leżąć 2xmax Drążek - 2x max Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej- rampa 12 Rozpiętki na [...]
[...] ale tak nie będzie. Muszę się spiąć i spróbować pogodzić treningi nóg z treningami piłki. Dni nie będą sztywno przypisane. Plecy: Podciąganie nachwyt 4xmax MC(klasyk) rampa 10 Wiosło jednorącz rampa 15 Wiosłowanie nachwyt 4x10 Ściąganie do brzucha 5x15 Szrugsy z przytrzymaniem 4s Wyprosty tułowia 2s Klata: WL rampa 10 Wyciskanie hantli [...]
Poniedziałek - 25 maja - DT Dieta & suplementacja Dzień HC Śniadanie wpc 50g owsiane zmielone 50g II Posiłek kura 150g słonecznik 50g ogórek 100-200g III Posiłek kura 150g słonecznik 50g ogórek 100-200g IV Posiłek (przed trenigiem) kura 150g ryz 50g VI Posiłek (po treningu siłowym) wpc 50g VII Posiłek (po aero) kura 150g ryż 50g [...]
Poniedziałek - 7 czerwca - DT Dieta & suplementacja Dzień HC Śniadanie wpc 50g owsiane zmielone 50g II Posiłek karkowka 180-300g (łacznie w II i III posiłku 500g) ogórek 100-200g III Posiłek karkowka 180-300g (łacznie w II i III posiłku 500g) ogórek 100-200g IV Posiłek (przed trenigiem) kura 150g ryz 50g ogorków kilka plasterków [...]
[...] 1a Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4 x 6/8p 1b Podciąganie na drążku neutral wąski bądź podchwyt szczerszy niż barki 4 x max reo 2.Ciężkie wiosłowanie sztangielką rampa 8 + 2s regresji po przynajmniej 20/30 ruchów.Ma urywać najszersze. 3.Ściąganie drążka wyciągu górneg-jaki chcesz chwyt 4 x 20p 4.Szrugsy ze sztangą 5 x 20p /stały [...]
[...] na 2-3 sesje - to w tym momencie NIE JEST TO TO SAMO. 20 serii na klatkę na 1 sesji = zgon klatki, 20 serii w skali tygodnia to może być LEKKI trening (np. delikatna rampa 2 x i 1 x ciężko). Mimo pozornie takiej samej liczby ćwiczeń lub serii - trening działa zupełnie inaczej. I tak, masz rację - robię na nogi z 20 serii tygodniowo (2 [...]
A tak można zmodyfikować? 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 (sztangą) 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe (brak możliwości, wiec uginanie nog leząc) 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 (łamany, brak dostępu do prostego) 6.Modlitewnik [...]
TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 POWT. TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE [...]
Niedziela: 1.pompki RAMPA 6 2A wyciskanie na skosie 4x8 2B rozpiętki poziom 4x10 3. wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 3 x 10 plus 3 drop sety Nie mam ławki regulowanej na skos ujemny wiec dac płasko czy skos dodatni przy cw. 4? Chyba żeby jakis MDS dac z tymi sztangielkami ze np. skos dodatni+ płaska? ewentulanie moze sztanga płąsko [...]
witam znowu. Dzięki knife za dobre artykuły. Z pośród tych treningów wybrałem i delikatnie zmodyfikowałem ten: poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. [...]
[...] nie jestem normalna%-)), no to pojade, jak będzie niemoc, to wyjdę i pojadę do pracy. Nie było niemocy;-) Specjalnej mocy też nie, ale przyzwoicie :-) 1. Wyciskanie hantli rampa 5 , tarara i mi na twarz nie spadło po raz drugi 6, 8, 9, 10, 12 6, 8, 9, 12 6, 7, 8, 10, 10 5, 6, 7, 8, 9, 10 5, 6, 7, 8, 9, 10 5, 6, 7, 8, 9, 10 5, 6, 7, 8, 10 [...]