Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w twoim wieku diet jest nie potrzebna ani zadne sztangi ,hantle wiec i MC nie rób , zdrowo sie odzywiaj , poczytaj tutaj co jesc a czego unikać 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html
1. 100g platkow owsianych - 70ww 2. 75 g ryżu - 60www carbo 50 g 3. 75 g ryżu - 60www 4. 200g ziemniaki - 40ww 5. 100 g gain fast (70 ww)? 5. brak wegli co powiesz o takim rozkladzie wegli w ciagu dnia? i na jakim poziomie wegle ustawic? dodam, ze zaczynalem od 60-64 kg. i nie jestem za bardzo zatluszczony przy 80kg. co z tymi odzywkami Qazar? [...]
ToMeK_88: to zes do***al teraz posty podwieszone o odzywianiu: http://www.sfd.pl/temat174611/- by qazar http://www.sfd.pl/temat191365/- by sachem to podstawa
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie masz to troche bezsensu .... oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html zastosuj sie do 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html wrzucaj tu posilki bedziesz wiedzial ile czego jesz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie musisz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html te dwa linki wykorzystaj i bedzie lux
granicy jako-tako niema. kiedyś qazar o tym wspominał. można jedynie przyjąć (jak już) ogólną statystyczną typu 30g białka max w jednym posiłku. a wiadome jest, że to zależy od indywidualnych predyspozycji org. musisz poobserwować swój org. pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dieta to podstawa kazdego sportu u ciebie wystarczy ze zaczniesz od stosowania sie do 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html a o kreatynie narazie nie mysl na prawde Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-06-02 19:34:42
[...] dopiero ,gdy przejdę do marszu po max.wysiłku ...Najgorsze jest to że zaczynają mnie boleć kolana i pięty .Więc ,chyba dobrze że od wiosny zamieniłem bieżnię na orbitreka ...qazar dieta jest od 10 lat bez ziemniaków ,sosów ,na kolacje b.mało węglowodanów ,dużo herbaty zielonej ,czerwonej ,kawy zbożowej z ekspresu ,zero słodzenia,pieczywo tylko [...]
a co powiesz na temat mini diety ułożonej przez qazar: Dieta 1 Śniadanie - jajecznica z 4 jaj, masło, pomidor, sałata zielona, herbata zielona. Posiłek do pracy/szkoły łosoś/ - makrela , brokuły, oliwa z oliwek, jabłko Posiłek przed treningowy - pieczeń wołowa z ryżem brązowym, szpinak, orzechy włoskie Posiłek po treningu - pieczona pierś z [...]
ostatnio przeczytalem, ze qazar pisal, aby te ww okolotreningowe ot byla glownie glukoza i fruktoza, gdyz dobrze uzupelniaja glikogen, w taki wypadku wchodza w gre tylko carbo, miod i owoce ? czy moze ww zlozone tez maja sens ? np 2 kromki chleba pelnoziarnistego zytniego z serkiem wiejskim i 2 lyzeczki dzemu godzine przed, a pozniej w trakcie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening domatora Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html i 10 wskazówek zywienowych 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-16 18:54:17
Qazar a coś ciekawego może skrobniesz o resetowaniu metabolizmu? Jedynie w postach Tyki znalazłem aby co 3 miesiące redukcji przez tydzień wbijać na bilans 0. Niestety nic konkretnego i posty z 2003...