pośladki

[...] 5.Martwy ciag i unoszenie tłowia z opadu- te dwa cwiczenia niessamowicie dały w kosc szczególnie ciagi choc ciezary były w granicaach 60-80kg ale wczoraj nogi jechałem wiec pośladki czułem mocno. No i to by było na tyle, postaram sie w poniedziałek napisac coś ciekawszego. zresztą pierwszy tydzień jest naogół bez rewelacji. Do zobaczenia w [...]

dieta podtrzymana. PŁYWANIE BYŁO 45 MINUT NA CZCZO. FITNES 60 MINUT: 20 minut fitnesowa rozgrzewka a potem hantelki w ruch. ćWICZENIA Z HATELKAMI 1 KG: nogi proste napiety brzuch hantelek w prawe ręce -biceps 3x8 hantelek w lewej rece - biceps 3x8 unoszenie nogi do boku na lekko zgietej nodze i jednoczensie cwiczenie bicepsa 3x8 na prawa i 3x8 [...]

maximusrex na razie nie mam cięzszych haelek bo cwicze w domu... wiec mam hantle 5kg ale jutro czuje ze się nie rusze bo pierwszy raz tak naprawde cwiczyłam te mięsnie tak wiesz porzadnie z obciazeniami jakimikolwiek. thrustersy- a co to jest??? lukrecja: ja tak samo! i jeszce rysowałam czesto obrazki i w dodatku uczyłam się na skojarzenia albo [...]

WITAM W KOLEJNYM ETAPIE REDUKCJI TŁUSZCZYKU - ZACHĘCAM DO ODWIEDZANIA I ŚLEDZENIA POSTEPÓW - O ILE TAKOWE BEDĄ DZIĘKUJĘ WSZYSTKIM , KTÓRZY DO TEJ PORY MNIE WSPIERALI I MI POMAGALI PRZEJŚĆ PRZEZ NIEKÓTRE BARDZO CIĘŻKIE DNI. TAK WIĘC DIETA: Najważniejsza jest dieta. Regenarcaj opeirała sie na dużej ilości wegli co zaskutkowało nabraniem ciałka. [...]

[...] z tematem walczysz z brzusiem, ale podpowiedz mi proszę co robisz/ zrobiłaś że masz takiego fajnego pupsona!?? jestem pod wrażeniem, mimo że zdjęcie jest zrobione z dołu to pośladki prezentują się bardzo ładnie - do takich właśnie dążę --> będę długo dążyć Poza tym masz świetne nogi. Ciekawa jestem jak ogólnie wygląda Twoja sylwetka, domyślam [...]

nie licz do bilansu warzyw, chyba ze straczkowe (czyli groszek tak ale pomidor, brokuly, szpinak olewasz). Bialko przy twojej wadze w porzadku, mozesz odrobine wiecej jesli chcesz. Tluszcze w sumie moga byc choc polecam zmniejszyc do okolo 70-80g (jakbys te migdaly wywalila z kolacji). Wtedy dobijasz do tych 1700 kcal weglami Maya dzieki za [...]

Betkaa Dziekuje, jestes bardzo pomocna :* mięsa masz tylko 160 g, dasz radę, spokojnie. Ja jem czasem i 450 g Postaram sie jesc wiecej, lubie piersi z kurczaka, z indyka tez lubie wiec chyba teraz dla odmiany kupie. wiesz, że ważymy przed obróbką? Absolutnie tak robie ;) co do jajek, możesz podobnie jak ja czasem, ugotować sobie na twardo i [...]

[...] technikę. Myślę, że przy nich szczególnie. Pomocnicze ćwiczenia to np. izolowane na jedną partię mięśniową, którą chcemy wzmocnić. Przykładem mogą być ćwiczenia na pośladki, plecy, mięśnie brzucha, ulubione bicepsy mężczyzn ;-) FBW realizuje się zwykle w dwóch - trzech planach robionych na przemian. Np. Poniedziałek plan A, Środa Plan [...]

[...] technikę. Myślę, że przy nich szczególnie. Pomocnicze ćwiczenia to np. izolowane na jedną partię mięśniową, którą chcemy wzmocnić. Przykładem mogą być ćwiczenia na pośladki, plecy, mięśnie brzucha, ulubione bicepsy mężczyzn ;-) FBW realizuje się zwykle w dwóch - trzech planach robionych na przemian. Np. Poniedziałek plan A, Środa Plan [...]

[...] do suplementacji, wiem, że dla początkującego to nienajlepsze wyjście, ale z powodu tego, że kilkakrotnie się odchudzałem i zawsze zostawał mi tłuszcz w miejscach typu uda, pośladki, brzuch chciałbym wspomóc moją redukcję od kwietnia jakimś spalaczem. Trener polecił mi taki produkt z allegro - Thermo Fat Burner + L Karnityna. Chciałbym waszych [...]

Pora mi się powoli zbierać na trening... tj wszamię zaraz kuraka z ryżem.. odczekam swoje... zjem suple... ( o może kawkę strzelę sobie) i pójdę styrać nogi oraz pośladki :) Znowu nie będę mógł siedzieć na 4 literach :)

[...] a nic nie wyciągasz z naszych podpowiedzi. W kulturystyce nie liczy się tak bardzo ciężar jak technika. Przy ostatnim powtórzeniu myślałem że pęknie Ci kręgosłup... Zepnij pośladki, które non stop MAJĄ PRZYLEGAĆ DO ŁAWKI, kąt między udem a łydką 90 stopni, łopatki ściągnięte, barki obciągnięte ku dołowi, nie prostujesz rąk-schodzisz nisko cały [...]

[...] tj.do barków z przodu i tak samo z tyłu choć ja z innej szkoły się wywodze,a i tak po swojemu robie Jutro plecy to lipa chyba z martwym będzie bo grzbiet dziś czuje,wogóle jazda była jak dziś spałem,zamiast się przewrócic na bok z bólu się budziłem,rozrywało najbardziej tył uda i pośladki,jazda niezła,mysle co za hvj i sie budze jazda..........

Ok wracamy do tematow sportowych . Dzisiaj juz nie moglem wytrzymac i musialem zrobic cos silowego dlatego wpadl kompleks sztangowy + 35 min cardio + 10 min skakanki . Musze powiedziec ze zaraz lepiej czuje sie psychicznie :) . W piatek bylem u lekarza na konsultacji odnosnie mojego barku . Polska to cudowny kraj , dostalem skierowanie do ortopedy [...]

Dzień #136, tydzień 20, 30.07.14 DT -trening siłowy -suple: CLA + NeoMag + Omega 3 + beta Alanina 3 gramy -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D) -napoje: woda mineralna 3l + zielona zopuncją Trening : Skakanka + rozciaganie + rozciaganie na piłce W koncu!!!!!! po 4 dniach DNT poprostu spełniona jestem:D 1. [...]

[...] 15/ 35kg x 15 30kg x 20/ 35kg x 18/ 40kg x 16 25kg x 20/ 30kg x 15/ 34kg x 12 W końcu miałam wolną ławkę. Zawsze robiłam na ziemi. Na ławce było ciężej i bardziej było czuć pośladki. 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 7kg x 8/ 9kg x 6/ 10kg x 6 na nogę/ 12kg x 6 10kg x 6/ 10 kg x 6 Po takich wznosach bioder na ławce miałam serdecznie "dos". 4. wznosy z [...]

Z boku jest więc dokładnie nie widać, ale wygląda na szeroki rozstaw no i płytko strasznie. Rozciągaj pośladki i hamstringi koniecznie. Ja osobiście mam problem z biodrami (wrodzony) i muszę siadać z rozstawem mw. na szerokość barków żeby siąść głęboko. Jeżeli zależy Ci na sile to siadaj w sposób, który daje Ci największe przełożenie siły. Ale [...]

Pesymista- link: http://www.bodyrecomposition.com/training/rdl-vs-sldl.html hmm wysłałeś mi linka do porównania rdl z mcnpn, bardziej nam tu chodzi o porównanie rdl z mc klasykiem:-) RDL i ciag na prostych dazy do trzymania rownoleglosci korpusu z podlozem, lub nawet sporo glebiej . Kat ugiecia w RDL ma nam umozliwic ta rownoleglosc, nie [...]

Uuuuu, przy takich asymetriach w sylwetce (masz tak od dłuższego czasu, czy problem stopniowo poglębiał się) w ogóle nie powinnaś robić dużych, złożonych ćwiczeń, z dużym obciążeniem. Pośladki masz BARDZO nierówne. Skupiłabym się na ćwiczeniach unilateralnych. Nie masz żadnych bóli kręgosłupa, kolan, bioder?

[...] tyły czy przodu. Jakby ktoś patrzył od góry toprzedramię powinno być "schowane" pod gryfem. Ułóż się na ławce, spróbuj ściągnąć łopatki i wypiąć choć trochę klatę. Napnij pośladki i zaprzyj się nogami. Cała masz być spięta. Po dobrze zrobionej ławie bolą nie tylko cycki ale też brzuch tyłek, ba nawet nogi;-) Jak już trzymasz gryf, nabierasz [...]