pośladki

[...] 12) Uginanie z hantlami 5kg x40 Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Dzisiaj siłowo się czułem lepiej niż zazwyczaj, wyraźnie jakoś wszystko łatwiej szło. Wczoraj kumpel mi rozjechał LS, pośladki i najszersze, dzisiaj zupełnie inne czucie, dużo mocniejsze przekrwienie, pompa aż bolała :-P Wieczorkiem coś podjem i chyba w balet :)))

[...] metrów bo Garmin nie pokazał mi 42,2km %-) Po ukończeniu usiadłem i się rozpłakałem. Chyba ze względu, że zrobiłem to co sobie założyłem. Straty? Stopy, kulszowo-goleniowe, pośladki. Dodatkowo pobolewa mnie dosyć lewy piszczel (podobnie jak rok temu gdy pękł mi prawy.. %-) ) Łydki i mój kontuzjowany achilles nic a nic. Czwórki też całkiem spoko. [...]

Daj znać jak rano się czujes ;-) Schodziłem z 3 piętra po jednym schodku bokiem, lewy piszczel kuje, pośladki ciągną jak po 10 seriach martwego ciągu więc jest w normie :-)

na pośladki: skombinuj se jakieś obciążniki przyczepiane do nóg i z klęku podpartego podnoś noge tak żeby pośladki pracowały

[...] niż pozostałe ćwiczenia. Rób, ile dasz radę. TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 5 x 5 (=> NOGI, PLECY, BARKI, BRZUCH) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY + tył uda + pośladki + całe barki; - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI - głównie czworogłowy uda, częściowo plecy, brzuch) WYCISKANIE [...]

[...] kąt prosty) Skip B - początkowa faza tak jak w skipie A, ale dochodzi jeszcze wyrzut nogi do przodu, takie dynamiczne kopnięcie. Skip C - po prostu uderzamy piętami o pośladki, czyli mocno uginamy nogi w stawach kolanowych. Skip D - jest to wyrzut prostych nóg przed siebie. Mam nadzieję, że już mniej więcej będziesz wiedział jak to robić :)

[...] I to nowy trening. Jak dotrę na siłkę to zrobię i podzielę się wrażeniami, ale powoli wątpię, że dzisiaj to nadejdzie. Wczoraj były kręgle i tak idealnie bolą mnie pośladki, że aż dziwnie. Natomiast przez ostatnie dwa dni mało, co spałam (iść spać o 3, wstać o 7), a zaraz mam iść na siłkę, a czuję się jak zmiksowana kupa. I nie liczę [...]

[...] na powrót do domu tylko od razu na treningu i później do znajomych na małą posiadówkę ;-) To dzisiaj muszę dopiąć wszystko na ostatni guzik. Po wczorajszym czuję bardzo pośladki i uda. I bardzo mi się to podoba /-)_ Już nie mogę doczekać się jutra 8-)8-) P.S. Jutro będzie sporo prochu, bo odczuwam silny pociąg do wszystkiego co słodkie. [...]

[...] wystarczająco zmotywowana przez Jurysdykcję wskazówkami jak robić MC żeby nie obijać sobie piszczeli. Piszczele i kolana mam w fatalnym stanie @@-) Wyglądało to tak: /SFD/Images/2015/4/13/800e6f1ff4fc42bdaced4dd0c4f7f4f7.jpg Czułam bardziej dół pleców i pośladki niż jak robiłam wcześniej. Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-04-13 09:57:56

[...] uginanie nóg z piłką leżąc 3x 12 4a. frog pumps z długą gumą 3x 12 4b. side lying clam raise 3x 12 Przed treningiem dość solidna mobilizacja plus 2 serie kilku ćwiczeń na pośladki po 12 powtórzeń :-) Te ćwiczenia fajnie mnie rozgrzewają i przygotowują także jak zaczynam trening to praktycznie od pierwszego powtórzenia czuję pracujące mięśnie. [...]

To ja nie wiem czemu żadnej różnicy nigdy nie czułam. Hmm a z fizjo robiłaś jakieś ćwiczenia? W sensie czy weryfikowała to czy dobrze napinasz i rozluźniasz? Bo nic innego mi nie przychodzi do głowy. Myślę, że przed ciążą nie trzeba jakiś specjalnych ćwiczeń robić. Wiadomo, że warto ogólnie o siebie dbać. Wzmocnić plecy i poprzeczny bo w ciąży [...]

MAM DOŚĆ SPORY BF, NOGI ĆWICZĘ OD CZASU KIEDY ZACZĄŁEM ĆWICZYĆ NA SIŁOWNI, CZYLI OD STYCZNIA, WAŻYŁEM WTEDY 112 KG TERAZ WAŻĘ 88KG, PRZESZEDŁEM JUŻ BARDZO DŁUGĄ REDUKCJĘ/ODCHUDZANIE, I JEDNĄ MASÓWKĘ, W KTÓREJ NAJBARDZIEJ FAT RZUCIŁ MI SIĘ NA POŚLADKI, FAKT BF JEST NIE MAŁY ALE TAK CZY SIAK POŚLADKI SĄ DUŻO ZA DUŻE. DODAM RÓWNIEŻ ZE JESTEM [...]

ogolnie bym podzielil objetsc treningowa nieco inaczej. czwórki vs dwójki i posladki wiec musisz objetosc dobrac tak, aby ilosc serii na czworki byla rowna ilosci serii na dwojki i posladki. tego typu dzialania treningow enie tylko wazne sa z punktu widzenia rozwoju miesni i ich wygladu, ale przede wszystkim zachowania proporcji sil dzialjacych [...]

[...] a następnym razem zwrócę uwagę mamie przy gotowaniu ;-) Z innych odczuć: nie ma części ciała, której bym nie czuła. Ramiona chyba jeszcze po środowej piłce, a uda, łydki i pośladki od biegania i tańca. Wewnętrzna strona ud tak boli, że na rozciąganiu miałam problem z siadem po turecku :-D Zmieniony przez - jez.pigmejski w dniu 2013-11-08 [...]

[...] że robię to źle. Ten ciężar wydaje się być podejrzany. + aero 5 min (rower stacjonarny 3 km, średnia 36 km/h) Na aero kompletnie nie było siły. Od kilku dni bolą mnie pośladki i jeśli mnie wzrok nie myli, to coś się tam zmienia na lepsze :-)) Acha, i musiałam dziś oddać dopiero co kupioną bluzkę w rozmiarze M, bo była jak worek; wymieniłam [...]

[...] wytrzymaniem kilku sekund we wspięciu. 3. Ciężar za mały. Lepiej mi się robi przysiad ze sztangą niż z hantlami - teraz nie wyginam się i nie bolą mnie plecy, a czuję uda i pośladki, choć i tak na kolejnym treningu postaram się nagrać kontrolny film. 4. Zupełnie nie czuję tego ćwiczenia. Nogi wcale się nie męczą, więc nie wiem, czy technika [...]

[...] sałata, kapusta pekińska, cebula, marchewka + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki Trening: aero 30 min (rower stacjonarny 15,1 km, średnia 30,2 km/h) Plecy, pośladki, barki - najbardziej bolą, w takiej kolejności. Wnioskuję, że MC wreszcie zrobiłam odrobinę poprawniej niż kiedyś ;-) Ale znowu zapomniałam o filmie, na następny [...]

[...] za każdym razem robię go inaczej - tzn. rzeczywiście pracuję głównie rękami i plecami, ale w każdym treningu zdarzy się kilka takich powtórzeń, że naprawdę najbardziej czuję pośladki i jestem prawie pewna, że robię dobrze... a potem coś puszcza i znowu lipa. No nic, trzeba się uczyć. Dzięki za wszystkie rady! Za 2-3 tygodnie będą filmiki z [...]

[...] chwytaniem, dociągnęłam ostatnią serię bez problemu. 3. Z każdym treningiem widzę poprawę - tzn. bardziej mnie boli %-) Dziś siadałam najniżej jak mogłam i wreszcie poczułam pośladki, choć i tak najbardziej obrywają uda. Wszystkie serie zrobione do końca, więc następnym razem dokładam. 4. Wspaniała kontynuacja katorgi dla ud. Ostatnia seria [...]

[...] serii zaczęło mnie boleć w dole pleców, chyba straciłam dobrą postawę, a że nie przechodziło przez resztę treningu, to odpuściłam. 3. Z hantlami już było super, czułam uda i pośladki, a jak zabrałam się za sztangę, to nic nie pracuje... Nie wiem, czy ze sztangą po prostu potrzeba jeszcze większego ciężaru? 4. Lubię i umiem wiosło :-) 6. i 7. [...]