pośladki

Dorwałam sie do maszyny https://youtube.com/shorts/yMilsSu14-E?si=0pXLOApjL36EPK3w https://youtube.com/shorts/7TnVKmYdYyc?si=1Qy_N6uKvKFQoV8l Zmieniony przez - Paatik w dniu 2024-04-23 20:16:26 W tej maszynie fajnie by było jakby ta platforma na której się staje dała się regulować. A w tym układzie myślę że pośladki też swoje popracowały.

Jak wyżej - owszem jest to ćwiczenie, które może kształtować pośladki, ale nie jest tak, że jedno ćwiczenie (nawet robione 5x dziennie "bo jest na pośladki" %-) ) załatwi sprawę. Po pierwsze co za dużo to nie zdrowo - zastosować do wszelkich dziedzin życia. Po drugie jak to zostało wyżej wspomniane - pośladki należy trenować wszechstronnie - różne [...]

[...] Lat pulldown - underhand grip/ ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 5x5 Dumbbell Bench Press/ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x5 Dodam coś na pośladki. (zeby ich były widoczne w jeansach :-D ) Coś na mieśnie brzucha + 20-30 min. kardio 2. Śr Reverse Lunge/ PRZYSIADY WYKROCZNE 5x8 Bent-Over Row/ PODCIĄGANIE SZTANGI [...]

Spokojnie :-) Mnie ani zdjęcia, ani ankieta potrzebne nie są, żeby na pojedyncze pytanie odpowiedzieć :-) Chyba najlepiej poszukać odpowiedzi u źródła, tzn. w miejscu skąd zdjęcie skopiowałaś? :-) http://modelowaniesylwetki.com Jeśli natomiast nie interesują Cię zabiegi kosmetyczne, to przyda się sensowna lektura, np. [...]

[...] istna katorga dla pośladków. W szerokim rozkroku za nisko się już zejść nie da, ciut niżej niż uda równolegle do ziemi, bo stawy blokują zakres - w górnej fazie spinam mocno pośladki, które w tym ćwiczeniu czuję najbardziej :-D choć uda po przysiadach ze sztangą też już zaczynają szczypać ;) W normalnych przysiadach schodzę bardzo nisko, jak [...]

[...] - dużo osób na siłowni, gorąc zaduch, ale się nie poddawałam i ładnie skatowałam nogi... Nowy trening, obwody na każdą partie mięśniową... coś pięknego. Najmocniej czułam pośladki i czwórki %) Oby to zadziałało na moje nogi - myślę pozytywnie! :w00t: Czworogłowy Obwód x3 Przysiady + Wykrokami + prostowanie siedząc Dwugłowy Obwód x3 Żuraw [...]

Jeden z fajniejszych treningów nóg, jakie wykonałam 8-) Dawno, ale to dawno nie byłam tak zadowolona z treningu, super :-D Na przysiad wrzuciłam 40kg 15p + wykroki chodzone z 7kgx2 hantle na 15p + prostowanie nóg siedząc parę cegieł na max powt. aż odpadną %-) Po 3 obwodach odpłynęłam, a pompa była taka, że kucnąć nie mogłam :lol: dawno nie [...]

[...] śmiało mogę w topie :lol: A tutaj plan - priorytet to nogi ( największą uwagę skupić chce na dwójkach i pośladkach, czwórki są mniej ważne w tym momencie ), oczywiście pośladki :-P i plecy. Nie chce przy tym wszystkim zaniedbać barków, muszę jeszcze je troszkę zaokrąglić - skupiam się na bocznym i tylnym aktonie. Klatka tylko jedno [...]

[...] być ^_^ Na przysiadach dałam z siebie wszystko, ciut zwiększyłam ciężar, ale teraz już z 2/3 tygodnie go nie będę ruszać, bo daje popalić :-D Jutro najbardziej będą boleć pośladki czuję %) Przy dzień dobry też ciężar na plus :-) Wszystko idzie w dobrym kierunku - nie ukrywam, że na nogach zależy mi najbardziej i piątkowe i poniedziałkowe [...]

[...] :-) jeszcze tylko parę minutek potrwa wrzucanie na yt ;-) Dzisiaj były wczorajsze barki i nogi. Jako, że w piątek nie będzie treningu, zrobiłam też parę ćwiczeń na pośladki ;-) Trening: Nogi izolacje Uginanie leżąc dwoma nogami 4s 20p Uginanie leżąc jedną nogą 4s 20p Wykroki ze sztangielkami 4s 15p Prostowanie siedząc 4s 20p/ max [...]

[...] bardziej się skupiam na technice i negatywach - dobrze na tym wychodzę, świetnie czułam dwugłowe zarówno przy mcnpn jak i dzień dobry ^_^ Na koniec zrobiłam parę ćwiczeń na pośladki ;) Trening 10/10! Siła coraz większa na nogach jak i mięsko również się ładne na nich zbiera, bez jakiś dramatycznych ilości tłuszczu, jestem bardzo zadowolona. [...]

[...] dostały popalić, kolejno robiłam dzień dobry na zmianę stojąc szeroko, stopy poza szerokość bioder i wąsko, stopa praktycznie przy stopie, przez co lepiej czułam również pośladki ;-) oprócz ćwiczeń na zadek, na koniec łydeczki i klatka ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/43e73eb75beb4673a5623ded09ccdfb4.jpg Nogi siłowo: Przysiady 1s/12p 40kg, [...]

[...] nie cieknie mi ślinka jak chłopak je przy mnie pizze, tosty, hamburgery itp itd %) a to się u niego często zdarza :lol: Od poniedziałku wrzucam większy nacisk na barki i pośladki z dwójkami - barki też przydało by się zaokrąglić jeszcze bardziej ;) na rękach nie skupiam już w ogóle uwagi, będę ćwiczyła je jak chce i co mi przyjdzie do głowy. [...]

[...] brzucha - nie napisałam go wyżej, ale powiem w skrócie - nie ćwiczę go specjalnie - skupiać się będę tylko na skosach. - Duży nacisk kładę przez najbliższe tygodnie na pośladki, które będą katowane do granic możliwości, by były jak najjędrniejsze i najzgrabniejsze jak się da - muszę tylko uważać, by ich nie przetrenować, bo jednak na dwóch [...]

[...] Ciężary umiarkowane - przy przysiadach sumo metoda podobna, lecz w dolnej fazie robiłam wstrzymanie na sekundę - palenie pośladków gwarantowane :-P Po nóżkach popieściłam pośladki dirty dog'iem i odwodzeniem nogi w tył z rzepami na kostkach :-P Przy barkach nie mogłam się pobawić w drop i tri sety, gdyż odkręcanie talerzy trochę trwa na [...]

[...] nie ma ;) I to też zjadłam trochę ciasta i inne potrawy, ale tak, by kcal i białko się zgadzało :lol: Wczoraj zrobiłam ostatni trening nóg ( bardziej dwójek i mocno pośladki) + barki :-) Muszę dać odpocząć nóżkom już, bo nic więcej z nich nie ulepię w tym tygodniu, a mogę tylko zaszkodzić ^_^ Po piątkowym treningu jeszcze bolały, więc [...]

Ostatni trening za mną - wpadło fbw, pośladki i brzuch ;) Po treningu szybkie pozowanie i korekta błędów w pozowaniu. Trening dość lekki, pośladki i brzuch tylko mocno spiłowane :-P Do soboty muszę zrzucić jeszcze odrobinę wody - jak na razie coś zeszło, choć diurezy ( pełnego bps)nie prowadzę, tylko stosuję parę trików takich jak [...]

Adam, to prostowanie na ławce rzymskiej też jedno z moich ulubionych ćwiczeń na dwójki i pośladki. Nie wiem czemu tak niewiele osób to robi.

Jak wszyscy pytają to i ja zapytam. Jaki rozkład byś proponował trenując 3x ew(dla kobiety, priorytet na uda i pośladki)? 1.Plecy bic, 2.klatka barki tric 3. nogi czy może trening nóg rozłożyć na 2 trening? Czy jeszcze jakoś inaczej byś to widział? Osoba już trenuje jakiś czas, wcześniej miała plan od "trenera" 5x w tygodniu trening, na bic i [...]

[...] 1. Klęknij na kolanach i oprzyj tułów na ugiętych przedramionach. wciągnij brzuch, rozluźnij szyję i patrz w dół. 2. Unieś nogę ugiętą w kolanach w górę spinając przy tym pośladki. Zachowaj pośladki, barki i głowę w jednej linii. Powróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenia wewnętrznych mięśni ud 1. Połóż się na lewym boku na podłodze. Unieś [...]