Bikini Fitness 2014

Wczoraj były nózie, lekko nie było, ale dałam radę Po treningu poszłam jeszcze na salkę baletową i pod okiem mojego trenejro Pablo trochę sobie popozowałam. Ogólnie nie jest źle, mam wrażenie, że poprawiły mi się plecy i uda, tak więc moja "masa" zmierza w dobrym kierunku
Jutro popołudniu trening plecków z Damianem, z którego będzie zmontowany super filmik, już się nie mogę doczekać

Trening:
Nogi siłowo:
Przysiady 10s
Martwy ciąg na prostych nogach 5s + dzień dobry 5s

Pośladki:
Quadruped 4s
Unoszenie nóg leżąc bokiem 4s
Dirty dog 4s

Klatka
Rozpiętki na górnym skosie 5s

Suplementacja:
HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g
HiTec Whey C-6 rano 30g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec Hi-Anabol Gain 100g bezpośrednio po treningu

Pozdrawiam

A tak ogólnie to jakie masz teraz plany na start ? :)

MrBlue

A tak ogólnie to jakie masz teraz plany na start ? :)

Jak będzie oficjalny kalendarz zawodów pzkfits na 2015 to będę planować :)


Jestem po mega ciężkim treningu plecków z Damianem Świtalą Daliśmy sobie w palnik, robiliśmy co nam do głowy przyszło
Zmęczona ledwo dojechałam do domciu, trening został nagrany, zobaczymy co z tego wyjdzie Filmiki będą dwa, gdyż jeden będzie dla Damiana i jego sponsorów, jak i drugi dla mnie z HiTec na czele!


TRENING
Plecy
Podciąganie
Wiosłowanie sztangą
Ściąganie klamry dolnego wyciągu do brzucha
Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki
Ściąganie klamer w bramie na górnym wyciągu
Wiosłowanie hantlą
Wiosłowanie T-Bar
Pullover

Omom jaka forma !

widze damian dziala z atleta lodz ???

Zgadza się :)

znam roberta bardzo porzadna osoba ....

Za chwilę wrzucę filmik z niedzielnych plecków z Damianem jeszcze tylko parę minutek potrwa wrzucanie na yt

Dzisiaj były wczorajsze barki i nogi. Jako, że w piątek nie będzie treningu, zrobiłam też parę ćwiczeń na pośladki


Trening:
Nogi izolacje
Uginanie leżąc dwoma nogami 4s 20p
Uginanie leżąc jedną nogą 4s 20p
Wykroki ze sztangielkami 4s 15p
Prostowanie siedząc 4s 20p/ max

Barki
Żołnierskie wyciskanie 4s
Unoszenie hantli w przód 4s
Unoszenie hantli w bok jednorącz 4s
Unoszenie do pachy jednorącz 4s
Unoszenie hantli w opadzie 4s

+ ćwiczenia na pośladki


Suplementacja:
HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g
HiTec Whey C-6 rano 30g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec Hi-Anabol Gain 100g bezpośrednio po treningu

Pozdrawiam









Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2014-12-23 23:42:45

Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2014-12-23 23:45:19

Zapraszam do oglądania treningu z Damianem Świtala :)





Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2014-12-23 23:58:46

moze kiedys bedzie jakis wystep w parach