posiłki po treningu

Wiele osób uważa, że trening siłowy to męski sport. Wokół tego tematu narosło wiele mitów, przez które kobiety boją się siłowni. W dzisiejszym artykule obalimy te mity i pokażemy, dlaczego warto, aby kobiety ćwiczyły siłowo. Jak zacząć? Zacznij od wdrożenia zindywidualizowanego planu treningowego i żywieniowego. Dobry plan dla Ciebie to taki, [...]

[...] iż ilość 5 mg kofeiny na kg masy ciała jest bardzo duża i zapewne większość ludzi nie używa aż takich ilości kawy. Trzeba przemyśleć, czy warto pić duże ilości kawy przed posiłkiem wysokowęglowodanowym, gdyż może się to okazać nieopłacalne z punktu widzenia zdrowia. Ponadto nie wiemy, czy długoterminowo kawa nie wywołuje insulinooporności (a [...]

Jako że zbliża się Now Rok, zaraz po świętowaniu złapie nas sumienie, sięgniemy po kartkę oraz długopis i zanotujemy postanowienie noworoczne, które dotyczy naszej sylwetki, czas nieco przybliżyć sposób na jego powodzenie. Sam wybór postanowienia zazwyczaj jest dość łatwy, nie mamy problemów z zaznaczeniem tego, co chcemy robić, a działania [...]

Kształtowanie sylwetki to nie tylko trzymanie się diety, wyznaczonego treningu, planowanie suplementacji wspierającej regeneracji oraz przestrzeganie niezbędnej ilości snu. Wszystko to, co robicie, musi być spójne. Zachowanie spójności działań i konsekwencji w dokonywanych wyborach, przekładać się będzie na realne efekty.  Trzymaj się założeń, [...]

[...] ewentualnych braków dietetycznych, przydatne może być zakupienie odżywki wysokobiałkowej wtedy, gdy białka ogólnie w diecie jest mało albo, gdy wiemy, że pojawią się posiłki/okresy, gdy nie będziemy mogli spożyć wystarczającej ich ilości. Zakup kreatyny może być również wart rozważenia nie tylko dzięki właściwościom wspierającym wysiłek [...]

Trenujące na siłowni kobiety nikogo już nie zaskakują. Jeszcze parę lat temu był wyraźny podział na to, co robią panie a co panowie, ale dzisiaj już takiego rozróżnienia nie dostrzegamy. Jednak, jak to zawsze bywa, zawsze pojawiają się jakieś pytania i wątpliwości. Oto najczęstsze pytania dotyczące zdrowia i kondycji kobiet. Podsumowanie [...]

Zachowanie odpowiedniego stylu życia, zwłaszcza gdy dużo podróżujemy, wymaga sporo dyscypliny i dobrej organizacji. Szczególnie problematyczne może być podróżowanie w miejsca, gdzie nie ma możliwości skorzystania z siłowni i samodzielnego przygotowania posiłków. Nie oznacza to jednak, że wyjazdy muszą wiązać się z rezygnacją z treningów. [...]

[...] T, skośne, wszystko znacznie się pogrubiło.” Larry dzięki treningom schudł i waży teraz 122 kg. Zdradził również, że przestał brać hormon wzrostu.  „Jem tylko trzy posiłki dziennie. Normalne porcje, coś jak 800 kalorii na posiłek, a nie karmienie na siłę i czuję się świetnie”. https://youtu.be/4TYWowP5ch8 Larry Wheels podbił scenę [...]

[...] treningowi możesz schudnąć, poprawić swoją sprawność, siłę i wydolność. Czy już widzisz różnicę w nastawieniu? Pozatreningowe fundamenty formy  Zaplanuj/przemyśl swoje posiłki Niestety, ale brak "paliwa" utrudnia osiąganie wyników sportowych. Nie musisz jeść potężnych ilości bezpośrednio przed treningiem. Chodzi o to, żeby wiedzieć, o [...]

[...] kluczową rolę odgrywa tu także dieta. Pierwsze dwa tygodnie to czas detoksykacji organizmu, następne cztery składają się z diety wysokobiałkowej, a ostatnie dwa tygodnie to posiłki o wysokiej zawartości tłuszczu. Widać, że program doskonale się sprawdza w jego przypadku i zachęca też inne osoby w wieku około 50 lat do regularnej aktywności [...]

Redukowanie tkanki tłuszczowej nie zawsze jest łatwym zadaniem. Warto jednak włożyć w odchudzanie nieco pracy i trudu, ponieważ osiągnięte korzyści w pełni nam to wynagrodzą. Dobrze być przygotowanym na to, co może nas spotkać i nie dać się zaskoczyć. Nie denerwuj się Postępy w redukcji mogą mieć odmienne tempo u różnych osób. Gdy starasz się, [...]

Ileż to razy słyszałem to stwierdzenie… Na dobrą sprawę, mało kto z nas może stwierdzić, że ma czas na treningi! Jak mówi stare porzekadło: Dla chcącego nic trudnego! I to chyba będzie motto tego artykułu. Sprawdź, co naprawdę kryje się w punkcie odpoczynek! Najczęściej bowiem jest to rozrywka przeznaczona na gry komputerowe czy bezmyślne [...]

[...] dieta masowa - łatwiej będzie to czynić w postaci większej ilości posiłków.  Z drugiej strony przy diecie redukcyjnej, gdzie wykorzystuje się mniejszą ilość kalorii, częste posiłki mogą być zbyt małe, aby zapewnić odczucie sytości. W takim przypadku polecam 3 do 4. posiłków dziennie. Myśląc białko, najczęściej do głowy przychodzi nam [...]

[...] Wcale nie trzeba być na bilansie ujemnym, żeby zobaczyć efekt. Niekiedy wystarczy zadbać o to, by na talerzu nie było zbyt wiele przetworzonej żywności. Wysokiej jakości posiłki sprawią, że nie będziesz gromadzić wody podskórnej, która także wpływa na wygląd. Jak chudnąć? Bezpiecznie i powoli! Utrata masy ciała wymaga pożywnej diety oraz [...]

[...] czas ponad swoje siły. Po prostu ma swoje granice, zarówno te fizyczne, jak i mentalne. Od czego zacząć? Spisz sobie swoje dzienne menu i zobacz, z czego składają się Twoje posiłki i jak duże są to porcje. Jeśli brakuje w nich warzyw, wówczas zacznij od ich dodawania. Jeżeli Twoje przekąski, to głównie słodycze spróbuj zamienić je na owoce. A [...]

BCAA to izoleucyna, leucyna i walina. Są to aminokwasy kluczowe dla wzrostu mięśni. Szczególnie duże działanie jest przypisywane leucynie. Stworzono nawet termin progu leucynowego (dotyczy określonej ilości aminokwasu w porcji protein). Komentarz Wyniki tego eksperymentu sugerują, że podawanie BCAA zmniejsza odkładanie tłuszczu poprzez [...]

W XXI wieku do łask wracają niektóre metody lecznicze typowe dla wieków średnich. Trochę to smutne, trochę przerażające. Nie, to nie znaczy, że „alternatywne terapie zdrowotne” zalecają lub aplikują lekarze, zwykle ludzie sami wyszukują podobne rozwiązania w Internecie. Renesans przeżywa morsowanie, które przynosi znikome korzyści i prawie same [...]

Kulturystyka jest sportem, w którym czasem trzeba mocno się nakombinować, aby dać sobie okazję do tego, by aktywować wzrost masy mięśniowej. Czasem utarte schematy treningowe czy żywieniowe "normy" nie wystarczają. Trzeba skorzystać ze specjalnych technik treningowych czy dietetycznych sztuczek, które to przyczyniają się do szybszego wzrostu [...]

Apetyt na różne produkty w momencie, kiedy akurat chcemy zapanować nad swoją dietą i trochę schudnąć, może być sporą przeszkodą w utracie kilogramów. O ile sięgniemy po jakiś ulubiony produkt od czasu do czasu, to nic się nie stanie, jeśli jednak ciągle będziemy ulegać zachciankom, to może być nieciekawie. Jak walczyć z zachciankami? Przede [...]

Witam Was! Potrzebuję pomocy dotyczącej posiłku po treningu siatkówki, czyli mówimy o sporcie siłowo-wytrzymałościowym. Ważę 92kg, mierzę 190cm i niestety mam tendencje do otłuszczania :( Treningi mam 19-21, a chodzę spać o 23.30 Dlatego chcę między 21-21.30 przyjąć jakiś posiłek (do 30min po wysiłku). Z tego co już wiem zalecane jest dla mnie 23g [...]