posiłki po treningu

Trening 3x w tygodniu wiec pon B sro A pia B tak jak sobie wybrales. Przysiady na barkach z tylu bym porponowal z tego wzgledu ze te cwiczenie pozytywnie wplynie na Twoj trening skocznosci. Podciaganie mozesz robic jak chcesz chociaz jestem za troche szerszym nadchwytem(wyczuwam wtedy lepsza prace miesni) Wyciskanie sztangi płasko = na ławce [...]

No i co oczekujesz ? Skoro sam widzisz, ze zle ulozyles, to po cholere wogole wklejasz ? Wegli jak na masie, brak bialka, o tluszczach nie wspomne.. Czytaj kolego, bo to co tu dales jest karygodne ! 1. Wywal platki kukurydziane i daj owsiane, na tluszcze orzechy moga byc. Do tego jajka 2-3. 2. Za malo bialka. Laduj cycka z kury do kanapek jak [...]

[...] na około 10min przed treningiem białko - wiem że jego ilość zależy od tego jaką ilość mam białka w diecie. Diety jako takiej nie mam, ale jem dużo i często ( zazwyczaj 4 posiłki dziennie śniadanie, mniejszy posiłek, duży posiłek, trening, duży posiłek) - przede wszystkim nabiał i mięsa. Dlatego chcę spożywać ~30/40g po treningu z mlekiem. Co [...]

[...] sie robic je powoli i dokladnie. Po treningu 35 min spokojnego cardio. Wieczorem zrobiłem 2 sesje cardio w formie odśnieżania podworka:p. Zajelo mi to równa godzinę. Moje posiłki sa raczej nudne i monotonne wiec fotek nie daje ale dzisiaj troche pokombinowalwm na kolacje i zrobilem krewetki zamiast kurczaka i zamiast standardowej u mnie [...]

[...] nie zrobiłem wcale gorszej formy jeżeli chodzi o bf niż jedząc tak jak jem obecnie. Przy czym na tamtej redukcji mimo że suplementacja była skromniejsza to jedząc posiłki większe objętościowo i dużo smaczniejsze czułem się dużo lepiej. Teraz do debiutów już nic nie kombinuje. Mam nauczke na przyszłość przetestowałem na sobie oba [...]

[...] itp dla smaku, czasami tutaj też pomidor. Po kolecji 1-2 szklanki wody. Sen: 9-10 godzin. W dni wolne od szkoły ta regularność jest zaburzona. Np. dziś teraz jem śniadanie i posiłki się zmienią bo jadę do ciotki na obiad. Pytania: 1.Nie za dużo mixów? 2.Tłuszcze jak widać rozdzielam od węgli, jeść razem z węglami? A jeżeli na śniadanie robię mały [...]

No to i ja wrzucę kilka pytań :) 1. Jeśli w diecie mam posiłki typu 100g pierś + 100g papryka + 100g pomidor + 30g włoskie to mogę sobie podarować jedno warzywo? Wolę mięso ;) 2. Czy jeśli w dni treningowe po treningu zarzucam sobie gainera, to czy zamiast niego mogę wszamać pierś + brązowy ryż, czy lepszy byłby biały? 3. Czy aeroby mogę robić w [...]

Trening OK, dieta gorzej. Radzę dodawać po 100 kcal tygodniowo aż dojdziesz do tych 2500kcal. Po co obcinać aż tyle na początku? Które to posiłki okołotreningowe? Daj oliwę z tego okołotreningowego do kolacji po prostu. Praktycznie we wszystkich posiłkach masz podobną ilość węglowodanów - lepiej rozłóż je na śniadanie i posiłki okołotreningowe. [...]

Witam, napisze krótko i na temat bez zbędnych słów. Warto przetestować tę kreatynę choćby i z samej ciekawości jak działają nowoczesne formy kreatynowe. Większość osób używa najczęściej zwykłego i poczciwego monohydratu, warto by było wiec skonfrontować ich działanie i wybrać lepszy produkt. Celem treningowym będzie zdobycie kilku kilogramów masy, [...]

[...] + 2 jajka całe + 3-4 białka + 50ml mleka i do miksera. Co do odżywek to wszystko tak naprawdę zalezy od jedzenia, po nim czuję się pełniejszy i dlatego wolę noramlne posiłki. Ale czasami potrzeba czystego białka albo nie ma czasu - wtedy wlewam odzywkę. A jaką? Taką żeby w środku było białko I dało się to wypić i wymieszać. No i nie bez [...]

[...] przed treningiem Posiłek 4 potreningowy jest podobny 100-200g ryżu (paraboliczny) i do tego np. 100g fileta z kurczaka ( węglowodany i łatwo przyswajalne białko)ok 30-40 minut po treningu Pamiętaj że posiłki okołotreningowe są najważniejsze więc dbaj o nie A zaraz po treningu mozesz dac porcję Mutant mass jeśli masz. W razie pytań ładuj pozdro

Dzięki za odpowiedzi Panowie, ale pozwólcie, że Was jeszcze trochę zamęczę moimi pytaniami. Chodzi mi o te całe posiłki przed i po treningowe, bo nie rozumiem znaczenia tych posiłków w redukcji. W moim standardowym planie, który podałem jest 5 posiłków a jeżeli miałbym dodać te posiłki przed/po treningowe to liczba wzrosła by do 6-7? Miałoby to [...]

Dzisiejszy trening: Biceps: 4 x 12-8 uginanie ramion na lamanej- 10-15 kg na strone 4 x 12-10 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja - hantel 14 kg 4 x 12-8 uginanie ramion ma modlitewniku - 10 kg na strone Triceps: 4 x 12-8 prostowanie ramion na wyciagu 40, 40, 45, 45 kg 4 x 12-8 wyciskanie waskie 70 kg 4 x 12-max pompki na poreczach Mega [...]

Staż na siłowni masz zerowy? Racja FBW będzie dobre, ale nie ten wytwór z kosmosu co podałeś. raz ze kolejność z dupy, dwa cwiczenia okropnie dobrane. Panie Rakhu,a jaki staz na silowni masz Pan,bo profil mi mowi bd...<bardzo dupny?>:D,jestem niewyspany i moge sie czepiac:) Full Body Workout bedzie dla Ciebie najlepszym rozwiazaniem: [...]

[...] sobie CKD, ale to co jem teraz zdecydowanie trzeba zmodyfikować. Co do przerw między posiłkami to się zgadzam, zdarza mi się odczuwać głód. Myślę, ze rozłożę to na 4 posiłki o 8, 12, 16 i 20. Posiłek o 12 będzie tym potreningowym czyli białka i węgle. Tak chyba będzie ok? Jeśli chodzi o obcinanie, to wiem o tym, z tym 1900 kcal to tak [...]

[...] jaja kurze 180g - orzechy włoskie 60g 6. Posiłek przed snem: - twaróg półtłusty 110g - oliwa z oliwek 20g Moje pytanie brzmi następująco, lepiej jest przyjmować dwa główne posiłki (mam na myśli posiłek po śniadaniu i posiłek przed treningowy) przed treningiem? Nie mógłbym np. rozpisać tego w ten sposób: 1. Śniadanie 2. ryż paraboliczny + [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Witam was :) Właśnie wrocilem z silowni.. Treningi dzisiaj bylo Elegancki :) , wszystko ladnie szlo ,ciezar tez niezly.. Ogolnie to mam wielkie ochoty na treningi i to Mi sie podoba.. (przed treningiem NITRO + BCAA) To zaczynamy po rozgrzewce: Klatka -płaska - 4 serie - 40kg (12razy) , 50kg (12razy) , 60kg(10razy) , 67kg(10razy ,tutaj z ostatnimi [...]

[...] jeszcze do ustalenie , posiłek po treningu i spać, żeby wstać około 16:00 i do pracy na nockę z powrotem. I ostatnie pytanie jak pracuje na nocnej zmianę, tryb pracy siedząca i w nocy nie ma się takie apetytu, to planuje 3 posiłki co 3h około, ale powinny być one lekkie i czy jest jakaś różnicy między składnikami posiłków nocnych a dziennych?

Dzień 9 - 09.05.2013 Dzisiaj trochę ruchu i posiłki tak dziwnie :) Trening Na trening miałem dzisiaj tylko 30 minut z rana, więc tak lekko. 1. Podciąganie (+negatyw) - 6+6, 3+9, 0+12 2. Wiosło sztangielką - 12x18,5kg | 10x20,5kg | 8x22,5kg | 6x24,5kg 3. Martwy ciąg - 12x67kg | 10x77kg - nie robiłem więcej, bo jeszcze nie czuję pełni sił w [...]